– DAGENS PÅ GYMMET –

by

Hej på er! Söndag idag och det har varit ytterligare en fixardag här hemma.
Kört ytterligare ett par maskiner tvätt och disk men har nu fått undan all packning och det känns SÅ skönt!
I morse efter frukosten åkte jag till gymmet för ett pass. Söndagar har lite grann blivit min gym-dag i veckan. Övriga pass kör jag oftast hemma eftersom jag ibland tycker det är svårt att få till tiden mellan jobb, Valther och allt fix här hemma. Men för min del funkar det alldeles utmärkt att köra 2-3 pass hemma och sedan 1 pass på gymmet.
Blir det fler gympass än så i veckan ser jag det som en härlig bonus 🙂

Hursomhelst tänkte jag dela med mig av upplägget jag körde idag!
Fokus idag var ben och säte. Framförallt eftersom jag var sugen på att köra knäböj och ämnar att köra fokus överkropp hemma i morgonkväll haha. Det gäller att planera ibland 😛

Övningarna jag körde:
Uppvärmning crosstrainer fem min
Oviktade knäböj
1. Bulgariska utfall
2a. Knäböj
2b. Hipthrusters med boll
3a. Sumo-stolsböj i smithmaskin
3b. Sidosteg med gummiband
4. Enbent benpress
5. Sittande lårcurl
6. Enbent knäböj
7a. Bålrotation i kabel
7b. Hängande benlyft
8. Pik på boll

Ganska många övningar som ni ser, men efter att ha varit iväg en vecka kände jag att jag ville jobba igenom flera delar av underkroppen så så fick det bli idag!

– EN HELT OPLANERAD DAG –

by

Hej på er! Fredag idag och som rubriken lyder har vi inte haft något speciellt planerat alls! Ja dessa dagar är ganska sällsynta. Både mannen och jag har varit lediga. Förvisso har vi alltid jobb som behöver göras, mail att svara på, hålla igång sociala medier och nu är det mycket planering inför höstens grupper som drar igång om drygt en månad (glöm inte att anmäla er!).
Men att inte ha något mer planerat än så är ganska ovanligt. Ovant men också skönt.

Så vad har vi gjort idag?
Valle har haft en bökig natt och förmiddag. Så vi blev ganska glada när han sov en lång nap vid lunchtid haha. Efter det tog vi en promenad och även om det varit svalare idag stekte det på rejält. Så när vi kom hem igen packade vi ihop väskorna och gick bort till Eriks föräldrar för ett dopp i poolen. SÅ skönt!
ja och sen sprang timmarna iväg, som de så ofta gör.

Nu är det kväll och lilleman sover. Han har haft fem uppvak på två timmar så det är ändå helt okej! Dessutom har han somnat om snabbt bara vi stoppat in nappen – Framsteg!
har inte fått tummen ur att skriva något mer än om hur det gått att sluta amma, och snarare hur nattsömnen blivit efter att vi slutat amma. Men kortfattat så har det inte blivit någon skillnad! Tyvärr. Även om det såklart finns tillfällen då han sover längre pass (längre pass= 1-3 timmar). Annars är det oftast 2-4 uppvak/timmen.

Hursomhelst!

Nu tänkte jag försöka se någon serie på Netflix och sedan gå och lägga mig!
Behöver förövrigt tips på bra serier att följa, har sett klart eller tappat intresset för alla mina vanliga.

– ONSDAGSGYMMARNA! –

by

De senaste dagarna har verkligen gått i ett nafs! I måndags hade vi föräldraträff hos BVC och igår hade Erik behandling så då hängde vi bara där och tog det lugnt. Nu har det hunnit bli onsdagskväll och det är en spännande handbollsmatch på TV!
Valther har precis badat och det är snart läggdags. Vi har varit iväg på gymmet idag och både jag och V är trötta.

Han var supernöjd i babysittern och satt och pysslade med sin bok som han gillar. Starka färger, prassel och olika material att känna och smaka på – En höjdare helt enkelt!
Upplägget jag körde var:

1a Chinsasassist
1b Utfall
2a Skiddrag i kabel
2b Enbent knäböj
3a Latsdrag i kabel
3b Sälen
4a Armhävningar
4b Paloffpress i kabel
5a Benpress
5b Magindrag alla fyra
6a Bålrotation i kabel
6b Sidliggande magindrag

Jag supersetade alltså över- och underkroppsövningar för att få så mycket variation som möjligt. Man vet aldrig på förhand hur länge V är nöjd, så vill försöka hinna med så mycket som möjligt.
Blev även ganska många övningar idag, men jag jobbade på effektivt och han hejade på från sin sitter så jag fick till drygt en timmes träning – Så lyxigt!
Innan vi åkte hem så körde vi gos och amning i instruktörsrummet. Mycket viktigt!

Känner mig så där skönt trött i kroppen nu så jag håller tummarna för en (god natts sömn och en) göttig träningsvärk imorgon (hehe).

– GYMSELFIE –

by

Så här tjusiga var vi igår när vi var på gymmet!
Valther hängde i babysittern och jag körde mina övningar. Hyfsat snabbt då han inte var på superbra humör.
Men 40 minuter var han ändå ganska nöjd i sittern och på den tiden hann jag med ganska mycket.

När jag är på gymmet och tränar fokuserar jag alltid på överkroppsövningar. Främst rygg. Där har jag tillgång till maskiner, tyngre vikter och andra redskap. När jag kör hemma har jag boll, gummiband, och lite blandade vikter, men den tyngsta är 24 kg och viss övningar vill jag ha tyngre belastning i så då passar jag på att köra dem på gymmet 🙂

Idag har jag en behaglig träningsvärk över rygg, bröst och triceps.
Får se om jag kommer iväg imorgon eller till helgen igen!

– DAGENS PASS –

by

När vi klev upp imorse var det ett minst sagt tråkigt väder som mötte oss. Igår föll den första snön och jag var helt överlycklig! Det blir så ljust, inbäddat och mysigt med snö!
Allteftersom jag varit uppe under natten för att amma och byta blöjor så har den töat bort mer och mer. Så trist 🙁
Men men, förhoppningsvis återvänder den snart!

Med det gråa vädret ute kände jag ett stort behov av att endorfinkicka kroppen – Så efter frukost packade Valther och jag in oss och åkte till gymmet!
De senaste veckorna har han inte alls varit pepp på att sova i babyskyddet så som vanligt tog jag med mig bärselen, men höll tummarna för att han ändå skulle vilja sova i babyskyddet åtminstone halva passet igenom.
Tajmade det bra innan med mat och sömn och till min stora lycka sov han genom HELA passet! Yay 🙂
Förvisso vaknade han till en tre-fyra gånger, men efter att jag svängt, dansat och vaggat med skyddet så somnade han om. Riktigt nöjd.
Det blir så stor skillnad i utförande av övningarna när jag har hela kroppen fri, framförallt de för överkroppen, så därför passade jag på att fokusera på dem.

Dagens pass såg ut som följande:
1a Latsdrag
1b Dra isär gummiband
2a Chinsassist
2b Sittande fri rodd
3a Bänkpress i smith
3b Skiddrag i kabeln
4 Enbent benpress
5a Planka med knälyft
5b Hipthrust
6a Paloff-press i kabeln
6b Stående bålrotation i kabeln 

Det kändes såå skönt i ryggen efteråt och energin var på topp! Åkte från gymmet med ett supergott humör!

– FREDAGSGYM –

by

Efter ett par dagar med förkylning börjar både Valther och jag återhämta oss. Jag har känt mig pigg sedan i tisdags men tycker det har varit onödigt att pusha kroppen i onödan innan man känner sig helt återställd.
Har verkligen längtat efter gymmet så idag kände jag att det vad dags igen!
Som vanligt kändes det superskönt att komma iväg! V var nöjd i selen hela tiden och jag tränade på i 1h20min (!)
Han ville inte alls sitta i babyskyddet och tyvärr känner jag att jag inte får ut lika mycket av ryggövningarna då, men men, finns ju mycket annat man kan göra. Och när Erik kommer hem tänkte jag passa på att köra lite rodd med skivstången bara för att få lite styrka, cirkulation och rörelse i bröstryggen.

Nu är det mat och sen så småningom en dusch som gäller!

Önskar er en fin fredag! 

– KVÄLLSHÄNG PÅ GYMMET –

by

Sitter i soffan med en skön träningsvärk från gårdagens pass i gymmet. Igår kväll blev jag så himla rastlös så jag packade in mig och Valther i bilen så åkte vi till Nionde. Man vet ju aldrig hur pass pepp bebisen kommer vara på att åka iväg, men bilresan gick helt okej och när vi kom fram så var han nöjd i babyskyddet några minuter men ganska snabbt fick han komma upp i sjalen istället.

Fokus ligger som vanligt, förutom på djup muskulatur i bäckenbotten och magen, på att stärka ryggen och öppna upp hållningen. Passade även på att köra några benmaskiner eftersom jag inte har möjlighet att träna det hemma.
Passet såg ut som följande:
• Uppvärmning rörlighet med kvastskaft+övningar med gummiband
• Latsdrag
• Stående rodd i kabel
• Benspark
• Sittande lårcurl
• Paloff press
• Benpress

Kändes jättebra både under och efter passet, likaså idag. Blev SÅ förvånad över hur stark jag kände mig! Betydligt starkare nu än under graviditeten! Var en riktig boost 🙂
Planen är att komma iväg på söndag också. Känner så himla stor skillnad för ryggen av att få göra ett par övningar så det är verkligen skönt 🙂

Ut på tur

by

Det är ren och skär lyx att dagligen få njuta av detta höstväder som råder! Mitten av oktober och runt 15 plusgrader varje dag! Så skönt.
Det är inte varje dag vi kommer ut på promenad, men när vi gör det är det SÅ skönt. När man inte sover lika mycket som man annars brukar så blir man ju lite degig i hjärnan hehe. Då gör friskluft susen!

Det tog ett par dagar efter förlossningen innan jag kom över den där brutna känslan i bäckenet (kändes ärligt talat som att det gått i tusen bitar) så jag går varken långt eller snabbt när jag är ute. Och det finns ju heller varken anledning eller behov till att göra det heller! Däremot är det skönt att komma ut och när man väl lämnat soffhörnet är det gött att kunna passa på.
Hursomhelst så känns bäckenet avsevärt mycket bättre nu så jag har börjat öka på längden lite smått.
Igår var vi ute i 4 km. Han sov gott i vagnen genom hela promenaden, vilket sker långt ifrån alla gånger. (Fler här som bitvis får/fått bära sina bebisar i famnen på grund av panikskrik?).
Så då ville jag av just den anledningen passa på. Kändes jättebra undertiden men en stund efter jag kommit hem kände jag av lite lätt smärta kring symfysen. Men då vet jag det. 4 km är kanske too much just nu. Kanske ska hålla mig runt 3-3,5 km. Återhämtning är alltid individuellt och man ska basera rörelse och aktivitet på sin egen kropp!