Idag fick mammorna i Höör prova på det härliga upplägget 50/40/30/20.
De flesta av er har redan hört talas om det, kanske även fått prova det själva, och vanligtvis så brukar det garantera härlig mjölksyra. Så även idag.
Balansen mellan lätt aktivering till brännande benövningar var melodin idag och jag tror att de flesta kommer känna av tunga steg i morgon.
Efter mitt bodybalance-pass i morse hade jag planerat att träna ben.
Lite för intensiv uppvärmning med en timmes yoga innan benträning kanske, men det gick an ändå. Dock kände jag mig helt svajig i blodtrycket, som om kroppen inte kommit igång ordentligt, blev bitvis riktigt yr och det kändes nästan som att jag skulle svimma.
Men ett par riktigt djupa andetag och lite längre vila mellan knäböjsseten så klarade jag mig!
Förutom knäböj körde jag även bulgariska utfall, split squats, räkan och benspark.
Split squats har blivit en ny favorit och jag kör den både viktat och oviktat.
Även räkan har blivit en fast övning i min benträning. En, för mig, väldigt utmanade övning, både kontroll- och styrkemässigt.
Men efter tre-fyra pass upplever jag ändå viss skillnad och fantastiskt nog så känner jag även av rumpan på vänster sida när jag kör den. Annars har min vänstra skinka varit väldigt svårväckt och okontaktbar. Så nu håller jag tummarna för en fortsatt utveckling!
Räkan!
Håll emot lååångsamt ned, fokus på säte, bål och framsida. Bara ett lätt stöd med händer. Viktigt att tyngden är i hälen.
Tanken är egentligen att man ska hålla i den bakre foten och jobba fritt ned/upp, men det fixar jag inte riktigt än. Med betoning på än! 
Split Squats!
Var svårt att få till en ok bild med timer, i slutläget är höften mer sänkt och mer framåt så knät passerar hälen.Perfa för de som vill få upp rörligheten i sina böj. 
Under mitt besök hos sjukgymnasten i onsdags gjorde han ett ultraljud på båda knäna. Man ska ha som en lite grop där knäskålen ligger och på ultraljudet såg man skillnaden på höger och vänster knä.
På höger sida har jag en korrekt skål där det går upp-ned-upp, men på vänster går det upp-ned och sedan rakt ut. Så på utsidan av vänster knä har jag inget som stöttar upp knäskålen, alltså därför den dra ut mot sidan så fort jag böjer i knät.
Det var rätt så häftigt att se knät från insidan och skönt att få en förklaring till varför det beter sig som det gör.
Något som också var skönt var att jag inte kommer behöva opereras.
Paniken inför att vara sjukskriven, att inte kunna köra pass och träna på som vanligt hade inte varit kul haha. Men det slipper jag som tur är!
Däremot fick jag ett knäskydd som jag ska använda under träning (inte all träning, men vid behov) och eftersom jag körde ben idag bestämde jag mig för att sätta det på prov direkt. Det är som en halvmåne som sitter på utsidan för att stötta upp knäskålen och även om jag inte besväras speciellt mycket av det när jag kör knäböj och utfall etc så märkte jag skillnad. Kände mig mycket mer stabil!
Det riktigt eldprovet kommer nästa vecka när jag ska köra baksida och då även lårcurl:a. Det är nämligen i den rörelsen som jag upplever mest problem.
Ska bli kul att testa!
Har en ledig fredag (YAY) och inleder den på bästa vis – Med träning!
Det sägs ju att man ska avverka fredagsfys innan fredagsmys, så det är precis vad jag nu gjort.
Ett svettigt benpass i gymmet har resulterat i svajiga stolpar som bara inväntar träningsvärken.
Dagens pass såg ut som följande:
♥ Rodd 500 m
♥ Bulgariska utfall
♥ Knäböj, totalt 8 set
♥ Split squats
♥ Räkan, en förjäkla tung övning som jag främst fokuserar på att jobba excentriskt i nuläget
♥ Sumo-mark med tung hantel
♥ Enbent knäböj
♥ Benspark
Sedan foamrollade jag även lite här och var för att fräscha upp musklerna mellan set:en.
Nu har jag duschat, ätit och fått på mig en mjuk klänning. Nu är jag redo för fredagsmyset som först ut består av nagelfix hos Tinna. Topp! 
När kroppen sprudlar av energi och endorfinerna pumpar runt för fullt –
Då mår jag riktigt bra!
Träning innan jobb har avverkats och ben stod på schemat. Har ett bra upplägg nu där jag kör fyra pass i veckan. Framsida ben, bröst/triceps/axlar, baksida ben/rumpa och rygg/biceps/baksida axel. Sedan blandar jag ibland lite fritt bland de mindre muskelgrupperna samt mage/bål, känner efter vad kroppen behöver just den dagen.
Hoppas verkligen att jag kan behålla det här braiga träningsflowet när höstschemat drar igång! Ska göra mitt allra bästa och verkligen försöka hitta en bra balans mellan jobb, mat sömn och träning.
Så idag var det alltså framsida ben som fick sitt. Många set knäböj, bulgariska utfall och split squats samt mycket mjölksyra och kontakt i bensparken. Även om jag foamrollar både före, under och efter passet så kommer jag garanterat ha träningsvärk imorgon (troligtvis redan ikväll..).
Vilken ljuvlig dag, har en härlig känsla i kroppen! Solen sken in genom rullgardinen och jag vaknade pigg och utvilad. Begav mig till jobbet för att träna ben innan det var dags att öppna upp receptionen. Blev ett himla bra pass! Känner att jag successivt börjar öka i styrka i knäböj igen.
För några år sedan kunde jag ta mer än min kroppsvikt i knäböj, men efter alla gruppass har mina muskler blivit så trötta att resultaten helt uteblivit. Men nu jobbar jag stadigt upp styrkan igen och hoppas att kroppen håller!
Körde också med bälte idag för att ge lite extra stabilitet åt bålen, höften bråkar lite med mig just nu så ett stöd kan behövas.
Dessutom foamrollade jag även mellan vart tredje-fjärde set för att öka upp cirkulationen. Belöningen kommer efter passet i form av en kall dusch och endorfiner som pumpar. Vanliga kläder på och jag känner mig som en ny människa!
Bästa foamrollern – Från Rusta! 
Det var svettigt värre under gårdagens träning. Velade fram och tillbaka hela jobbdagen huruvida jag skulle träna eller ej när jag var klar med jobbandet, men insåg att det skulle kännas såå mycket bättre efter ett pass. Så så fick det bli!
Körde ben, och redan vid rodd- och utfallsuppvärmningen hade jag fått upp ordentligt med puls. Den här värmen påverkar kroppen mer än man tror..
Efter det så var det dags för knäböj, körde sju svettiga, tunga set. Var helt färdig efter det men då var kroppen igång och redo för mer.
Så här såg passet ut:
Uppvärmning
• Rodd
• Bulgariska utfall
• Knäböj
• Bulgariska utfall med hantlar
• Raka marklyft superset med statiska höftlyft
• Enbent knäböj
• Nedvarvning rodd
Idag är träningsvärken så där härligt påtaglig, ser till att fylla på ordentligt vätska idag!
Äntligen säger jag bara! SÅ bra det kändes under dagens benpass!
Även om musklerna redan var trötta efter en timme bodybalance så kunde jag pressa ur de sista krafterna. La mig på 6-8 reps och många set för att utmana musklerna styrkemässigt, inte bara köra på med uthållighet när de ändå får så mycket av den delen under gruppassen.
Invigde dessutom mina nya skor på riktigt idag. Har tidigare bara testat några lyft på grund av den envisa förkylningen och oj vilken skillnad det blev!
Även om det kändes ovant att komma upp en bit från golvet (jag som aldrig haft problem med rörligheten) så stod jag mycket mer stabilt och helt plötsligt fick jag även kontakt med höger framsida lår (!)
Dagens pass såg ut så här:
ο Knäböj
ο Bulgariska utfall med hantlar
ο Raka marklyft
ο Superset: lårcurl med boll och hipthrusters med boll
ο Benspark
ο 500 m rodd som nedvarvning
Inser att min hårknut såg ut som en ananas..
Sedan var det med skakiga ben jag tränade dagens första klient Karolina. Även hon hade skakiga ben när hon gick härifrån efter att ha satt ett nytt pb i marklyft på 60 kg – Wihu!
Trots en trött och ömmande arm fick jag till ett bra pass idag. Var lite orolig för marklyften eftersom armarna är väldigt aktiva då, men det gick hur bra som helst. Kunde till och med öka på vikten och gjorde idag en femma på ca 105% av min kroppsvikt.
Så lätt att man stirrar sig blind på kg (precis som på en våg haha) och det är lätt att man jämför sig med de som kan lyfta tresiffrigt. Men översätter man allt till procent av ens kroppsvikt får man en bättre uppfattning om vad som är ”tungt”.
Dagens pass blev:
• Marklyft
• Bulgariska utfall
• Hipthrusters på boll i superset med
• Lårcurl på boll
• Viktade utfall
• Höftadd+adbuktion
• Ryggresning
Som vanligt värmde jag upp på rodden och efter passet en härlig kvart på massagesängen.
Att köra 90 min yoga och sedan träna ben efter jobbet var en bra idé i teorin.. Är heelt slut i pinnarna nu 😛
Men yogan kändes bra, klämde till vid ett tillfälle och jag blev riktigt nojig och på min vakt. Men efter ett tag släppte det. Under benpasset kände jag bitvis hur det var något som irriterade lite lätt, då minskade jag vikterna lite och fortsatte köra. Funkade!
Fick till 7 set knäböj, följt av ett par rumpövningar och benpress.
Körde enbenta pressar i den liggande och vanliga i den sittande.
Nu börjar klockan närma sig 18 och jag tänkte strax börja med middagen. Ska bli skönt med en lugn kväll hemma framför ESC! Pepp!
Half moon pose.
Gammal bild, men den här positionen fick dagens deltagare prova på. Bland annat. Inte det lättaste att hålla balansen här. Det gäller att öppna upp både höft och bröst. Skakigt och svajigt..
