Uteträning

by

Härliga söndag!
Jag har precis vaknat upp efter en lite tupplur. Satt och läste ”Att föda” när ögonlocken blev allt tyngre, då är det bara att ställa klockan på en kvart, blunda och njuta. Sätter jag inget alarm så är det väldigt lätt hänt att jag sover upp emot två timmar, men då finns det risk att jag inte kan somna ikväll haha.

Den här dagen började med en persika (mitt nya crave) följt av en mer rejäl frukost. När den var nere och blodtrycket upp bytte jag om till träningskläder och plockade fram lite redskap på uteplatsen. Solen värmde skönt så var inte alls sugen på att träna inomhus.
Som vanligt är det dagsformen som får avgöra hur passet blir, men det känns alltid skönt i kroppen efteråt oavsett om det blir många övningar eller ej.
Idag blev det ett pass med medel-nivå (ifall jag nu ska kategorisera dem som låg, mellan eller hög) och såg ut som följande:
1a Knäböj + press m hantlar 
1b Hantelrodd
2a Raka marklyft m KB
2b Sittande axelpress m hantlar 
3a Utfall m KB (modifierad steglängd)
3b Utfall m KB (modifierad steglängd)
4a Dra isär gband raka armar 
4b Utåtrotation gband
De två sista nämnda fick jag göra sittande för då började kroppen protestera. Men så fort jag satte mig så lugnade det sig och jag kunde genomföra de sista repetitionerna 🙂
Jag gör övningarna i 10-15 reps och 3-4 set beroende på hur det känns just idag. Vissa övningar känns extra bra och då gör jag gärna några fler reps och set av den.

I brist på bilder från dagens pass slänger jag upp en gammal från förra sommaren då jag hade lite extra pepp under träningen i form av systerson!

Träning

by

Tycker det är så oerhört lyxigt att få röra på sig nu. Kroppen har en balansgång mellan vila och aktivitet och jag strävar hela tiden efter att uppnå den där balansen mellan att inte pressa den för mycket, men ändå få göra mina rörelser för att undvika smärta.
För det är något som märks tydligt! Så fort jag varit inaktiv en längre stund så börjar ländrygg och bäcken att värka. Får såna där obehagskänslor där det trycker och kryper i både leder och muskler. Det enda som lindrar då är just rörelse i olika former. Men för mycket rörelse gillar inte livmodern då den reagerar med sammandragningar
– Så balans är verkligen A och O!

Vi har gjort om förrådet till ett litet hemmagym och det är riktigt gött att ha tillgång till redskap hemma!
Även om intensiteten är långt ifrån mina vanliga upplägg så gör det stor skillnad för kroppen att jobba igenom musklerna.
jag lägger främst fokus på säte, rygg och baksida lår. Såklart även bäckenbotten och djupa magen också.
Häromdagen la jag upp ett pass på Instagram som jag körde, och dessa övningar blev det idag – Har ett par solklara favoriter jag kör just nu:

• Knäböj
• Dra isär gummiband, raka armar
• Utfall (som jag modiferar något)
• Hipthrust med boll
• Rodd m KB
• Utåtrotation m gummiband
• Raka marklyft KB

Jag splitar inte längre min träning utan kör ofta mer eller mindre helkroppspass. Om den tillåter så supersetar jag övningarna så att pulsen får jobba lite mer.
Känner mig alltid som en ny människa efteråt! LOVE IT!

Gravidmassage!

by

Alltså jag har haft en sådan oerhört lyxig fredag! Inledde dagen med StarkMamma i Kristianstad, får sån härlig energi av alla mammor! Därefter åkte Erik och jag till Duvanders för en lunch och efter det passade jag även på att pipa in på Kappahl för att fynda några Newbie-plagg på rea.
Sedan var det dags för dagens höjdpunkt – Gravidmassage!
Har gått regelbundet på massage i flera år, men avvaktat nu ganska långt in i graviditeten. Men idag så var det alltså äntligen dags, och OH så härligt det var!

Genom en googlesökning hittade jag Lisa på Bon Vivant och det är jag riktigt glad för. Hon var supertrevlig och proffsig med stor kunskap!
Jag fick ligga bekvämt på mage i en gravidkudde medan hon masserade rygg, ben och säte. Har varit lite extra öm över min högra höft eftersom jag numera måste sova på sidan, så det var väldigt skönt att få igång cirkulationen till det området. Har även börjat samla på mig endel vätska de senaste 2-3 veckorna och vissa kvällar syns det tydligt, framförallt kring låren, även vaderna är rejält spända (framförallt höger sidan där jag generellt har lite sämre flöde sedan innan på grund av skadan ryggen).
Lilleman trivdes också för fullt och gjorde kullerbyttor under tiden ♥
Nu känns kroppen så där behagligt avslappnad och jag ser redan fram emot vår nästa session om två veckor.

Nu ska jag ta tag i resten av mailen innan jag håller fredagskväll!

Vecka 24-kulan! 

So fresh!

by

Torsdag och Kristi Himmelsfärd vilket innebär ledig dag för de flesta. Jag har dock jobbat som vanligt, även om jag inte haft jättemycket bokningar på schemat. När StarkMamma och PT-pass vara klara för dagen så körde jag själv en timme i gymmet. Är fortfarande ganska försiktig med träningen nu eftersom sammandragningarna triggas av för mycket aktivitet och stress, så lägger in mycket vila och tar inga tunga vikter.
Har upptäckte två övningar som jag inte kan göra längre – Sidosteg med gummiband sam benextension med gummiband. Värker till direkt över fiffin och ned mot insida lår (dock bara på vänster sida), sedan molar det över symfysen ett par timmar efter så undviker de rörelserna från och med nu!

När jag kom hem från jobbet var jag sååå sugen på vattenmelon med fetaost! Kokade upp hirs och hade det till – Blev så gott!
Idag var även dag 140 av 280 av graviditeten, vilket alltså innebär att vi är exakt halvvägs! 50%!! Crazy!
Märker att både bebis och livmoder vuxit rejält senaste veckan. I måndags lyckades jag fånga en buff på film (inte det allra lättaste) och jag ser fram emot att de blir ännu fler och tydligare. Erik har hittills känt en buff så blir kul när även han kan känna mer 🙂
När började ni känna av rörelser?
Jag har moderkakan i framvägg så barnmorskan sa att det kunde dröja länge innan jag kände några rörelser.
Men har känt av bubbel och sprattel sedan vecka 15, sen dess har det bara blivit mer kraftfullt och på en daglig basis.
Imorgon byter vi till vecka 21 och jag ser fram emot vad som kan upptäckas och upplevas 🙂

Sammandragningarna

by

Det har redan blivit mitten av maj, hur är detta möjligt?! Känns som att det var februari nyss.. Även om tiden går fort så känns det som att den också sniglar sig fram ur vissa aspekter.
Vi är nu i vecka 19 (18+4) och på fredag är det dags för RUL. Ska bli SÅ spännande att se om det är en flicka eller pojke där inne! Vi är så nyfikna!
Hur har ni gjort, tog ni reda på kön eller ville ni bli överraskade? 🙂

Sammandragningarna besvärar mig dagligen och förra veckan var vi återigen nere i Lund på kontroll. Tappen mätte 12 mm kortare än vad den gjort två veckor tidigare, läkaren hävdar att det i nuläget inte är någon fara, men att jag borde dra ned lite på arbetstimmarna. Så kommer ta det lite lugnare på gruppträningsfronten och försöka vila så mycket som möjligt när jag har chansen. Saknar mina vanliga träningspass men detta går såklart före allt!

Nu måste jag ta tag i mailen! Ska försööka bli mer flitig på att uppdatera 😉

Hektisk helg

by

De senaste dagarna har verkligen gått i ett. Jobbat långa dagar ons-fre och sedan var det aktiviteter både lördag och söndag.
Phu. Tänk att man ibland skulle behöva en helg från helgen haha.
På lördagen var vi på dop för lilla Sigrid – Supermysigt! Massor av härliga människor och god mat och fika. Jag hade bakat fyra morotskakor till fikabuffén och receptet till dem hittar du HÄR

Under söndagen var vi bland annat i Osby för att fira Eriks kusin som fyllt år, men jag var ganska spretig i tankarna för hade nämligen sammandragningar hela dagen vilket gjorde mig ganska orolig.
Har haft någon enstaka sammandragning under dagarna innan, men under söndagen så höll de på till och från under hela dagen (och natten). De gjorde inte ont, bara lite obehagligt när hela livmodern spänns ut. Vet ju att sammandragningar är väldigt vanligt, men det som oroade mig var att de kom så pass frekvent.
På kvällen när vi kommit hem kunde jag inte känna mig lugn längre så ringde 1177 och även Kvinnokliniken i Lund. Båda barnmorskorna tyckte att jag skulle åka in, om möjligt morgonen efter då det var sen söndagskväll och belastningen då är ganska hög och endast en läkare på plats.
Lyckades somna och sedan hängde vi på låset till gyn morgonen efter. Allt såg tack och lov bra ut! Tappen var inte alls påverkade och bebisen sprattlade på och hade det riktigt gött där inne – Så skönt! En lättnad. Minst sagt.

Sedan dess har det varit betydligt lugnare, haft någon enstaka igår och idag men inte alls lika mycket som i söndags.
Har idag varit i Osby och jobbat. PT, StarkMamma och egen träning. Blev ett lugnt pass eftersom jag inte vill trigga något mer, men är uppmärksam på kroppens signaler.
Blev drygt 40 min underkropp, avslutade med lite foamrolling för höft och säte 🙂

Magen i vecka 16 (15+1). Avslappnad till vänster, aktiverad till höger. 

Kortvecka

by

Jag vaknade pigg kl 04:29 imorse, ca 40 sekunder innan alarmet ringde. Älskar när sånt händer!
Det var inte kolsvart ute och fåglarna hade börjat kvittra lite lätt. Ljuset och naturen är så energigivande just nu!
Eftersom jag fortfarande har en del illamående under morgon och förmiddag så måste jag gå upp i god tid så jag kan äta frukost i lugn och ro innan jag åker till jobbet.
Idag lyxade jag till det med ugnspannkaka framför Ellen DeGeneres – Magisk start på dagen!

Arbetsdagen har bestått av pt-klienter och StarkMamma uppe i Osby. Körde även 45 min överkropp i gymmet följt av ett par djupa övningar för mage och bäckenbotten (se insta eller fb för filmklipp).
Slutade tidigt från gymmet men hade massor av ärenden efteråt så var ändå hemma lite senare. Nu sitter jag med mail och planering av passupplägg.
Från köket doftar kvällens middag som idag är ugnsbakad sötpotatis med tahini, halloumi, tomat och champinjoner. Till det steker jag ihop salladslök, squash och svartkål. MUMS!
Önskar er en trevlig kväll! 

I’M BACK!

by

Ja hörni, nu har den här bloggpausen varit alldeles för lång..
Den var allt annat än planerad, men jag fick svårt att få tiden att räcka till på alla håll och när jag väl valde att bort-prioritera skrivandet här så insåg jag hur mycket jag behövde den extra tiden för mig själv.
Men nu ska jag nog komma igång igen! Vågar inte lova några dagliga uppdateringar, framförallt inte de tre-inlägg-om-dagen som jag körde under majoriteten av tiden, men ett par uppdateringar här och där vore kul att få till 🙂

Jag tror att mitt generella mående också har påverkat lusten att komma tillbaka hit, för på ett sätt är det som om jag på senaste tiden fått tillbaka mitt liv och blivit mitt gamla jag igen.
IVF:andet har tagit hårt på mig, framförallt psykiskt, men NU ÄR VI JU GRAVIDA *gör vågen* och då känner jag helt plötsligt att den här gråa, våta, tunga filten som legat över mig nu har lättat.
Maten smakar annorlunda, musik känns mer harmoniskt och världen har fått andra färger.
Jag känner mig genuint lycklig och tillfreds.
Tänker att jag kommer skriva mer om de senaste IVF-försöken och den perioden som jag varit borta härifrån i andra inlägg, men just nu nöjer jag mig här.

Håller tummarna för att ni inte gett upp hoppet om mig 😉
PUSS på er!

Armhävningar

by

SM160526aWoho nu går det att ladda upp bilder igen – Happy days!
Så här såg det ut under dagens StarkMamma i Kristianstad. En svettig cirkel med ett par nya övningar för mammorna att prova.
Bland annat så har vi denna veckan introducerat armhävningar! Grunden till armhävningar är en planka (oavsett om du väljer att jobba på knä eller tå), så med andra ord en övning som ställer höga krav på bålstyrkan. När vi dessutom adderar ett pressmoment (i själva hävningen upp) så belastas bålen desto mer.
Denna veckan har vi gjort armhävningarna i alla-fyra-position. Där minskas trycket i bålen och du kan lättare hålla kontroll i ditt indrag.
Så småningom kan du successivt öka på avståndet mellan händer och knän, kanske även komma upp på tå, men tappa inte indraget!
Det svåraste med den här djupa kontrollträningen är att vara ärlig mot sig själv. Kan jag gå vidare till nästa nivå? Bemästrar jag denna övningen helt och fullt?
För att få optimala resultat måste vi börja i rätt ände med rätt fokus.