Denna dagen

by

Oj, vart tog den här dagen vägen..
Schemat har varit tight mellan jobb, träning och transport från punkt a till b till b till c och till sist c tillbaka till a. Haha. Mitt liv i ett nötskal!

Har spenderat jobbdagen i Osby i vanlig tisdagsordning. Den sista tisdagen där för i år (!).
PT-klienter och mammamagar som fått sig ett sista träningspass innan julfirande och ledighet.
Även jag själv hann rasta musklerna innan det var dags att hasta vidare.
Idag stod ben på schemat och jag är nu så där härligt mör i pinnarna.

Efter jobb var det raka vägen till Hörby och nu har jag precis kommit hem igen. Tack och lov att jag gjorde det. Väglaget har verkligen varit kaos, glashalt och tjock dimma nu på kvällen. Imorse fick inte däcken något grepp när jag skulle köra ut från vår gata och jag gled rakt ut på vägen. Tack och lov hann jag parera och styra undan bilen så jag slapp hamna i diket. Är även otroligt glad att det inte kom några bilar från de andra hållen.. Hade inte varit så bra..
Jösses. Livet alltså.

Har du haft en bra tisdag?

IMG_4954Det blev ett helt gäng böj idag.. 

Ouch

by

Det är en redig träningsvärk jag ligger inne med just nu.. Tre pass på tre dagar och ett fjärde som väntar om någon timme.
Rygg och biceps, framsida ben och säte, samt bröst och triceps har fått sig en svängom de senaste dagarna och idag ämnar jag att köra fokus på baksida ben och säte (man kan aldrig träna för mycket rumpa, right?).

Tränar du något idag?

IMG_4951

IMG_4954

IMG_4958 IMG_4956

Morgonträning 

by

Och så blev det december! Bara en månad kvar på 2015, då gäller det att krama de sista krafterna ur dagarna. 

Jag inledde min tisdag med ett tungt och svettigt benpass. Känns så skönt att kunna träna igen efter förra veckans förkylning. Nu sitter jag i instruktörsrummet i Osby, ska göra mig iordning lite snabbt och sedan väntar dagens klienter. 

Önskar Dig en skön tisdag! 

 

Gårdagens

by

Paniken som infinner sig när man insett att man glömt köpa ägg..! Ett endaste ensamt ägg vilade kvar i kartongen imorse, det kommer man inte långt med när magen kurrar. Nåväl, dagens frukost får bli smoothie, chiapudding och ett par knäckemackor. Sedan packar jag väskan med ett par olika mellanmål och lunch.

Idag är två pass med pensionärerna först ut på schemat, sedan åker jag direkt därifrån till Osby för mer jobb. Tänkte eventuellt passa på och träna då också, får se där och då hur jag känner, om energin finns och lusten faller på.

Igår fick jag till ett bra benpass. Fem övningar som nöttes väl under drygt en timme. Fokus låg på knäböj.

IMG_4948 IMG_4951 IMG_4954 IMG_4956 IMG_4958

Split Squats & Räkan

by

Efter mitt bodybalance-pass i morse hade jag planerat att träna ben.
Lite för intensiv uppvärmning med en timmes yoga innan benträning kanske, men det gick an ändå. Dock kände jag mig helt svajig i blodtrycket, som om kroppen inte kommit igång ordentligt, blev bitvis riktigt yr och det kändes nästan som att jag skulle svimma.
Men ett par riktigt djupa andetag och lite längre vila mellan knäböjsseten så klarade jag mig!

Förutom knäböj körde jag även bulgariska utfall, split squats, räkan och benspark.
Split squats har blivit en ny favorit och jag kör den både viktat och oviktat.
Även räkan har blivit en fast övning i min benträning. En, för mig, väldigt utmanade övning, både kontroll- och styrkemässigt.
Men efter tre-fyra pass upplever jag ändå viss skillnad och fantastiskt nog så känner jag även av rumpan på vänster sida när jag kör den. Annars har min vänstra skinka varit väldigt svårväckt och okontaktbar. Så nu håller jag tummarna för en fortsatt utveckling!

IMG_4484Räkan!IMG_4506Håll emot lååångsamt ned, fokus på säte, bål och framsida. Bara ett lätt stöd med händer. Viktigt att tyngden är i hälen.
Tanken är egentligen att man ska hålla i den bakre foten och jobba fritt ned/upp, men det fixar jag inte riktigt än. Med betoning på än! IMG_4513 IMG_4516Split Squats!
Var svårt att få till en ok bild med timer, i slutläget är höften mer sänkt och mer framåt så knät passerar hälen.Perfa för de som vill få upp rörligheten i sina böj. IMG_4528 IMG_4534

Skillnad!

by

Under mitt besök hos sjukgymnasten i onsdags gjorde han ett ultraljud på båda knäna. Man ska ha som en lite grop där knäskålen ligger och på ultraljudet såg man skillnaden på höger och vänster knä.

På höger sida har jag en korrekt skål där det går upp-ned-upp, men på vänster går det upp-ned och sedan rakt ut. Så på utsidan av vänster knä har jag inget som stöttar upp knäskålen, alltså därför den dra ut mot sidan så fort jag böjer i knät.
Det var rätt så häftigt att se knät från insidan och skönt att få en förklaring till varför det beter sig som det gör.

Något som också var skönt var att jag inte kommer behöva opereras.
Paniken inför att vara sjukskriven, att inte kunna köra pass och träna på som vanligt hade inte varit kul haha. Men det slipper jag som tur är!

Däremot fick jag ett knäskydd som jag ska använda under träning (inte all träning, men vid behov) och eftersom jag körde ben idag bestämde jag mig för att sätta det på prov direkt. Det är som en halvmåne som sitter på utsidan för att stötta upp knäskålen och även om jag inte besväras speciellt mycket av det när jag kör knäböj och utfall etc så märkte jag skillnad. Kände mig mycket mer stabil!
Det riktigt eldprovet kommer nästa vecka när jag ska köra baksida och då även lårcurl:a. Det är nämligen i den rörelsen som jag upplever mest problem.
Ska bli kul att testa!

IMG_4412 IMG_4413

Fredagsfys

by

Har en ledig fredag (YAY) och inleder den på bästa vis – Med träning!
Det sägs ju att man ska avverka fredagsfys innan fredagsmys, så det är precis vad jag nu gjort.
Ett svettigt benpass i gymmet har resulterat i svajiga stolpar som bara inväntar träningsvärken.

Dagens pass såg ut som följande:

♥ Rodd 500 m
♥ Bulgariska utfall
♥ Knäböj, totalt 8 set
♥ Split squats
♥ Räkan, en förjäkla tung övning som jag främst fokuserar på att jobba excentriskt i nuläget
♥ Sumo-mark med tung hantel
♥ Enbent knäböj
♥ Benspark

Sedan foamrollade jag även lite här och var för att fräscha upp musklerna mellan set:en.

Nu har jag duschat, ätit och fått på mig en mjuk klänning. Nu är jag redo för fredagsmyset som först ut består av nagelfix hos Tinna. Topp! IMG_4319 IMG_4323

Söndagsbenen

by

Vilken ljuvlig dag, har en härlig känsla i kroppen! Solen sken in genom rullgardinen och jag vaknade pigg och utvilad. Begav mig till jobbet för att träna ben innan det var dags att öppna upp receptionen. Blev ett himla bra pass! Känner att jag successivt börjar öka i styrka i knäböj igen.

För några år sedan kunde jag ta mer än min kroppsvikt i knäböj, men efter alla gruppass har mina muskler blivit så trötta att resultaten helt uteblivit. Men nu jobbar jag stadigt upp styrkan igen och hoppas att kroppen håller!

Körde också med bälte idag för att ge lite extra stabilitet åt bålen, höften bråkar lite med mig just nu så ett stöd kan behövas.
Dessutom foamrollade jag även mellan vart tredje-fjärde set för att öka upp cirkulationen. Belöningen kommer efter passet i form av en kall dusch och endorfiner som pumpar. Vanliga kläder på och jag känner mig som en ny människa!

IMG_4209 IMG_4211Bästa foamrollern – Från Rusta! IMG_4214 IMG_4215

 

Y E S

by

Äntligen säger jag bara! SÅ bra det kändes under dagens benpass!
Även om musklerna redan var trötta efter en timme bodybalance så kunde jag pressa ur de sista krafterna. La mig på 6-8 reps och många set för att utmana musklerna styrkemässigt, inte bara köra på med uthållighet när de ändå får så mycket av den delen under gruppassen.

Invigde dessutom mina nya skor på riktigt idag. Har tidigare bara testat några lyft på grund av den envisa förkylningen och oj vilken skillnad det blev!
Även om det kändes ovant att komma upp en bit från golvet (jag som aldrig haft problem med rörligheten) så stod jag mycket mer stabilt och helt plötsligt fick jag även kontakt med höger framsida lår (!)

IMG_3896 IMG_3897

Dagens pass såg ut så här:

ο Knäböj
ο Bulgariska utfall med hantlar
ο Raka marklyft
ο Superset: lårcurl med boll och hipthrusters med boll
ο Benspark
ο 500 m rodd som nedvarvning

IMG_3898 IMG_3900 Inser att min hårknut såg ut som en ananas..
IMG_3905 IMG_3911

Sedan var det med skakiga ben jag tränade dagens första klient Karolina. Även hon hade skakiga ben när hon gick härifrån efter att ha satt ett nytt pb i marklyft på 60 kg – Wihu!

Benigt

by

En väldigt behaglig söndag måste jag säga. Efter att familjen vinkat hejdå begav jag mig direkt till jobbet. Ville passa på att träna innan jobbet och hann med ett riktigt skönt pass.

Ben med fokus på framsida. Måånga set knäböj blev det! Även benpress och benspark. 

Nu när jag inte kör 8 klasser i veckan är kroppen och framförallt benen rejält mycket piggare och fräschare. Får en helt annat känsla i benmusklerna nu när jag kör. Pirrande och värmande känsla i låren när musklerna börjar bli trötta. Oerhört skönt. Ser fram emot fler göttiga pass!