– DAGENS PÅ GYMMET –

by

Hej på er! Söndag idag och det har varit ytterligare en fixardag här hemma.
Kört ytterligare ett par maskiner tvätt och disk men har nu fått undan all packning och det känns SÅ skönt!
I morse efter frukosten åkte jag till gymmet för ett pass. Söndagar har lite grann blivit min gym-dag i veckan. Övriga pass kör jag oftast hemma eftersom jag ibland tycker det är svårt att få till tiden mellan jobb, Valther och allt fix här hemma. Men för min del funkar det alldeles utmärkt att köra 2-3 pass hemma och sedan 1 pass på gymmet.
Blir det fler gympass än så i veckan ser jag det som en härlig bonus 🙂

Hursomhelst tänkte jag dela med mig av upplägget jag körde idag!
Fokus idag var ben och säte. Framförallt eftersom jag var sugen på att köra knäböj och ämnar att köra fokus överkropp hemma i morgonkväll haha. Det gäller att planera ibland 😛

Övningarna jag körde:
Uppvärmning crosstrainer fem min
Oviktade knäböj
1. Bulgariska utfall
2a. Knäböj
2b. Hipthrusters med boll
3a. Sumo-stolsböj i smithmaskin
3b. Sidosteg med gummiband
4. Enbent benpress
5. Sittande lårcurl
6. Enbent knäböj
7a. Bålrotation i kabel
7b. Hängande benlyft
8. Pik på boll

Ganska många övningar som ni ser, men efter att ha varit iväg en vecka kände jag att jag ville jobba igenom flera delar av underkroppen så så fick det bli idag!

– STARKMAMMA I NSK –

by

Så himla roligt när StarkMamma får lite press! 🙂
I tisdags hade vi en journalist från Norra Skåne med på passet i Osby.
Länk till artikeln finns här http://www.nsk.se/2018/04/24/trend-att-trana-efter-fodsel/

Stort tack till alla mammor och bebisar som ställde upp på bild och i intervju!

– HELG –

by

Det är lördagskväll och jag sitter i soffan och känner mig trött men rastlös. Valther sover just nu i vagnen, och det är så ovant för mig att han inte ligger och sover PÅ mig, så jag vet liksom inte riktigt vad jag ska göra med denna ”lediga” tid haha.
Jag har i alla fall redigerat veckans vlogg så den ligger nu uppe på Youtube! Lägger in den här nere också.

Under veckan som gått har vi hunnit med lite allt möjligt. Jag har haft StarkMamma-pass tis, ons, tors. På fredagen, igår alltså, så var ett par mammor och bebisar här på brunch! Så himla mysigt! Kul också att få snacka av sig och hänga lite med andra morsor.
För att inte behöva stressa med maten så förberedde jag så mycket som möjligt tidigare i veckan. Jag gjorde granola i tisdags (eller var det onsdags.. hmm.. minns inte haha) och förberedde torrvarorna till filmjölkslimporna någon dag innan också, Smidigt att bara tillsätta filmjölk och lite honung, röra runt och sen i formar och ugn!
Det som tog längst tid var att steka galetter samt göra klämmisar till kidsen, men jag gillar ju att pyssla och mecka i köket så det var ändå bara kul 🙂

Får hålla mig kortfattad, verkar som att V börjar vakna till lite! Måste gå och kolla till honom!

 

– SNART DAGS –

by

Nu är det inte långt kvar tills det är dags att starta upp nya StarkMamma-grupper!
Om 1½ vecka börjar vi, och först ut är Osby. Ska bli så kul att köra igång igen efter ett halvårs uppehåll! 😀

Det finns platser kvar till gruppen i Osby samt grupp två i Hässleholm. Så har du inte anmält dig – Än gör det!

Klicka in på www.starkmamma.nu/anmalan och sedan vidare till respektive ort.

– ONSDAGSGYMMARNA! –

by

De senaste dagarna har verkligen gått i ett nafs! I måndags hade vi föräldraträff hos BVC och igår hade Erik behandling så då hängde vi bara där och tog det lugnt. Nu har det hunnit bli onsdagskväll och det är en spännande handbollsmatch på TV!
Valther har precis badat och det är snart läggdags. Vi har varit iväg på gymmet idag och både jag och V är trötta.

Han var supernöjd i babysittern och satt och pysslade med sin bok som han gillar. Starka färger, prassel och olika material att känna och smaka på – En höjdare helt enkelt!
Upplägget jag körde var:

1a Chinsasassist
1b Utfall
2a Skiddrag i kabel
2b Enbent knäböj
3a Latsdrag i kabel
3b Sälen
4a Armhävningar
4b Paloffpress i kabel
5a Benpress
5b Magindrag alla fyra
6a Bålrotation i kabel
6b Sidliggande magindrag

Jag supersetade alltså över- och underkroppsövningar för att få så mycket variation som möjligt. Man vet aldrig på förhand hur länge V är nöjd, så vill försöka hinna med så mycket som möjligt.
Blev även ganska många övningar idag, men jag jobbade på effektivt och han hejade på från sin sitter så jag fick till drygt en timmes träning – Så lyxigt!
Innan vi åkte hem så körde vi gos och amning i instruktörsrummet. Mycket viktigt!

Känner mig så där skönt trött i kroppen nu så jag håller tummarna för en (god natts sömn och en) göttig träningsvärk imorgon (hehe).

– MELLANDAGAR –

by

Har helt tappat koll på vilken dag det är.. Torsdag? .. Onsdag?
Sak samma! Vet i alla fall att det är någon gång mellan jul och nyår haha 😛

Idag har varit en ganska seg dag, eller, jag har egentligen fått mycket saker gjort och dagen har gått väldigt snabbt.
Men jag har känt mig seg i huvudet. De senaste dagarna har jag inte sovit så mycket. Vi misstänker att Valther gått in i det fjärde utvecklingssprånget, vilket innebär kinkiga kvällar och nätter med myycket snuttande.
Inatt har jag ammat 12 gånger mellan ca 22-08. Lite för vissa, mycket för andra. Hursomhelst var jag ganska trött imorse när det var dags att kliva upp.

För min del är det bästa botemedlet mot trötthet att aktivera sig. När jag hade ätit frukost och lekt och gosat med V så somnade han i selen hos Erik. Då passade jag på att träna!
30 minuter yoga följt av 20 minuter styrkeövningar med gummiband, boll och kettlebell. Kändes SÅ skönt i kroppen efteråt och jag får genast mer energi.

För er som inte kikat den senaste videon på min YOUTUBE-kanal lägger jag upp den här. Ett pass hemmaträning som jag körde i förra veckan 🙂

Nu ska jag göra mig en kopp varm choklad och snacksa clementiner!

 

– DAGENS PASS –

by

När vi klev upp imorse var det ett minst sagt tråkigt väder som mötte oss. Igår föll den första snön och jag var helt överlycklig! Det blir så ljust, inbäddat och mysigt med snö!
Allteftersom jag varit uppe under natten för att amma och byta blöjor så har den töat bort mer och mer. Så trist 🙁
Men men, förhoppningsvis återvänder den snart!

Med det gråa vädret ute kände jag ett stort behov av att endorfinkicka kroppen – Så efter frukost packade Valther och jag in oss och åkte till gymmet!
De senaste veckorna har han inte alls varit pepp på att sova i babyskyddet så som vanligt tog jag med mig bärselen, men höll tummarna för att han ändå skulle vilja sova i babyskyddet åtminstone halva passet igenom.
Tajmade det bra innan med mat och sömn och till min stora lycka sov han genom HELA passet! Yay 🙂
Förvisso vaknade han till en tre-fyra gånger, men efter att jag svängt, dansat och vaggat med skyddet så somnade han om. Riktigt nöjd.
Det blir så stor skillnad i utförande av övningarna när jag har hela kroppen fri, framförallt de för överkroppen, så därför passade jag på att fokusera på dem.

Dagens pass såg ut som följande:
1a Latsdrag
1b Dra isär gummiband
2a Chinsassist
2b Sittande fri rodd
3a Bänkpress i smith
3b Skiddrag i kabeln
4 Enbent benpress
5a Planka med knälyft
5b Hipthrust
6a Paloff-press i kabeln
6b Stående bålrotation i kabeln 

Det kändes såå skönt i ryggen efteråt och energin var på topp! Åkte från gymmet med ett supergott humör!

– FREDAGSGYM –

by

Efter ett par dagar med förkylning börjar både Valther och jag återhämta oss. Jag har känt mig pigg sedan i tisdags men tycker det har varit onödigt att pusha kroppen i onödan innan man känner sig helt återställd.
Har verkligen längtat efter gymmet så idag kände jag att det vad dags igen!
Som vanligt kändes det superskönt att komma iväg! V var nöjd i selen hela tiden och jag tränade på i 1h20min (!)
Han ville inte alls sitta i babyskyddet och tyvärr känner jag att jag inte får ut lika mycket av ryggövningarna då, men men, finns ju mycket annat man kan göra. Och när Erik kommer hem tänkte jag passa på att köra lite rodd med skivstången bara för att få lite styrka, cirkulation och rörelse i bröstryggen.

Nu är det mat och sen så småningom en dusch som gäller!

Önskar er en fin fredag! 

Tre veckor kvar

by

Måndag igen! Och nu jobbar jag bara tre veckor till – Hur sjukt?!
Sen kan jag såklart boka på PT-klienter därefter om jag känner för det, men har inget mer jobb spikat efter den 22/9.
Idag har jag först öppning och receptionen, därefter PT-klienter och när arbetsdagen är slut åker jag till Hörby för att fixa naglarna. Ska bli riktigt gött med nya! Tänker att jag ska safe:a denna gången och köra dem lite kortare, ifaaaall det är som så att bebis kikar ut tidigare och jag inte kan kommer iväg och göra nya på ett tag.
Planering planering haha.

Önskar er en strålande fin måndag!

Foto Annica Dahlqvist

Nytt från Training for Pregnant

by

När vi kom hem igår så hade jag ett spännande paket som väntade på mig. Älskar att få överraskningar på posten!
Blev extra glad när jag såg att avsändare var min nya favorit Training for Pregnant 😀

I paketet låg deras senaste nyhet – En långärmad topp i funktionsmaterial!
Perfekt för mig att ha både när jag jobbar, tränar eller bara slappar runt hemma. Tröjan går över magen och det blir ingen flärp som blottar hud.
Den har fina meshdetaljer mot halsringningen, som dessutom gör att tröjan andas lite extra, plus en jättesöt ärm som verkligen gör det där lilla extra!

Tusen tack Training for pregnant!