Effektiv träning

workoutBortse från den proteinshake-stänkta gymspegeln haha..

Har kört mycket snabba, korta pass den senaste tiden. Har haft få luckor i mitt schema och hellre prioriterat en effekt men kort träning framför längre men färre pass. 
Har delat upp det i både över- och underkropp samt helkropp. Supersetat eller kört cirkel och hunnit med myycket på kort tid. 
I måndags körde jag överkropp, i tisdags underkropp, onsdag vila (bortsett från promenad och lite yogaövningar) och idag helkropp.
Har kört mellan 20-35 minuter beroende på hur lång tid jag haft på mig, antingen på gymmet eller hemma. Bara få upp en cirkulation i musklerna gör så gott. Behöver inte alltid vara monsterpass på en timme.
Sedan älskar jag ju de passen också, men just dessa veckor är det inte prioritet 🙂 

Hos kiron

kiro1kiro2Ja så här såg det ut hos kiropraktorn i måndags. Varje gång jag är där så står jag och läser på anatomikartorna – så intressant! Alltid upptäcker man något nytt 🙂 
Sedan jag börjat med akupunktur är ryggen dramatiskt mycket bättre, men behöver fortfarande mina regelbundna justeringar. Så idag, efter måndagens besök hos kiron i kombination av gårdagens nålar känns ryggen idag härligt levande!
Feels ah-mah-zing!

Kroppsbehandling

LymphHur blev klockan 21?! Jösses vart har den här dagen tagit vägen.. 
Sitter i soffan och är alldeles mjuk och avslappnad i kroppen. Lika såsig i hjärnan också känns det som haha. Efter jobbet idag åkte jag till Hässleholm för en helkroppsbehandling, närmare bestämt en lymfdränagebehandling. 
Namnet låter lite obehagligt, som om man ska dränera något.., men det är något jag velat testa länge så igår slog jag till och bokade en tid. Något som jag verkligen är glad över att jag gjorde!
Trots att jag tränar och rör mig mycket under dagarna så upplever jag ändå att jag har rätt taskig cirkulation.
Samlar på mig vätska runt leder och känner mig allmänt slaggig. Så behandlingen var verkligen super för mina trötta muskler!
Det ömmade på rätt bra när hon förde sugkoppsmaskinen över kroppen, men det var på det där ont-sköna sättet. Så där så att man känner direkt att det har effekt och kroppen svarar.

Efteråt fick jag ligga kvar en stund och vila och då var det som om blodet rusade runt i kroppen, men på ett väldigt avslappnande sätt. 
Och nu känner jag mig som sagt heeelt avslappnad i både kropp och knopp. Magiskt. Bokade in en till behandling redan nästa vecka, ser jag verkligen fram emot. 
De här sommaren ska jag försöka ta hand om min kropp så mycket jag bara kan, inifrån och ut. 
Någon mer som testat lymfdränage? Vad tyckte Du?

HÄR kan du läsa mer om behandlingen jag gjorde.

Bild från Plastikkirurgi Hässleholm’s hemsida

Recovery!

recoveryÄlskar denna nya återhämtningsdrycken från Oatly! Smakar somrigt och uppfriskande av ananas, samtidigt som den är boostad med spirulina och potatisprotein. YAY! Perfekt för mina hårt arbetande muskler! 😀

Jag har verkligen haft en skön fredag!
Började dagen med en grymt skön promenad i skogen, en alldeles lagom runda för frisk luft och energipåfyllnad. Bara jag och naturen. Skippade hörlurarna, de fick ligga kvar hemma i väskan, istället lyssnade jag på alla ljuden i runt omkring mig. Surr, kvitter, prasslande löv och ett och annat knak. Harig som jag är rycker jag till så fort en duva flaxar till haha, men det är ändå gött att bara få vara mitt i allt. 
Sedan blev det lunch på Humlalyckan, bra uppladdning inför träning och jobb. 
Kvällen har spenderats med ett par avsnitt av en ny serie jag börjat följa, återhämtning i sitt esse! 

Bröst, triceps, axlar

Igår kväll bestämde jag mig för att ställa klockan på 8 (en alldeles lagom sovmorgon) och bege mig direkt till jobbet. Egentligen har jag inte mitt första pass förens kl 10:15 men vill få till lite egen träning innan.

Så bröst, triceps och axlar har nu fått sig en omgång!
Vanligtvis kör jag bröst på måndagar men imorgon ska jag iväg till vår fert.läkare så då blir det ingen träning alls.

IMG_4977 Ser ni? jag kunde inte låta bli att klicka hem tightsen från Fashionablefit for Nelly 😉 Såå snygg och sköna!IMG_4979

Passet såg ut som följande:

• Uppvärmning, rörlighet med kvastskaft plus att par axelövningar med gummiband
• Bänkpress i smith
• Upplutade hantelflyes
• Enhand hantelpress
• Hantellyft
• Pushdowns med supinerat grepp
• Pulldowns med rep

Pushdowns med ett supinerat grepp är helt klart en av mina favoritövningar för triceps. Dels för att man kommer åt en annan del av muskeln, men också för att man lättare kan koppla bort trapsen. Är man spänd i axlar och nacke så kommer ofta trapezius vara överaktiv och slå på direkt. Så genom att vända handflatorna uppåt blir det lättare att jobba med triceps. Tycker i alla fall jag!

Här ser ni övningen:

IMG_4983 IMG_4984