Post yoga

Dagens klass gick bra. Jag kände mig i fas och gruppen flöt med. Skönt.

Nu kör jag och mannen storkok. Jag behöver både lunch och matlådor så då hjälps vi åt, ovärderligt med den hjälpen alltså.
Efter det tänker vi placera oss i filmrummet, se något bra rulle och bara dega. Har massor av borden som jag egentligen skulle behöva ta tag i. Men nu får det vänta några timmar.

Hur spenderar ni er lördag?

IMG_9044.JPG

En begynnande grönsaksröra. Squashen kommer få sällskap av champinjoner, soltorkade tomater, halloumi, sesamfrön och ärtskidor. Till det kör jag glutenfri pasta och en avokado.

SPF

Fredag och det är dags att starta igång terminen med pensionärerna. Två pass på schemat som vanligt och det ska bli kul att köra igång dem igen.
Hade dock lite teknikstrul här på morgonen men det ska nog lösa sig, håll tummarna!

I övrigt så längtar jag ihjäl mig efter att klockan ska bli 13, för då ska jag iväg till Tormestorp och masseras. Efter veckans ryggkaos är det minst sagt behövligt. Var hos Ulrika en vecka innan jag åkte upp till Sthlm så det är på tiden är hon kör igenom, rygg och säte.

Önskar er en härlig fredag!

 

För kroppen

Idag har jag gjort något som behövts. Jag har jobbat lite.
Har haft det lite överhängande och jag kan inte riktigt koppla bort helt och fullt när jag vet att jag har saker som måste göras.

Så jag pluggade koreografi i två timmar och planerade fyra pass. Koreograferna sitter inte helt ännu så behöver lägga mer tid där, men är en bit på vägen i alla fall så det är skönt. Sedan behöver jag göra två pass till men det borde gå hyfsat fort när jag bestämt mig för upplägget.

Riktigt kallt här idag, nästan 10 minus!
Ligger ett tunt snötäcke ute och jag längtar efter att få bege mig ut i den kalla luften. Ska bara ta mig ett litet mellis och sedan bylsar jag på mig rejält!

Skärmavbild 2014-12-25 kl. 15.07.58

 

Har hunnit med att yoga lite. Så skönt när jag får röra kroppen så som den vill. Bara flyta med och lyssna till vad den försöker säga. Inte prestera utan bara göra.

Rygg och baksida axlar

Efter morgonens pass körde jag ett pass för rygg och baksida axel. Ganska lätt med fokus på kontakt.
Ca 15×4 genom alla övningarna.

Eftersom jag har ganska ont i ryggen just nu så vågar jag inte belasta för mycket. Så dagens pass kändes väldigt lagom.

Passet som ut som följande:

• Rodd
• Latsdrag i maskin
• Utåtrotationer med gummiband, 2 set med supinerat grepp, 2 set neutralt grepp och 2 set pronerat grepp.
Kändes riktigt göttigt i axlarna efteråt.
• Avslutade med att stå mot väggen med armarna i 90°. Ca 30 sekunder x4.

Så här såg det ut förra sommaren när jag och Mathilda körde ett ryggpass ihop!

IMG_2244Kul att gå tillbaka och jämföra bilder!

Ryggbygg!

Fick en avbokning idag mellan klienter, så vad passar bättre då än att träna?

Eftersom jag körde bröst i lördags och ben i måndags beslutade jag mig för rygg. Blev ett ganska snabbt, men effektivt pass, eftersom jag tog en powernap i bastun innan (… Ja… Det är sant… Jag frös, och jag somnade..) hade jag redan förbrukat 20 min av min timme.
Men lite latsdrag och rodd fick jag ihop!

Tycker att jag har en ”bra rygg”. Den är stark, jag orkar och jag har väldigt sällan ont i den. Men vill så klart gärna bli starkare. För min egen skull. De där chinsen lockar som sagt…
Så just nu fokuserar jag på att köra ganska tungt. Få repetitioner men desto fler set. Äter som en häst gör jag redan så förhoppningsvis kommer styrkan öka successivt.

IMG_7620.PNG

IMG_7617.PNG

IMG_7619.PNG

Inte det bästa ljuset när man tar med mobilen, men visst finns där lite muskler!

Att pt:a sig själv

Efter jobbet idag passade jag på, som alltid, att träna. På lördagar efter stängning har jag hela gymmet för mig själv, det är en lyx!

Fokus idag var bröst, som jag nämnt tidigare är min svagaste muskelgrupp. Men idag kändes det bra faktiskt. Stabilt. Dessutom stretchade jag min onda axel både mellan set:en och det gjorde faktiskt stor skillnad! Aha-upplevelse! 
Ska definitivt fortsätta med det framöver 🙂

Efteråt övade jag lite pullups. För jag har, precis som många andra tjejer, som mål att klara både chins och pullups. Chinsen känns tyvärr långt bort i nuläget, även om jag tror att det till mestadels är tekniken som brister (hjälp och tips mottages tacksamt!). Men pullups har jag faktiskt klarat några på egen hand men det beror lite på dagsformen, hur pass sliten kroppen är etc.
Idag var inte kroppen helt med på noterna och då väljer jag att skjutsa på med ett litet hopp och sedan hålla emot lååååångsamt ned. Mycket effektivt sätt att bygga styrka på.

När jag tränar så brukar jag filma en hel del, för att kolla ens egen teknik, ifall man är sne någonstans samt för att se muskelkontakt och engagemang.
Är ju rätt intressant att se sig själv från en annan vinkel när man tränar 😛

IMG_7570 IMG_7572Håll emot lååångsamt. Det ska kännas riktigt segt!
Här kan man till exempel se rätt tydligt hur musklerna i ryggen jobbar!

IMG_7573Här ser det än så länga ganska rakt och stabilt ut.
IMG_7574 Men på nästa märker man hur vänster sida tappar fortare och kan inte hålla emot lika lätt.IMG_7575Och här ser man ännu mer tydligt att vänster och höger sida inte är synkroniserade och jämna.

Tyvärr har jag haft problem med vänster sida så länge jag kan minnas. Trapezius på vä. sida vill ta över och är ganska mycket mer ”på hugget” än höger sida. Men, det är inte många som är helt jämna i kroppen nuförtiden och för min del är det trots allt bättre nu än vad det var för fem år sedan..
Öva. Utvecklas. Livet.

TRX

Det är måndag och jag är som vanligt uppe snudd på gryningstidigt. Vi har äntrat årstiden då det fortfarande är mörkt ute vid den här tiden, vilket alltså innebär att man snart får missbruka tända ljus! Hehe..

Jag äter frukost och kollar igenom dagens planerade pt-pass. Har två klienter efter mitt receptionspass och den ena ska få prova lite nytt idag. Jag har en TRX i mina ägor och eftersom denna klienten i fråga tycker om att träna en del hemma så tänkte jag att hon ska få prova på detta redskap.
Någon av er som testat TRX?

Vi kommer fokusera mycket på överkropp och övningarna kommer supersetas och varvas TRX/”vanlig” övning.

IMG_8311

 

Försökte hitta bilder när jag tränar med min TRX men hittade bara denna. Gammal bild från 2012, här kör jag en pike på Sats Väsby.

Är man händig och vill spara sina slantar så kan man alltid göra en själv. HÄR hittar du enkla instruktioner.

#lmnsuper

Har precis stekt upp ett gäng bananpannkakor som nu ska få ackompanjeras av kvarg blandat med hallon och blåbär. YUM!
Perfekt uppladdning inför dagen!

För idag är det som sagt dags för Les Mills Super Saturday!
Det hela har faktiskt redan börjat, första klassen började kl 9 men jag åker in till 12-snåret. Mina klasser börjar först kl 13 och eftersom jag sträckte vaden i veckan så vill jag inte belasta för mycket genom att köra massa extraklasser.
hade dock gärna gått på BodyJamen men det startar samtidigt som min Vive så det går inte 🙁

Så här kan det se ut på Super Saturday!

08e19b425896b2d8539154ffb7e04c29

Ni förstår att man bli pepp? 😉

Bild från Google

Hemmakväll och Marklyft

Känns helt otroligt lyxigt att sitta hemma i soffan och få blogga i lugn och ro. Mannen skramlar med disk i köket och jag är nyduschad lagom mosig i kroppen.

Efter receptionsjobbandet hade jag inget mer inbokat. Ingen pt, inget pass och ingen instruktion i gymmet. Så passade på att träna s j ä l v (halleluja)!

Eftersom jag inte hann köra något specifikt förra veckan, förutom mina egna pass, så tänkte jag bara köra ett par set marklyft och sedan lite lätt köra igenom ryggen. Har bestämt mig för att börja köra marklyft lite mer! Har knappt kört det överhuvudtaget och som ni vet blir man ju bra på det man gör. Alltså är det något som jag vill bli bra på.
Raka marklyft däremot kör jag både mycket och ofta. Helt klart en av mina favoritövningar.
Sedan höftskadan har jag knappt vågat belasta överhuvudtaget (varken och böj eller lyft) men nu börjar jag känna mig lite mer stabil. Ser även till att vara ordentligt uppvärmd.

Blev inga extrema vikter idag utan nöjde mig med 40 kg, vilket är drygt 80% av min egen kroppsvikt. Körde ca 8×8 och det kändes bra. Höften sa inte ifrån och jag känner inget nu heller. Dock har jag svårt att få kontakt med baksida. Jag hittar ländryggen och lite säte, men mest länd.
Men som med allt, är det en resa. Första gången på nästan två år som jag kör och med väldigt låg belastning dessutom. Ska bli spännande att se och känna min egen utveckling 🙂

Här kan ni se en video, gjord av Jakob Richloow, som för övrigt är riktigt vass och full av kunskap.

 

CWC

Godmorgon tisdag!
Ser ut på sommarhimlen och konstaterar att den är 50/50 ljusblå/mulet mörkgrå. Kan med andra ord blir hur som helst idag.
Igår var en bra dag. Jobbandet gick fort och vi tjejer är ett riktigt dreamteam. Så när vi stängt ned butiken svidande vi om till träningskläder och gick bort till CWC och körde ett pass. Det första för min del!
CWC är utomhusträning i Hässleholm. Fem pass i veckan med olika fokus på varje pass.
Kerstin och Martina är där nästan varje dag men jag har svårt att få det gå ihop med mina jobbtider, men igår passade ett pass in finfint.

Fokus var rygg, triceps och core och upplägget var cirkelformat med 8 varv. Svettigt.

När man går på pass som PT och instruktör så är man så klart väldigt medveten om vad som sker och vad som görs under passet. Kerstin var lite nervös att jag skulle såga passet efteråt och bad om min brutalt ärliga åsikt.

Summasummarum tycker jag att det var ett bra pass eftersom det fyller sitt syfte – Att folk ska bli svettiga, bli starkare och ha kul.
Sedan finns det alltid småsaker som jag tycker man skulle kunna fila på. Till exempel ha mer fokus på korrekt teknik, längre genomgång av övningar och att instruktören under passet går runt och gör eventuella justeringar. Det är toppen att folk rör på sig men skador och felbelastningar vill man undvika till varje pris!
Sedan tycker jag även att övningarna kunde planeras i bättre ordning. Igår körde vi tre pressövningar i rad och eftersom många idag (jag bland annat) har problem med nacke och axlar så blir det lätt mycket tryck upp mot nacke och huvud vilket i alla fall jag känner av idag.. Men jag ska inte vara för hård, finns säkert tusen åsikter om mina pass också!
Annars tyckte jag det var skitkul! Gött att få träna ute under blå himmel efter att ha jobbat inne hela dagen.

Läs med om CWC HÄR

Skärmavbild 2014-07-01 kl. 08.57.52

skärmbild från cwc’s hemsida