Dag 2

by

Dagens utmaning var en förlängd krigarposition med möjlighet till valfri variation.
Jag valda att binda händerna bakom kroppen för att både engagera överkropp och komma åt höft och insida lår djupare. Kändes skönt efter att ha jobbat på gymmet hela dagen. Körde dessutom ett svettigt benpass efteråt så detta blev verkligen grädden på moset!

20140802-225110-82270985.jpg

Just nu ligger jag i sängen (tacksam för möjlighet till mobilbloggning). Ska upp tidigt, tidigt i morgon för att köra yoga med en grupp människor i en stuga i skogen. Minns inte exakt vad stället heter men har fått vägbeskrivning och vet att jag ska köra mot Hörby. Kan nog bli bra! Jag ser fram emot det! 🙂
Det var länge sedan jag fick köra en okoreograferad klass och även om jag har tänkt ut ungefär hur jag ska lägga upp det så kommer det blir mycket improvisation. Man får helt enkelt känna på läget. Se vad det är för grupp man har framför sig.

Dags att ställa alarmet och släcka lampan!

Dag 1

by

Okej, här kommer första dagens position. Min variant av pigeonpose med en mermaidbindning (med en extra tvist ;)).
Detta har alltid varit en lätt position för mig, både liggande och sittandes. Så skönt att börja lite mjukt, många av månadens positioner kommer minst sagt bli utmanande!
Men det är därför vi gör det. Övar. Utmanas. Utvecklas.

20140801-212918-77358333.jpg

#shesgotlegs

by

Har bestämt mig för att första gången haka på en yogautmaning på instagram!
Denna månad ligger fokus på att jobba med flexibiliteten runt höften. Min höft är generellt ganska mjuk, men vissa partier av mitt säte är väldigt stelt. Upplever jag det som i alla fall. Till exempel så får jag kämpa en hel del i min lotusställning, en position som var lekande lätt för bara något år sedan..

Nåja, hinner inte lägga upp mitt bidrag innan jobbet utan det får vänta till ikväll. Spännande eller hur? 😉

20140801-090815-32895752.jpg

Någon mer som vill vara med och leka? 🙂

Pink!

by

Det ser ut att bli ytterligare en solig dag med varma, klibbiga temperaturer. Men jag klagar inte, jag älskar det här vädret! Även om jag gärna hade sett att kylsystemet i Gallerian hade funkat.. Det är cirka trettiofem grader inne hos oss. Eller, kanske inte riktigt. Men luften står still och det finns knappt syre alls.
MEN snart är det vinter och då fryser vi igen, så jag maxar mitt  njutande av vädret 😛

Idag väntar JC 10-18 och sedan gymmet för en ny pt-klient samt lite egen träning. Behöver den egna tiden för att ladda depåer, rensa huvudet och få svettas ut dagen. Skitviktigt.

När jag och syrran var i Rom snubblade jag över ett par nya träningsbyxor som verkligen skrek mitt namn.

Skärmavbild 2014-07-29 kl. 08.47.15Från Adidas! Desto mer färg desto bättre!

Nu är det nära!

by

Torsdag och det är oliiiidligt nära till semestern! Dessutom jobbar jag bara 7h idag så den här dagen räknas knappt som en arbetsdag haha 😛
Efter jobbet åker jag till Hässleholm och fyller på frassarna eftersom jag bara har 3-4 kvar på varje öga. Ser så där härligt spretigt ut!

Dagen bjuder på pass och pt-klienter. En alldeles lagom torsdag faktiskt. Dock inget Stark Mamma vilket känns lite konstigt. Varje torsdag sedan den 9e januari har jag kört pass med mammorna men inte idag.. Men i augusti är vi tillbaka igen, med besked!

10372568_10152210904743043_6939968738574514693_nKänslan.

 

CWC

by

Godmorgon tisdag!
Ser ut på sommarhimlen och konstaterar att den är 50/50 ljusblå/mulet mörkgrå. Kan med andra ord blir hur som helst idag.
Igår var en bra dag. Jobbandet gick fort och vi tjejer är ett riktigt dreamteam. Så när vi stängt ned butiken svidande vi om till träningskläder och gick bort till CWC och körde ett pass. Det första för min del!
CWC är utomhusträning i Hässleholm. Fem pass i veckan med olika fokus på varje pass.
Kerstin och Martina är där nästan varje dag men jag har svårt att få det gå ihop med mina jobbtider, men igår passade ett pass in finfint.

Fokus var rygg, triceps och core och upplägget var cirkelformat med 8 varv. Svettigt.

När man går på pass som PT och instruktör så är man så klart väldigt medveten om vad som sker och vad som görs under passet. Kerstin var lite nervös att jag skulle såga passet efteråt och bad om min brutalt ärliga åsikt.

Summasummarum tycker jag att det var ett bra pass eftersom det fyller sitt syfte – Att folk ska bli svettiga, bli starkare och ha kul.
Sedan finns det alltid småsaker som jag tycker man skulle kunna fila på. Till exempel ha mer fokus på korrekt teknik, längre genomgång av övningar och att instruktören under passet går runt och gör eventuella justeringar. Det är toppen att folk rör på sig men skador och felbelastningar vill man undvika till varje pris!
Sedan tycker jag även att övningarna kunde planeras i bättre ordning. Igår körde vi tre pressövningar i rad och eftersom många idag (jag bland annat) har problem med nacke och axlar så blir det lätt mycket tryck upp mot nacke och huvud vilket i alla fall jag känner av idag.. Men jag ska inte vara för hård, finns säkert tusen åsikter om mina pass också!
Annars tyckte jag det var skitkul! Gött att få träna ute under blå himmel efter att ha jobbat inne hela dagen.

Läs med om CWC HÄR

Skärmavbild 2014-07-01 kl. 08.57.52

skärmbild från cwc’s hemsida

Kvällspass

by

Hade några timmar ledigt igår kväll och hade bestämt mig för att bara ta det lugnt. Ligga på soffan, se en film, slappa osv..
Så blev det inte.
Efter ca 2h var jag rastlös. Min kropp ville röra på sig, svettas och aktivera musklerna. När jag står och går hela dagen blir kroppen trött men mina muskler blir inte träningströtta. En känsla som jag saknar.

Så bestämde mig för att plocka fram min kettlebells och köra ånga övningar. Planerade inte innan vad jag skulle göra utan tog det som det kom. Jobbade stora övningar, både tungt och lätt, och försökte få med hela kroppen mer eller mindre. Resulterade i ett pass på 50 min ungefär.

IMG_0519

 

Först värmde jag upp med fyra solhälsningar och sedan jobbade jag alla övningar två och två (superset).
Jag växlade mellan 8-20 reps och 2-5 set beroende på övning och vart i passet jag låg. Började lätt och byggde sedan upp tyngre och tyngre för att sedan avsluta lätt och tillsist avslutade jag med 4 solhälsningar.
Ungefär så här såg passet ut:

1a. Overheadsquats med fullt djup (oviktat)
1b. Från hög planka till Ddog
2a. Utfall hö. (oviktat)
2b. Utfall vä. (oviktat)
3a. Raka marklyft 10 kg
3b. Båten med fokus på minimalt användande av raka bukmuskeln
4a. Böj med full sving 10 kg
4b. Rygglyft med rotation
5a. Utfall hö. 10 kg
5b. Utfall vä. 10 kg
6a. Raka marklyft 24 kg
6b. Skulderbladshöj/sänk
7a. Rodd 24 kg, pronerat grepp
7b. Press ovanför huvud 10 kg

Högt tempo, hög puls och skakiga muskler efteråt. Kände mig som en ny människa 🙂

IMG_0523

Utfall är en av mina favoritövningar och den kan varieras på många vis. Teknikmässigt är det en ganska komplex övning men när du väl fått kontroll så är det en superövning eftersom så många muskler involveras.
Tänk på att fötterna ska vara placerade höftbrett. Bålen är rak och stark och sänks rakt ned när du böjer båda knäna (överkroppen ska alltså inte skjuta framåt över främre knät). Knäna går i samma linje som tårna och främre knät ska  vara i linje med hälen.
Även höften är rak genom hela övning, se upp så den inte tippar ned på ena sidan. Ta hjälp av rumpan för att hitta stabilitet i höften, när du har höger ben fram kan du spänna vänster skinka lite extra.
Har du svårt att få kontakt med sätesmuskulaturen kan du tänka på att lägga vikten i hälarna och pressa ned dem i golvet istället för att ha vikten på hela foten eller fram i tårna.

IMG_0520Glad och svettig efteråt!

Nya releaser

by

Torsdag! Fasen vad skönt!
De senaste dagarna har gått fort och även om jag jobbar hela helgen (plus hela nästa vecka plus hela nästa helg haha) så får man ändå lite helgvibbar 🙂
Dessutom innebär torsdagar bara gym-jobb och bara en massa roliga saker på agendan idag.

Börjar med att öppna upp bygget och receptionen. Sedan väntar ny release för Bodybalance™. Förra veckan körde jag bara de fem första låtarna eftersom jag överhuvudtaget inte ens hunnit se de sista låtarna. Men nu är jag lite mer på banan och det ska bli kul att köra igenom allt.
Vanligtvis har jag väldigt lätt att ta till mig ny koreografi men eftersom jag jobbat som en galning senaste 3-4 veckorna så har jag inte haft så mycket tid att lägga på att lära in.

Förra veckan körde jag igång Bodyvive™ men blev inte supernöjd med det passet. Hjärnan kändes som gröt och jag var nog inte helt förberedd.
Men igår fick jag revansch och det gick mycket bättre!
Tar ett tag innan man får flyt i snacket, coacha med rätt ord osv. Men redan nu känner jag mig lättare i kroppen för att jag nu kan släppa det mentalt, att inte hela tiden behöva tänka på jobb utan att tillåta hjärnan att slappna av bitvis.

Försökte hitta sizzlern från Bodybalance™ 65 men hittade inget 🙁 Däremot fanns spellistan med den nya musiken – Så här kommer den!

Att backa

by

Första kvällen på hela veckan som jag är hemma innan 22 och kan äta middag hemma. Halleluja!
Jobbade kort dag så var hemma strax innan 15. Tog då en promenad med Bettan och Theo. När vi hade kommit ca halvvägs öppnade sig himlen och det började spöregna! Men lika glada för det var vi i traskade vidare. Ungefär 7,5 km senare var fötterna så där lagom trötta och att slänga upp dem på soffan i kväll sa bli såå skönt.

Under dagens Stark Mamma körde vi ett annorlunda pass. Vanligtvis brukar svetten spruta och musklerna bränna men idag körde vi fokus på bål och knip. Bara.
Så mycket kontroll av muskler, att jobba med den inre muskulaturen i både statiska och dynamiska krävande positioner utan att koppla på ett tryck och aktivera den raka bukmuskeln.
Sedan involverade vi även några knipövningar. Att känna skillnaden mellan att knipa fram och knipa bak, kapa kisstråle och hålla fis (pardon my french..)

IMG_0060Aktiviteten i salen under passet är underbar. Mammor, barn och leksaker överallt.

Vi jobbade olika intervallblock med 20/10 30/10 och 40/10, alla efter sin egen nivå som vanligt.

Tror alla fick riktigt bra kontakt och förhoppningsvis kommer det känns skönt i musklerna i morgon.

Ibland är det bra att ta några steg tillbaka i sin träning. Gå tillbaka till grunderna, repetera. Du kan alltid bli starkare i den enklaste av övningar.

IMG_0063De tyngsta vikterna fick vila idag. Tills nästa vecka.

Och glöm inte.. Kniiiiiiip!

Oflyt

by

Godmorgon!
Jag ställde klockan en timme tidigare för att hinna få iväg lite mail och fakturor men icke sa nicke – vårt wi-fi vill inte fungera… Suck. Det sista jag behöver just nu.
Jag behöver att min vardag flyter på nu. Jag åker hemifrån tidigt och är hemma sent. Försöker ta en dag i taget och inte stressa upp mig men det är svårt när man vet hur mycket saker så staplas på hög.
Men när det känns som att högre makter försöker motarbeta en så gör jag som Olof Röhlander lärde oss på en föreläsning för några år sedan. Man ska säga högt för sig själv ”oflyt” och klappa händerna som en fotbollssupporter.
”Oflyt! *klappklappklapp* Oflyt! *klappklappklapp*”.

Tog mig i alla fall tid för lite yoga och foamrolling på morgonen. Det var skönt. Ser till att ta ett par djupa andetag om dagen också. Ett måste.

20140604-085832-32312855.jpg