Kvällsträning

by

Det märks verkligen att vi gått in i sensommaren nu. Vinden känns annorlunda och både temperaturen och ljuset har skiftat rejält sedan det slog över och blev augusti.
Igår när jag gick upp var det inte mer än 5,5 plusgrader ute!(?!) och även om jag längtar enorm till höst nu (av en enda anledning såklart haha) så kände jag mig inte alls redo för den kylan!
Åkte till jobbet iförd både ylletröja och tjock jacka..
Däremot så värmde solen på under dagen och när jag var hemma igen var det riktigt behagligt.                                                                               Polly coachade!

Efter vila och mat svidade jag om till träningskläder och gick ut och körde ett pass.
Blandade övningar med eller utan redskap och vikt.
1a Sumoböj+press
1b Dra isär gband
2a Utfall vä (modifierad steglängd)
2b Utfall hö (modifierad steglängd)
3a Raka mark
3b Sittande pressar
4a Rodd 
4b Utåtrotation gband
5a Hipthrust m boll
5b Knäböj på tå

Kändes riktigt bra i kroppen både under och efter, idag bjuder musklerna på en skön, om än ganska mild, träningsvärk. Just nu handlar det ju mest om att få rörelse i kroppen. Aktivera musklerna och lindra/slippa smärta.
Känner mig fortfarande väldigt smidig i kroppen och tycker inte magen är tung (förutom att jag måste ”flytta med den” med handen när jag byter sida i sängen under natten, då känns det lite annorlunda). Det är bara min känsliga livmoder som sätter stopp för vissa rörelser.
Så glad att jag fortfarande kan röra mig så pass fritt!

Uteträning

by

Härliga söndag!
Jag har precis vaknat upp efter en lite tupplur. Satt och läste ”Att föda” när ögonlocken blev allt tyngre, då är det bara att ställa klockan på en kvart, blunda och njuta. Sätter jag inget alarm så är det väldigt lätt hänt att jag sover upp emot två timmar, men då finns det risk att jag inte kan somna ikväll haha.

Den här dagen började med en persika (mitt nya crave) följt av en mer rejäl frukost. När den var nere och blodtrycket upp bytte jag om till träningskläder och plockade fram lite redskap på uteplatsen. Solen värmde skönt så var inte alls sugen på att träna inomhus.
Som vanligt är det dagsformen som får avgöra hur passet blir, men det känns alltid skönt i kroppen efteråt oavsett om det blir många övningar eller ej.
Idag blev det ett pass med medel-nivå (ifall jag nu ska kategorisera dem som låg, mellan eller hög) och såg ut som följande:
1a Knäböj + press m hantlar 
1b Hantelrodd
2a Raka marklyft m KB
2b Sittande axelpress m hantlar 
3a Utfall m KB (modifierad steglängd)
3b Utfall m KB (modifierad steglängd)
4a Dra isär gband raka armar 
4b Utåtrotation gband
De två sista nämnda fick jag göra sittande för då började kroppen protestera. Men så fort jag satte mig så lugnade det sig och jag kunde genomföra de sista repetitionerna 🙂
Jag gör övningarna i 10-15 reps och 3-4 set beroende på hur det känns just idag. Vissa övningar känns extra bra och då gör jag gärna några fler reps och set av den.

I brist på bilder från dagens pass slänger jag upp en gammal från förra sommaren då jag hade lite extra pepp under träningen i form av systerson!

Träning

by

Tycker det är så oerhört lyxigt att få röra på sig nu. Kroppen har en balansgång mellan vila och aktivitet och jag strävar hela tiden efter att uppnå den där balansen mellan att inte pressa den för mycket, men ändå få göra mina rörelser för att undvika smärta.
För det är något som märks tydligt! Så fort jag varit inaktiv en längre stund så börjar ländrygg och bäcken att värka. Får såna där obehagskänslor där det trycker och kryper i både leder och muskler. Det enda som lindrar då är just rörelse i olika former. Men för mycket rörelse gillar inte livmodern då den reagerar med sammandragningar
– Så balans är verkligen A och O!

Vi har gjort om förrådet till ett litet hemmagym och det är riktigt gött att ha tillgång till redskap hemma!
Även om intensiteten är långt ifrån mina vanliga upplägg så gör det stor skillnad för kroppen att jobba igenom musklerna.
jag lägger främst fokus på säte, rygg och baksida lår. Såklart även bäckenbotten och djupa magen också.
Häromdagen la jag upp ett pass på Instagram som jag körde, och dessa övningar blev det idag – Har ett par solklara favoriter jag kör just nu:

• Knäböj
• Dra isär gummiband, raka armar
• Utfall (som jag modiferar något)
• Hipthrust med boll
• Rodd m KB
• Utåtrotation m gummiband
• Raka marklyft KB

Jag splitar inte längre min träning utan kör ofta mer eller mindre helkroppspass. Om den tillåter så supersetar jag övningarna så att pulsen får jobba lite mer.
Känner mig alltid som en ny människa efteråt! LOVE IT!

En aktiv söndag

by

sundaywosundaywo2sundaywo3För att försöka hålla tankarna på annat så försöker jag hålla mig aktiv de här dagarna. Inledde därför denna morgon med en promenad med min vän Mathilda. Vi gick långa rundan på drygt 7km. Lagom tempo så att vi kunde hinna med mycket tjejsnack haha. Var precis vad jag behövde! Frisk luft, en god vän och rörelse. 
Jag har dessutom hållit mig ifrån min vanliga träning de senaste veckorna, allt för att undvika större stress för kroppen. Så något enstaka bodybalance-pass är allt mina muskler fått jobba med.
Kroppen blir både stel och öm när den är van vid ständig cirkulation och framförallt har bröstryggen varit trött och stel. Men nu har jag börjat plocka upp träningen igen, med tanke på att det ändå blev som det blev..
Har kört lite övningar i veckan, sporadiskt där det funnits tid och ork, men idag blev det ett lite mer ordentligt pass hemma! 🙂
Jag ville köra igenom större delen av kroppen, men med lite extra fokus på bål – rygg, mage och axlar. 
Polly var så där nöjd över min träning, men jag försökte busa så mycket som möjligt med henne mellan övningarna och vem hade kunnat ana att man kan ha dragkamp samtidigt som man kör utfall! Perfekt! 
Till sist markerade hon klart och tydligt att träningen var över genom att ta över mattan helt och hållet..
Får ni in någon rörelse idag? 🙂

Saturdaze

by

uteträningaugDen här dagen har förflutit i lugnt tempo. Jag har avverkat x-antal kapitel i min bok liggandes ömsom i sol ömsom i skuggan. Vinden fläktar skön idag men solen steker ändå på rätt rejält trots de höstiga vibbarna.
När det började krypa för mycket i kroppen plockade jag fram, hantlar, kettlebells och gummiband och körde 30 minuter intensiv träning. 
Är nu alldeles skakig och snurrig. Troligtvis på grund av 1. värmen och 2. det faktum att jag knappt tränat något alls de senaste två veckorna. Blev en chock för kroppen!
Nu tar jag igen mig med en bounceboll och kokosvatten. Ser fram emot den kalla duschen som väntar..!
Vad hittar ni på idag?

En PT till PT’n

by

hemmatraninghemmatraning2
Denna morgon är det jag som har en PT, i form av Jonathan! 
Igår körde jag ben på gymmet så ville därför köra igenom ryggen hemma idag. Dessutom ska jag till kiropraktorn ikväll och då vill jag verkligen vara mjuk och uppvärmd i musklerna tills dess. 
Så det fick blir en liten ryggcirkel med de redskap jag har hemma. Kettlebells, gummiband, TRX, hantlar, viktplatta och såklart den egna kroppen som vikt. 
Jag körde:
• TRX rodd
• Latsdrag med gummiband
• KB rodd
• Utåtrotation med gummiband
• Cirkel med hantlar
• Skulderbladshävning
• Lyft med raka armar

15 reps på varje övning, fyra varv totalt. Gött! 

Påskträning hemma

by

hemmaworkhemmaworkbGodmorgon lediga långfredag! Eller, god förmiddag heter det väl snarare nu. Jag ställde klockan på åtta imorse men vaknade strax innan sju och kunde absolut inte somna om. Lika bra att stiga upp och starta upp dagen!
Efter en scroll genom mailen med smoothiesällskap plockade jag fram yogamatta, kettlebell, gummiband, TRX och min lilla pilatesring. 
Eftersom jag tagit det lugnt med träningen denna veckan är suget mer än stort just nu hehe, så körde ett riktigt skönt hemmapass. 
Jag la upp det i minicirkel-format men fyra övningar i varje cirkel, 10 reps och fyra set. 
Så här såg upplägget ut:
1a Knäböj
1b Raka marklyft med KB
1c Latsdrag med gummiband
1d TRX rodd

2a OH utfall vä
2b OH utfall hö
2c Stående KB-rodd
2d Utåtrotation med gummiband

3a Sidoutfall vä
3b Sidoutfall hö
3c Statiskt höftlyft + adduktion med pilatesring
3d Sumomarklyft med KB

4a Skulderbladshävning
4b Stående hög rodd med gummiband
4c Räkan vä
4d Räkan hö

Ett rejält pass med andra ord. Fick upp en lagom puls och bra kontakt med musklerna. Vill fortfarande inte pusha kroppen för hårt så det var verkligen perfekt! Känns sååååå skönt just nu! 😛 

Uteträning

by

Fick en avbokning av min sista pt-klient så istället för att bege mig mot Osby efter läkarebesöket i Hässleholm så kunde jag istället bege mig hemåt. Skönt med tanke på att jag varit uppe sedan 4:30.

Kände mig träningssugen och kroppen ville svettas ut, men orkade inte ta mig tillbaka till gymmet så plockade istället fram redskap här hemma.
Vår nylagda altan på baksidan fungerade alldeles utmärkt för träningsyta och jag fick ihop ca 40 min mellanintensiv träning.

Planen är att träna igen i Osby imorgon så vill vara hyfsat fräsch i musklerna. Idag ville jag mest få upp puls och köra igenom kroppen.

IMG_5080

Redskapen jag använde mig av:
• Kettlebell 24 kg
• Gummiband
• 5 kg viktplatta
• Den egna kroppen (kanske det bästa redskapet av dem alla?)

Supersetade alla övningarna och körde 15 reps x 3 set.

IMG_5083 IMG_5085

Övningarna jag körde:

1a Knäböj med press upp
1b Framåtfälld rodd med gummiband
2a Utfall med viktplatta, vartannat ben
2b Sidosteg med gummiband
3a Marklyft KB
3b Utåtrotation med gummiband
4a Tricepspress
4b Raka marklyft KB
5a Modifierad Burpee (se bild nedan)
5b Armhävningar

IMG_5086 IMG_5087 IMG_5088

Träningsvärken

by

Har en göttig träningsvärk efter gårdagens träning. Rygg och biceps stod på schemat!
Fick det återigen bekräftat för mig att jag tränar så mycket bättre INNAN jobb, för igår, när receptions- och pt-jobb var avklarat så var det svårt att motstå frestelsen att åka hem. Tog verkligen emot att kliva in i gymmet men när de första repsen väl var avklarade blev jag peppad på att fortsätta. Men framöver ska jag verkligen försöka få till träning innan jobb, i den mån det går.

IMG_4234 IMG_4236 IMG_4239 IMG_4247 IMG_4256 IMG_4259 IMG_4261 IMG_4262

Hemmaträning!

by

Alltså det är nästan lite sjukt vad utvilad jag känner mig idag. Två dagars ledigt och hela jag är som förvandlad. Lugn och harmonisk. Vaknade av mig själv runt fem och var jättepigg, tvingade mig dock att somna om och klev sedan upp strax innan åtta.

Körde en timmes träning med fokus på rygg, svettigt och skönt! Kettlebell på 10kg och 24 kg, gummiband och en 5 kg’s viktplatta var allt som behövdes. Plus ett par övningar med egen kroppsvikt.
Sitter nu och äter frukost och ska sedan köra sista städarracet innan familjen kommer. Längtar!

IMG_4071 IMG_4072 IMG_4073 IMG_4075 IMG_4077 IMG_4079 IMG_4080 IMG_4081 IMG_4082 IMG_4092