Split Squats & Räkan

by

Efter mitt bodybalance-pass i morse hade jag planerat att träna ben.
Lite för intensiv uppvärmning med en timmes yoga innan benträning kanske, men det gick an ändå. Dock kände jag mig helt svajig i blodtrycket, som om kroppen inte kommit igång ordentligt, blev bitvis riktigt yr och det kändes nästan som att jag skulle svimma.
Men ett par riktigt djupa andetag och lite längre vila mellan knäböjsseten så klarade jag mig!

Förutom knäböj körde jag även bulgariska utfall, split squats, räkan och benspark.
Split squats har blivit en ny favorit och jag kör den både viktat och oviktat.
Även räkan har blivit en fast övning i min benträning. En, för mig, väldigt utmanade övning, både kontroll- och styrkemässigt.
Men efter tre-fyra pass upplever jag ändå viss skillnad och fantastiskt nog så känner jag även av rumpan på vänster sida när jag kör den. Annars har min vänstra skinka varit väldigt svårväckt och okontaktbar. Så nu håller jag tummarna för en fortsatt utveckling!

IMG_4484Räkan!IMG_4506Håll emot lååångsamt ned, fokus på säte, bål och framsida. Bara ett lätt stöd med händer. Viktigt att tyngden är i hälen.
Tanken är egentligen att man ska hålla i den bakre foten och jobba fritt ned/upp, men det fixar jag inte riktigt än. Med betoning på än! IMG_4513 IMG_4516Split Squats!
Var svårt att få till en ok bild med timer, i slutläget är höften mer sänkt och mer framåt så knät passerar hälen.Perfa för de som vill få upp rörligheten i sina böj. IMG_4528 IMG_4534

Assist

by

Även jag fick till lite träning idag, ett kort men intensivt pass!
Har träningsvärk från gårdagens bröstpass och helgens aktiviteter, så jag kände mig tyvärr ganska kraftlös och kroppen taggade inte till så som jag önskat.
Men men, man gör vad man kan med det man har och dagsformen varierar alltid.

Ett par set rodd och latsdrag blev det i alla fall, övade även på mina chins – en övning som de flesta kvinnor har som lite nemesis. En dag SKA jag banne mig lyckas!
Just nu är det ca 10 kg kvar så jag börjar ändå närma mig. Men fram tills dess får jag fortsätta köra i assisten..IMG_4451 IMG_4452 IMG_4462

Pulsen..

by

Alltså jösses vilken dag jag har haft. Den har gått i ett från 6:45. Full kareta liksom!
När jag körde från jobbet till Hässleholm var pulsen alldeles för hög och det hjälpte inte att jag hade bråttom.

Men men, nu är jag hemma och kan pusta ut lite. Ska försöka avverka kvällens att-göra så fort som möjligt och sedan bara slappa. Morgondagen blir i alla fall lite lugnare så det ser jag fram emot 🙂

Så här såg det under dagens Stark Mamma i Höör! Heja heja heja!

IMG_4422 IMG_4423 IMG_4424 IMG_4425 IMG_4426

Skillnad!

by

Under mitt besök hos sjukgymnasten i onsdags gjorde han ett ultraljud på båda knäna. Man ska ha som en lite grop där knäskålen ligger och på ultraljudet såg man skillnaden på höger och vänster knä.

På höger sida har jag en korrekt skål där det går upp-ned-upp, men på vänster går det upp-ned och sedan rakt ut. Så på utsidan av vänster knä har jag inget som stöttar upp knäskålen, alltså därför den dra ut mot sidan så fort jag böjer i knät.
Det var rätt så häftigt att se knät från insidan och skönt att få en förklaring till varför det beter sig som det gör.

Något som också var skönt var att jag inte kommer behöva opereras.
Paniken inför att vara sjukskriven, att inte kunna köra pass och träna på som vanligt hade inte varit kul haha. Men det slipper jag som tur är!

Däremot fick jag ett knäskydd som jag ska använda under träning (inte all träning, men vid behov) och eftersom jag körde ben idag bestämde jag mig för att sätta det på prov direkt. Det är som en halvmåne som sitter på utsidan för att stötta upp knäskålen och även om jag inte besväras speciellt mycket av det när jag kör knäböj och utfall etc så märkte jag skillnad. Kände mig mycket mer stabil!
Det riktigt eldprovet kommer nästa vecka när jag ska köra baksida och då även lårcurl:a. Det är nämligen i den rörelsen som jag upplever mest problem.
Ska bli kul att testa!

IMG_4412 IMG_4413

Burnin up!

by

Äntligen torsdag, som jag har längtat efter denna dagen! Varför?
Jo för att jag bara jobbar ett par ynka timmar idag, det är till och med så att jag redan jobbat klart och även hunnit träna en timme. Lyx!

Ganska skönt med en lite lugnare dag. Igår var jag hemma från jobbet strax innan 22 och sedan var det uppstigning 5:30, övervägde att sova kvar på gymmet men vet inte riktigt om det är helt optimalt haha.

När lunchen är magen ska jag handla för att sedan bege mig hemåt och pyssla, städa, laga mat etc. Så välbehövligt med ett par timmar hemma!

Torsdagspepp!

 

Fokus baksida

by

Mycket rumpa och baksida lår under dagens pass. Svettigt, bra kontakt och en hel del mjölksyra.

Heja heja!

IMG_4386 IMG_4387 IMG_4388 IMG_4389 IMG_4390

Fredagsfys

by

Har en ledig fredag (YAY) och inleder den på bästa vis – Med träning!
Det sägs ju att man ska avverka fredagsfys innan fredagsmys, så det är precis vad jag nu gjort.
Ett svettigt benpass i gymmet har resulterat i svajiga stolpar som bara inväntar träningsvärken.

Dagens pass såg ut som följande:

♥ Rodd 500 m
♥ Bulgariska utfall
♥ Knäböj, totalt 8 set
♥ Split squats
♥ Räkan, en förjäkla tung övning som jag främst fokuserar på att jobba excentriskt i nuläget
♥ Sumo-mark med tung hantel
♥ Enbent knäböj
♥ Benspark

Sedan foamrollade jag även lite här och var för att fräscha upp musklerna mellan set:en.

Nu har jag duschat, ätit och fått på mig en mjuk klänning. Nu är jag redo för fredagsmyset som först ut består av nagelfix hos Tinna. Topp! IMG_4319 IMG_4323

Häng

by

Armarna känns som spagetti och händerna helt möra. Har avverkat dagens rygg- och bicepspass och idag kändes det riktigt rejält! Efter det hade jag tid för både långdusch och bastu, nu är lunchen i magen och jag har en liten lucka kvar innan min klient kommer.

Dagens pass supersetades och jag avslutade det hela med att hänga i tabataintervaller. Där gjorde jag verkligen slut på de sista krafterna.
Styrkemässigt är det effektivt att hänga, men det är också skönt för ryggen som får sträckas ut, känslan efteråt är riktigt skön.

IMG_4239

Just nu..

by

.. Träning i Osby på Aktivcenter innan det är dags för jobb. Först ut är Stark Mamma, kl 11 smäller det! 

Men först: några fler set marklyft, lårcurl och hipthrusters.