– LEKPLATSHÄNG –

by

Och så börjar ytterligare en dag lida mot sitt slut. Den här dagen har verkligen gått fort!
Den började med en lugn morgon med familjemys i sängen innan uppstigning. Valther är alltid på så roligt humör när han vaknar, pratar och bubblar runt, och då är det så härligt att ligga kvar en stund i sängen och småprata och mysa.
Efter frukost åkte jag upp till Osby som vanligt och körde pass med mina starka mammor.

Sedan jag kom hem har dagen verkligen gått i ett! Valther har sömnvägrat så vi har lekt ute i bollhavet, hoppat i hoppgungan inne, läst en bok, ätit mellis.. Ja, ni vet sånt därnt man gör med sina kids 🙂 När klockan närmade sig 17 var V rejält trött och jag ganska rastlös, så tog en chansning och placerade honom i vagnen. Packade även med mig gummiband med förhoppningar om att han skulle somna i vagnen och jag kunde köra ett pass på lekplatsen.

Somna gjorde han inte, med det blev ändå ett pass! 😀 Han satt i vagnen, gnagde på ett gummiband och tittade på haha.
Blir så imponerad av honom varje dag! Hur ORKAR han sova så lite men ändå sitta nöjt och bara titta på?!
Ska såklart tilläggas att det är långt ifrån alla gånger han bara sitter nöjt och tittar på, men om det bara händer mycket grejer runt honom så är han oftast nöjd 🙂

Hursomhelst.

Passet jag körde:

• Step-up på bänk
• Rodd med gummiband runt stolpe
• Utfall
• Dips
• Enbent sittande till stående från bänk
• Bålrotation med gummiband runt stolpe
• Golv till tak (eller i det här fallet mark till himmel haha)
• Planka mot bänk med benlyft 

Körde övningarna två och två men går såklart att köra i vilken kombination som helst 🙂 10 reps X 3

– VECKOVLOGG –

by

Hade en omröstning på min Instagram och frågade ifall det fanns intresse av att se en veckovlogg.
Var så många som hörde av sig och röstade JA för det – Så kul! Så därför bestämde jag mig för att testa det nu i veckan som gått.

Hoppas ni gillar den 🙂

Gilla gärna och följ! 😉

 

– MELLANDAGAR –

by

Har helt tappat koll på vilken dag det är.. Torsdag? .. Onsdag?
Sak samma! Vet i alla fall att det är någon gång mellan jul och nyår haha 😛

Idag har varit en ganska seg dag, eller, jag har egentligen fått mycket saker gjort och dagen har gått väldigt snabbt.
Men jag har känt mig seg i huvudet. De senaste dagarna har jag inte sovit så mycket. Vi misstänker att Valther gått in i det fjärde utvecklingssprånget, vilket innebär kinkiga kvällar och nätter med myycket snuttande.
Inatt har jag ammat 12 gånger mellan ca 22-08. Lite för vissa, mycket för andra. Hursomhelst var jag ganska trött imorse när det var dags att kliva upp.

För min del är det bästa botemedlet mot trötthet att aktivera sig. När jag hade ätit frukost och lekt och gosat med V så somnade han i selen hos Erik. Då passade jag på att träna!
30 minuter yoga följt av 20 minuter styrkeövningar med gummiband, boll och kettlebell. Kändes SÅ skönt i kroppen efteråt och jag får genast mer energi.

För er som inte kikat den senaste videon på min YOUTUBE-kanal lägger jag upp den här. Ett pass hemmaträning som jag körde i förra veckan 🙂

Nu ska jag göra mig en kopp varm choklad och snacksa clementiner!

 

Kvällsträning

by

Det märks verkligen att vi gått in i sensommaren nu. Vinden känns annorlunda och både temperaturen och ljuset har skiftat rejält sedan det slog över och blev augusti.
Igår när jag gick upp var det inte mer än 5,5 plusgrader ute!(?!) och även om jag längtar enorm till höst nu (av en enda anledning såklart haha) så kände jag mig inte alls redo för den kylan!
Åkte till jobbet iförd både ylletröja och tjock jacka..
Däremot så värmde solen på under dagen och när jag var hemma igen var det riktigt behagligt.                                                                               Polly coachade!

Efter vila och mat svidade jag om till träningskläder och gick ut och körde ett pass.
Blandade övningar med eller utan redskap och vikt.
1a Sumoböj+press
1b Dra isär gband
2a Utfall vä (modifierad steglängd)
2b Utfall hö (modifierad steglängd)
3a Raka mark
3b Sittande pressar
4a Rodd 
4b Utåtrotation gband
5a Hipthrust m boll
5b Knäböj på tå

Kändes riktigt bra i kroppen både under och efter, idag bjuder musklerna på en skön, om än ganska mild, träningsvärk. Just nu handlar det ju mest om att få rörelse i kroppen. Aktivera musklerna och lindra/slippa smärta.
Känner mig fortfarande väldigt smidig i kroppen och tycker inte magen är tung (förutom att jag måste ”flytta med den” med handen när jag byter sida i sängen under natten, då känns det lite annorlunda). Det är bara min känsliga livmoder som sätter stopp för vissa rörelser.
Så glad att jag fortfarande kan röra mig så pass fritt!

Kalasdag!

by

Har haft en riktigt skön lördag!
Inledde den starkt med en skön sovmorgon, gick upp och åt havregrynsgröt samt två rostade smörgåsar till frukost – Så gott! Både illamående och blodtryck kändes okej så strax därefter plockade jag fram lite träningsredskap på uteplatsen. Gummiband, boll, hantlar och kettlebell blev det idag!
Har inte tränat något sedan i tisdags och det känns direkt i kroppen. Bäckenet börjar kännas låst och kan hugga till, ryggen blir trött och jag blir direkt mer svullen. Jag behöver rörelse.
Så det var väldigt skönt att köra igenom kroppen!

Dagens pass såg ut så här:
1a Sumoknäböj+press (neutralt grepp)
1b Dra isär gummiband
2a Utfall vä/Utfall hö
2b Sittande press (pronerat grepp)
3a Enbent knäböj vä/Enbent knäböj hö
3b Smal armhävning mot vägg (supinerat grepp, om det känns OK för handleder)
4a Drag m raka armar
4b Hipthrust m boll
5a Utåtrotation m gummiband (alla grepp) 
5b Sittande magindrag på boll 

Kändes så bra! Magen samarbetade och det har även känts okej alla dessa timmar efteråt, bara ett fåtal sammandragningar! YAY!
Håller tummarna för att det känns lika bra imorgon 🙂

Efter träning, mat och dusch var det dags för 3-årskalas i Tormestorp. Vi hade riktigt pangväder så satt ute i flera timmar och bara åt och hängde medan kidsen sprang runt. När vi kom hem vad jag helt slut så la mig på sängen och fick benmassage av mannen (♥♥♥). Sedan slappade jag kvar i sängen och åt choklad innan jag masade mig ut till soffan där jag nu är placerad framför en romcom. Det har alltså inte gått någon nöd på mig idag haha!
Vad har ni pysslat med idag? 🙂

Uteträning

by

Härliga söndag!
Jag har precis vaknat upp efter en lite tupplur. Satt och läste ”Att föda” när ögonlocken blev allt tyngre, då är det bara att ställa klockan på en kvart, blunda och njuta. Sätter jag inget alarm så är det väldigt lätt hänt att jag sover upp emot två timmar, men då finns det risk att jag inte kan somna ikväll haha.

Den här dagen började med en persika (mitt nya crave) följt av en mer rejäl frukost. När den var nere och blodtrycket upp bytte jag om till träningskläder och plockade fram lite redskap på uteplatsen. Solen värmde skönt så var inte alls sugen på att träna inomhus.
Som vanligt är det dagsformen som får avgöra hur passet blir, men det känns alltid skönt i kroppen efteråt oavsett om det blir många övningar eller ej.
Idag blev det ett pass med medel-nivå (ifall jag nu ska kategorisera dem som låg, mellan eller hög) och såg ut som följande:
1a Knäböj + press m hantlar 
1b Hantelrodd
2a Raka marklyft m KB
2b Sittande axelpress m hantlar 
3a Utfall m KB (modifierad steglängd)
3b Utfall m KB (modifierad steglängd)
4a Dra isär gband raka armar 
4b Utåtrotation gband
De två sista nämnda fick jag göra sittande för då började kroppen protestera. Men så fort jag satte mig så lugnade det sig och jag kunde genomföra de sista repetitionerna 🙂
Jag gör övningarna i 10-15 reps och 3-4 set beroende på hur det känns just idag. Vissa övningar känns extra bra och då gör jag gärna några fler reps och set av den.

I brist på bilder från dagens pass slänger jag upp en gammal från förra sommaren då jag hade lite extra pepp under träningen i form av systerson!

Träning

by

Tycker det är så oerhört lyxigt att få röra på sig nu. Kroppen har en balansgång mellan vila och aktivitet och jag strävar hela tiden efter att uppnå den där balansen mellan att inte pressa den för mycket, men ändå få göra mina rörelser för att undvika smärta.
För det är något som märks tydligt! Så fort jag varit inaktiv en längre stund så börjar ländrygg och bäcken att värka. Får såna där obehagskänslor där det trycker och kryper i både leder och muskler. Det enda som lindrar då är just rörelse i olika former. Men för mycket rörelse gillar inte livmodern då den reagerar med sammandragningar
– Så balans är verkligen A och O!

Vi har gjort om förrådet till ett litet hemmagym och det är riktigt gött att ha tillgång till redskap hemma!
Även om intensiteten är långt ifrån mina vanliga upplägg så gör det stor skillnad för kroppen att jobba igenom musklerna.
jag lägger främst fokus på säte, rygg och baksida lår. Såklart även bäckenbotten och djupa magen också.
Häromdagen la jag upp ett pass på Instagram som jag körde, och dessa övningar blev det idag – Har ett par solklara favoriter jag kör just nu:

• Knäböj
• Dra isär gummiband, raka armar
• Utfall (som jag modiferar något)
• Hipthrust med boll
• Rodd m KB
• Utåtrotation m gummiband
• Raka marklyft KB

Jag splitar inte längre min träning utan kör ofta mer eller mindre helkroppspass. Om den tillåter så supersetar jag övningarna så att pulsen får jobba lite mer.
Känner mig alltid som en ny människa efteråt! LOVE IT!

En aktiv söndag

by

sundaywosundaywo2sundaywo3För att försöka hålla tankarna på annat så försöker jag hålla mig aktiv de här dagarna. Inledde därför denna morgon med en promenad med min vän Mathilda. Vi gick långa rundan på drygt 7km. Lagom tempo så att vi kunde hinna med mycket tjejsnack haha. Var precis vad jag behövde! Frisk luft, en god vän och rörelse. 
Jag har dessutom hållit mig ifrån min vanliga träning de senaste veckorna, allt för att undvika större stress för kroppen. Så något enstaka bodybalance-pass är allt mina muskler fått jobba med.
Kroppen blir både stel och öm när den är van vid ständig cirkulation och framförallt har bröstryggen varit trött och stel. Men nu har jag börjat plocka upp träningen igen, med tanke på att det ändå blev som det blev..
Har kört lite övningar i veckan, sporadiskt där det funnits tid och ork, men idag blev det ett lite mer ordentligt pass hemma! 🙂
Jag ville köra igenom större delen av kroppen, men med lite extra fokus på bål – rygg, mage och axlar. 
Polly var så där nöjd över min träning, men jag försökte busa så mycket som möjligt med henne mellan övningarna och vem hade kunnat ana att man kan ha dragkamp samtidigt som man kör utfall! Perfekt! 
Till sist markerade hon klart och tydligt att träningen var över genom att ta över mattan helt och hållet..
Får ni in någon rörelse idag? 🙂

Saturdaze

by

uteträningaugDen här dagen har förflutit i lugnt tempo. Jag har avverkat x-antal kapitel i min bok liggandes ömsom i sol ömsom i skuggan. Vinden fläktar skön idag men solen steker ändå på rätt rejält trots de höstiga vibbarna.
När det började krypa för mycket i kroppen plockade jag fram, hantlar, kettlebells och gummiband och körde 30 minuter intensiv träning. 
Är nu alldeles skakig och snurrig. Troligtvis på grund av 1. värmen och 2. det faktum att jag knappt tränat något alls de senaste två veckorna. Blev en chock för kroppen!
Nu tar jag igen mig med en bounceboll och kokosvatten. Ser fram emot den kalla duschen som väntar..!
Vad hittar ni på idag?