Vibbar

by

Alltså vilka fantastiska deltagare under kvällens pass! Två av mina mammor från förra Stark Mamma-gruppen i Höör var med och det är alltid så kul när de fortsätter att komma på ens pass och man får lyxen att fortsätta ses varje vecka.
Och vilka supergrymma pt-klienter under dagen! Bland annat Karolina som gjorde en 8.a på 35 kg i bänkpressen lekande lätt! WoWoWoW

Nu är jag hemma igen och känner mig helt slut, men laddad inför morgondagen. Har en ganska kort arbetsdag i morgon och efter det ska jag träna själv och efter det ska jag basta och SPA:a. Skrubba, peela och lägga mask för både ansikte och hår. Längtar!

b7ba3cd80ef3c98e6b0e0cc9873864fa

Ett annorlunda pass

by

Jobbade som sagt bara en timme idag. Stark Mamma fortsättningsgrupp stod på schemat och eftersom det var helgschema på gymmet så körde vi igång redan vid 9.
Kom i god tid så jag kunde öppna upp gymet, låsa upp alla branddörrar och moppa golvet i salen. Ställde iordning vad som skulle bli dagens cirkel och sedan började deltagarna att droppa in.

Sedan var det någon klok som sa ”varför är vi inte i gymmet idag?”. Eftersom vi var där innan öppning så var hela huset såklart helt tomt. Så då fick lelle Kattis snabbt tänka om och vi förflyttade oss istället ut i gymet.

Där gick jag igenom maskiner för rygg, ben, och bröst samt lite tips på övningar som man kan köra i exempelvis kabelmaskinen.
Under passen jobbar vi bara med fria vikter, så alla övningar vi gör under Stark Mamma-klasserna går enkelt att anpassa ute i gymmet.

IMG_3405 IMG_3408 IMG_3409 IMG_3411 IMG_3413

Curls och Thrusters med boll

by

Efter dagens pass och PT fick jag till drygt en timmes egen träning. Ben med fokus på baksida och rumpa. Eftersom de har adduktor/abduktor-maskinen i Osby passar jag gärna på när jag är där haha.
Blev ett helt okej pass, men jag kände mig inte helt på topp i kroppen. Trött i underarmarna vid marklyften och lite domnig i ben och fot när rumpan blev för trött. Fick i alla fall avsluta med en skön stund i massagebädden, så hoppas att den tar udden av de värsta krampkänslorna i musklerna.

Förutom marklyft (både vanliga och raka) körde jag även utfall med hantlar, superset lårcurl med boll och hipthrusters på boll, smala och höftbreda benpressar, samt add- och abduktorn. Supersetet brände till rejält i både säte och baksida lår. Wihu!

   Shortspremiär dessutom!

Öppen rygg

by

Söndag förmiddag. Jag klev upp vid 7 och åkte till jobbet ett par timmar tidigare än behövt. Men ville verkligen träna och det finns inget skönare att morgonträna innan jobb. Löv it.
Jag får sån energi till resten av dagen, plus att kroppen känns så där härligt använd. Vilket är extra skönt då jag ska spendera större delen av arbetsdagen i receptionen.

Så idag körde jag igenom ryggen, plus lite biceps och axlar. Lagom mör efteråt så dusch och bastu satt såå fint!
Även om jag aldrig riktigt tänkt på hur min kropp ser ut och aldrig haft större mål än att vara stark, smidig och känna mig pigg. Men nu stundar ju faktiskt bröllopet om drygt två månader, och eftersom jag ska ha klänning med öppen rygg så passar jag gärna på att träna den lite extra hehe.

   

  

  

  

 

A marklyft- kind of day

by

En timmes promenad fick sätta tonen för denna dag. Solen sken på mig och hade favoritpodden i öronen. Att få andas in våren och börja dagen utan stress är precis vad jag behöver just nu.
Dessutom gjorde si en härlig träningsvärk sig påmind under morgonens runda. Körde ben igår i Osby och det blev ett riktigt skönt pass!

Jag inledde passet med en rörlighetsuppvärmning för att mjuka upp höft, ryggrad och baksida lår.
Fortsatte sedan med frontböj, marklyft (ja, jag kör fortfarande böj och mark i samma pass..) följt av utfall i smith, hip extension med fullt fokus på att inte koppla på TFL för mycket. Avslutade med övningar för djupa magen och till sist en pulshöjning i form av knäböj med hopp. Mjuk och ljudlös landning – Viktigt för lelle höften.

Nu väntar några timmars papperarbete här hemma och sedan klienter och pass fram till 20.

   
    

Today

by

Var förvirrad imorse. Slog upp ögonen 4:50 och var hur pigg som helst. Tänkte att ja men alarmet ringer ändå om några minuter så inte värt att somna om, var ändå pigg. Så låg vaken en stund, funderade på vad som skulle ske idag, målade upp dagen för mitt inre. Tills jag insåg att det är tisdag. Måndagen är över och att gå upp i gryningen är tekniskt sätt ganska onödigt. Så lyckades somna om och vaknade av alarmet vid 8! Halleluja.

Idag väntar mina Osby-mammor, sedan pt-klient och efter det beger jag och mannen oss till Ikea. Det blev ju inget förra vecka på grund av det då rådande fantastiska vädret. Och även om solen strålar för fullt även idag så kommer vi fullfölja planen. Nu orkar jag inte hålla mig längre hehe..

Önskar er en härlig tisdag! 

b1247e1132b02793360f14555ad4b963

Ändrade planer

by

Det här vädret är alldeles för fint för att spendera timmar på Ikea. Åker hem istället och bröllopspysslar ute i solen!

Dagen pass, pt och egen träning gick strålande. Själv körde jag frivändningar, frontböj och lite rumpövningar. Kändes väldigt bra, håller tummarna för att det kommer kännas lika bra ikväll och imorgon.. Sist jag tränade rumpa hade jag kaos-ont dagen efter.. Men det var några veckor sedan så kroppen har återhämtar sig ytterligare sedan dess!

         Ansiktsuttrycken bjuder jag på 😉

Sun-day

by

Har en så himla skön söndag! Vaknade pigg strax innan 8, klädde på mig och åt frukost innan jag begav mig till gymmet. Tränade en svettig timme och lyxade sedan med dusch och bastu. Tog min tid och la både hår- och ansiktsmask 🙂

Perfekt start på en jobbsöndag!
Har nu haft pass och kommer vara placerad i repan resten av dagen. Rätt så lugnt på gymmet idag på grund av det rådande vädret. Men då hinner jag gå runt och damma, städa och piffa i lugn och ro.
Även om kroppen känns mör efter morgonens träning så får jag mycket mer energi och musklerna känns så där härligt använda.

Dock upptäckte jag en grej när jag såg mig i spegeln.. Inget jag sett tidigare utan något som uppkommit senaste tiden, troligtvis 2-3 månader tillbaka.
Min högra lårmuskel (framsida) är betydligt mindre än min vänstra! Först trodde jag bara att det var något med ljuset i salen som förvillade, men nu har jag frågat ytterligare fyra personer om de ser någon skillnad och alla har påpekat samma sak.
Troligtvis handlar det om att jag haft sämre cirkulation ned i höger ben, alternativt att jag gått på mer med tennisboll och masserat höger tensor. Men oavsett tänker jag ta upp det med kiropraktor-Martin på fredag!
Så frustrerande att se de muskler som man kämpat så hårt för de senaste åren bara tynar bort.. Men förhoppningsvis kan jag bygga upp dem relativt fort igen.

 Ser ni någon skillnad? 

Ska försöka bättra mig med att använda kompressionsstrumpor för att boosta cirkulationen mer. Dessa från Gococo är en stor favorit, har dock bara ett par så måste köpa på mig fler!

That glow

by

Idag kände jag mig så himla trött på de där mjäkiga latsdragen, den stående reproden, utåtrotationerna och balansövningarna. Jag vill svettas. Få upp pulsen. Känna blodet rusa och musklerna skaka. Det vill jag. Så det gjorde jag. Och det gick bra! 😀

Var såklart hyfsat försiktig med val av övningar. Inget som snedbelastar eller där jag har fötterna för brett isär (typ sumo-position). Så jag placerade mig i gruppträningssalen på jobbet. Plockade fram redskap. Funderade i två minuter och sedan körde jag bara.

 Man behöver inte mycket redskap för att trötta ut sig.. 

Fyra minicirklar med tre övningar i varje. 15 repetitioner och tre varv innan byte till nästa minicirkel. Avslutade sedan med att köra igenom allt, ett varv.

1a Knäböj med press, viktplatta
1b Lårcurl med boll
1c KB swing, full swing

2a Marklyft med KB
2b Armhävningar
2c Dra isär gummiband, kontakt med lats

3a Hipthrusters på boll, oviktat
3b Raka mark med KB
3c Utåtrotation med gummiband, pronerat grepp

4a Utfall
4b Utfall
4c Plankan, på knä så jag har full koll på djupa magen

 Trött men lycklig! 

Goodiebag – Weleda

by

I måndags var det ju dags för det första passet i Höör med de nya mammorna. Som vanligt fanns det en härlig goodiebag att sätta tänderna i och detta var innehållet denna rundan!

IMG_3065 IMG_3072

Förutom skrivblock, penna och mitt visitkort (bra att alltid ha de tillgängligt ;)) så fann det även härlig, ekologisk hudvård från Weleda.
Produkter till både mamma och bebis fanns med och jag hoppas att deltagarna kommer gilla dem 🙂 

Någon av er som har testat Weledas produkter? 

IMG_3067 IMG_3069 IMG_3070 IMG_3073