App-tipset!

by

Jag har nyligen börjat använda mig av en app som heter ”Knip”. Kort och gott.
Den är vad den heter – en app för att träna knipet.

Jag har i nuläget inga problem med bäckenbotten, hittar kontakt och har inga problem med läckage. Däremot är det bra att rusta för framtiden! På samma sätt som man tränar sina muskler i gymmet för att bli stark och orka, så är det minst (och mer dessutom) lika viktigt att även träna bäckenbotten. Det är så grundläggande.

IMG_7832.PNG

IMG_7833.PNG

IMG_7834.PNG

Hade kanske gärna velat ha lite mer information i appen, tips på olika positioner, sittande, framåtlutad, liggande, stående, där du lättare hittar knipet, knipa fram och knipa bak och så vidare..
Men det jag gillar är påminnelsefunktionen och tidtagningen. Jag behöver ofta påminnas om såna här typer av övningar.

IMG_7835.PNG

Man kan välja sin egen nivå och därefter bestämmer appen om man ska träna två eller tre ggr/dag. Jag tänker att än så länge är allt över en gång bonus, så jag kör minst en gång om dagen!
Tar ca 2 1/2 minut och det är väl värt det.

Anmälan!

by

Hörni nu har jag öppnat upp anmälan för Stark Mamma nybörjargrupp VT15 med start den 8:e januari. Det finns endast plats för 15 mammor och sist blev gruppen full rekordsnabbt.

Klicka på fliken här ovan där det står ”Anmäl dig till Stark Mamma VT2015 HÄR!” och fyll i din uppgifter. Easy peasy 🙂

Har man några frågor är det bara att höra av sig, här i kommentarerna eller på mail – info@starkmamma.nu

starkmamma

Helhetshälsa+MammaMage

by

Ni minns MammaMage-utbildningen som jag gick för ett tag sedan?
Katarina, som höll i kursen, har nu tillsammans med Helhetshälsa inlett ett samarbete och satt MammaMage-loggan på deras produkt Probioplex.

Probioplex är ett tillskott med mikroinkapslade mjölksyrabakterier, och eftersom tarmarna och de inre magmusklerna sitter på samma signalkedja från ryggraden så kommer den djupa magmuskulaturen att svara lättare om magen är lugn.

Har man problem med magen (oavsett om man har barn eller ej, är man eller kvinna) och får den där uppsvällda, oroliga känslan i magen, så är det otroligt svårt att hitta en korrekt aktivering.
Jag har själv haft problem med magen hela livet och under de sämre dagarna är det nästintill omöjligt att jobba helt korrekt med djupa magen.

Så det ska bli mycket spännande att testa Probioplex, men eftersom jag har stort förtroende för både Katarina och för Helhetshälsa så känns det som en produkt att lita på 🙂
Läs mer om, och beställ Probioplex HÄR (<– Klick)

IMG_1710

Detta inlägg presenteras i samarbete med Helhetshälsa.

 

Ah-mah-zing

by

Precis så känns det just nu!

Fredagskväll, jobbat klart för dagen bortsett från två fakturor som ska göras. Har haft en bra jobbdag även om två pt-klienter avbokade. Sedan träffade jag min mammamage-tjej som jag ska filma och det är såå kul att hon redan fått så bra utveckling. Hennes djupa magaktivering är helt annan nu än vad den var för bara någon vecka sedan! 🙂

Nojar mig dock lite inför filmning och examinering. Hur mycket vill de se? Hur många övningar vill de att jag ska visa? Hur lång film på ett ungefär vill de ha?

Men det är väl helt normalt att förstora upp alla dessa tankar. Jag som dessutom är lite extra tankspridd och speedad i hjärnan just nu har ännu svårare att fokusera. Men men, det är bara att göra. Blir man inte godkänd är det bara att göra om.

Efter jobbet åkte jag till Citygross, pluggade in Fredagspodden i öronen och strosade i lugnt tempo. Magiskt.
Köpte en ny choklad från Green & Black organics med kanderad ingefära och sitter nu framför Say yes to the dress (mycket brudklännings-overdose för mig just nu haha..) och mumsar bit för bit.
Snart blir det nog en film med mannen. Bara ha en lugn fredagskväll.
Jag njuter.

Så här såg det ut på gårdagens Stark Mamma!

IMG_7747Christin kör utfall och Linda jobbar ryggövning. Amelie agerar barnvakt då hon ännu inte är helt kry från sin förkylning. 
IMG_7751 Marie och Camilla lårcurlarIMG_7754Fokus, fokus, fokus…

Magcoaching

by

Jag är så tacksam över att jag tagit mig igenom den här dagen. Att kvällen äntligen är här och att jag snart får gå och lägga mig :p

Vanligtvis så brukar man (jag) piggna till under dagen, men denna torsdag har jag varit så trött så trött. Inte konstigt egentligen.
Men har hunnit avverka tre gruppass, fem timmar i repan, och magcheck hos några av mina starka mammor!

Vill börja jobba mer individuellt med mammorna, på grundnivå. Speciellt eftersom jag måste certifiera mig som mammamage-coach. Behöver också hitta en bra kandidat, gärna med diastas, som jag kan hjälpa och sedan filma inför certifiering.

Men nu ska jag stänga av hjärnan i några timmar. I morgonbitti är det dags för dubbelpass med pensionärerna!

IMG_7397.JPG

IMG_7399.JPG

Kontakt i fyrpunkt. Ser ni någon skillnad?

Förseningar

by

Sitter på ett 2h och 10 min försenat tåg från Sthlm. Klockan är 22:22 och jag har precis passerat Nässjö. Mina ögon går i kors och jag längtar hem till sängen något så oändligt mycket.
Men jag är otroligt glad över att tåget ens gick, paniken ifall jag inte lyckats ta mig hem i kväll?!

Jag har haft sällskap av Sara som jag mötte på kursen. Sara bor i Helsingborg så det är kul med en till mammatränare i Skåne 🙂

I morgon är det fullt upp hela dagen, men ser så klart mest fram emot Stark Mamma-passet. Nu efter utbildningen så har man givetvis många tankar som snurrar. Funderar över framtiden, hur jag ska lägga upp träningen. Kanske coacha mindre grupper mer specifikt? Eller coacha mer individuellt? Får se vart jag landar, men kom gärna med input om vad NI vill ha! 🙂

Bild 2014-09-24 kl. 22.29 #2Samma knut som i morse, lite tröttare tjej.

Känslan

by

Idag ska jag åka kommunalt med SL för första gången sedan i påskas. Dessutom ska jag åka i morgonrusningen. Med packning.
Försöker just nu visualisera på en skala hur pass hatad och i vägen jag kommer vara haha..

Nåja, idag är det onsdag vilket innebär dag två på mammamage-utbildning och sedan hemfärd mot Skåne. Det är alltid skönt att åka iväg och det är alltid skönt att komma hem. Bra balans. Har varit iväg nästan en vecka nu och man börjar sakna sin säng, sitt kök och bara känslan av att ha allt som är ens eget på armlängds avstånd. Inklusive Erik.

Bild 2014-09-24 kl. 07.19 #7Så här känner jag inför den här dagen!

Första dagen avklarad

by

Önskar verkligen att den här dagen hade fler timmar! Hade velat spendera minst 5 h till med Katarina Woxnerud, bara få lyssna, ställa frågor, diskutera och absorbera så mycket som möjligt.
Med andra ord är jag mycket nöjd med dagen!

Under teori- och anatomiblocket var det inga aha-moment. Det mesta kan man redan, man har en stark grund och mängder av erfarenhet i bagaget. Vilket så klart är tur. Hade jag suttit där som ett frågetecken hade jag nog börjat ifrågasätta mitt karriärval haha.
Under den praktiska delen var jag inte sen med att anmäla mig som frivillig. Att vara försökskanin och låta läraren trycka, peta och analysera ens egen kropp är ju fantastiskt rolig. Speciellt då jag haft ett misstänkt bråck och en viss separation efter höftskadan förra hösten. Kul att få höra vad experten tycker!

Sedan fick vi jobba praktiskt in mindre grupper, analysera varandras rörelsemönster, korrigera och coacha verbalt.
Eftersom den djupa muskulaturen inte syns på samma sätt som t.ex. en kontraherad biceps så kan det kännas väldigt diffust för klienten och det blir svårt att hitta rätt. Det är den coachingbiten som jag hoppas på att utvecklas mest inom. Även att våga bromsa, backa och gå tillbaka till grunden. Det är nog det som är den svåraste biten med mammaträning – Att skynda långsamt!

Skärmavbild 2014-09-23 kl. 22.00.53Bild från google.

Sista passet

by

Det är helt galet vad de senaste 12 veckorna har gått fort!
26/6 idag, innebär att det är sista passet Stark Mamma idag. Tänk att jag har fått följa dessa kvinnor totalt 24 veckor. Se utvecklingen. Styrka byggas, kilon tappade och centimetrar förlorade. Framförallt har alla fått en kroppskontroll och medvetenhet om vad som sker i kroppen och det är rätt häftigt att se hur de justerar sina egna tekniker i övningarna.
Dessutom har vi haft så jäkla kul!

Det var just det jag ville med det här projektet. Att lära, utbilda, förändra. Inte bara under de träningstillfällena vi ses utan över de som kretsar runt i vardagen.

Vet att det är några som vill ha ytterligare en fortsättningsgrupp men får se hur många det blir. Många som börjar jobba efter mammaledigheten och som ska iväg under sommaren. Tyvärr måste vi vara några stycken för att det ekonomiskt ska gå runt..
Men vi får se vad som sker under dagens pass! 🙂

Dagen till ära har jag planerat ett extra tufft pass. Vi kommer jobba stora övningar, långa kedjor muskelfascias, ”funktionellt”.
Ett svettigt intervallupplägg med blandat långa och korta intervaller.
Ska försöka plåta lite bilder under passet!

Nu gör vi den här dagen!

IMG_0476

Att backa

by

Första kvällen på hela veckan som jag är hemma innan 22 och kan äta middag hemma. Halleluja!
Jobbade kort dag så var hemma strax innan 15. Tog då en promenad med Bettan och Theo. När vi hade kommit ca halvvägs öppnade sig himlen och det började spöregna! Men lika glada för det var vi i traskade vidare. Ungefär 7,5 km senare var fötterna så där lagom trötta och att slänga upp dem på soffan i kväll sa bli såå skönt.

Under dagens Stark Mamma körde vi ett annorlunda pass. Vanligtvis brukar svetten spruta och musklerna bränna men idag körde vi fokus på bål och knip. Bara.
Så mycket kontroll av muskler, att jobba med den inre muskulaturen i både statiska och dynamiska krävande positioner utan att koppla på ett tryck och aktivera den raka bukmuskeln.
Sedan involverade vi även några knipövningar. Att känna skillnaden mellan att knipa fram och knipa bak, kapa kisstråle och hålla fis (pardon my french..)

IMG_0060Aktiviteten i salen under passet är underbar. Mammor, barn och leksaker överallt.

Vi jobbade olika intervallblock med 20/10 30/10 och 40/10, alla efter sin egen nivå som vanligt.

Tror alla fick riktigt bra kontakt och förhoppningsvis kommer det känns skönt i musklerna i morgon.

Ibland är det bra att ta några steg tillbaka i sin träning. Gå tillbaka till grunderna, repetera. Du kan alltid bli starkare i den enklaste av övningar.

IMG_0063De tyngsta vikterna fick vila idag. Tills nästa vecka.

Och glöm inte.. Kniiiiiiip!