Dagens intervaller

Lyx när man hinner lägga in och redigera dagens Stark Mamma-bilder direkt efter passet. Har en ganska rejäl lucka mellan passet och dagens enda PT-klient så passar därför på att fixa med bilderna samt lyssna på Pappapodden.

Idag körde vi 50/40/30/20 och det blev ett ganska svettigt pass hehe..

IMG_3464 IMG_3466 IMG_3467 IMG_3470 IMG_3471 IMG_3473 IMG_3478 IMG_3479 IMG_3480 IMG_3484 IMG_3486 IMG_3487 IMG_3491

Ett annorlunda pass

Jobbade som sagt bara en timme idag. Stark Mamma fortsättningsgrupp stod på schemat och eftersom det var helgschema på gymmet så körde vi igång redan vid 9.
Kom i god tid så jag kunde öppna upp gymet, låsa upp alla branddörrar och moppa golvet i salen. Ställde iordning vad som skulle bli dagens cirkel och sedan började deltagarna att droppa in.

Sedan var det någon klok som sa ”varför är vi inte i gymmet idag?”. Eftersom vi var där innan öppning så var hela huset såklart helt tomt. Så då fick lelle Kattis snabbt tänka om och vi förflyttade oss istället ut i gymet.

Där gick jag igenom maskiner för rygg, ben, och bröst samt lite tips på övningar som man kan köra i exempelvis kabelmaskinen.
Under passen jobbar vi bara med fria vikter, så alla övningar vi gör under Stark Mamma-klasserna går enkelt att anpassa ute i gymmet.

IMG_3405 IMG_3408 IMG_3409 IMG_3411 IMG_3413

Osby #7

Alltså helt galet att vi körde pass nummer 7 i Osby igår! Tiden går så fort?!
Mammorna fick köra igenom hela kroppen i en skön cirkel, några övningar som var lite mer utmanande än andra. Precis så som det ska vara 😉

Nu ska jag iväg och prova frisyr till bröllopet (iihhh) så här kommer en bildbomb från igår!

IMG_3379 IMG_3380 IMG_3381 IMG_3382 IMG_3383 IMG_3384 IMG_3385 IMG_3386 IMG_3388 IMG_3390 IMG_3392 IMG_3396 IMG_3397 IMG_3399 IMG_3402 IMG_3403

SvischSvosch

Ibland går det undan! Dagens Stark Mamma sa bara svisch och jag hann bara knäppa ett fåtal bilder. Fick å andra sidan bebisgosa X 2 och det är ju värt alla bilder i världen hehe 😛

En cirkel på åtta övingar varav två var unilaterala. Fyra varv, trötta muskler, rosor på kinderna och ett härligt glow! Grymma mammor!

IMG_3369 IMG_3370 IMG_3371 IMG_3372 IMG_3373 IMG_3374 IMG_3375 IMG_3376 IMG_3377 IMG_3378

Golv till tak

Gårdagens pass blev riktigt svettigt för mammorna i Höör. Vi körde superset i ett intensivt tempo och involverade flera tuffa övningar.
Hopp är exempelvis något som vi inte brukar köra under nybörjargrupperna (men vill man så får man givetvis).
För dessa mammor som kört i flera veckor, som har koll på kroppen och kontroll i sina rörelser är det okej att smyga in hopp, förutsatt att mamman själv känner att det funkar.

Det viktigaste att tänka på när du lägger in hopp i din träning, eller om du vill börja gogga/jogga, så tänk på din landning. Givetvis vill vi även ha en aktivitet i bäckenbotten, men den muskulaturen ska till större delen jobba automatiserat. Så till din landning – Tänk på att landa mjuuukt, så ljudlöst som möjligt. Känn att du kan fånga upp kraften med resten av kroppen så att rörelsen blir väldigt flytande.
Men är man minsta lilla osäker så är det bättre att avstå.

IMG_3336 IMG_3337 IMG_3339 IMG_3340 IMG_3341 IMG_3343 IMG_3348 IMG_3351 IMG_3352 IMG_3359 IMG_3362

Som en DUO

Dagens Stark Mamma bjöd på minicirklar för hela kroppen. Fyra stycken med tre övningar i varje. Så som jag gillar att lägga upp det. 
Hela kroppen kördes igenom och den ena cirkeln riktade sig enbart till djupa magen. Vill inte ha några pulshöjande moment före eller efter som kan störa koncentrationen.

På grund av spökande förkylningar var det bara två mammor och bebisar som kom idag, men det är ju som en PT-Duo så det gick nog ingen nöd på varken dem eller mig.

IMG_3310 IMG_3311 IMG_3313 IMG_3314 IMG_3315 IMG_3318 IMG_3321 IMG_3324 IMG_3325 IMG_3327 IMG_3328 IMG_3329 IMG_3330 IMG_3332

På’t igen!

Idag fick mammorna i Höör prova på 50/40/30/20. Något som man, förr eller senare, kommer behöva genomlida när jag är tränaren. Oavsett om det gäller Stark Mamma eller CirkelFys hehe.

Fördelen är att man inte behöver träna kroppen i så många olika övningar. Vi kör bara sex stycken. Eller som idag fem, men den ena unilateral.

Fokus låg på säte och djupa magen. Alla övningar i olika positioner.

IMG_3277 IMG_3280 IMG_3281 IMG_3282 IMG_3283 IMG_3285 IMG_3286 IMG_3287 IMG_3288 IMG_3289 IMG_3291 IMG_3292 IMG_3293 IMG_3294 IMG_3296 IMG_3298 IMG_3299 IMG_3301 IMG_3302 IMG_3303

50/40/30/20

Idag blev ett snäppet lugnare pass för mina mammor i Höör. Några av dem som fortfarande kämpar mot efterdyningarna av förkylningarna, diverse virus och andra baciller, samt Emelie som ska köra Toughest på lördag och vill känna sig pigg i kroppen.

Men de fick i alla fall köra igenom musklerna! Mycket kroppsviktsövningar även om både kettlebell och gummiband också smög sig på.

Hoppas ni har en skön kväll nu och ta det lugnt med eldandet! 

IMG_3250 IMG_3251 IMG_3252 IMG_3253 IMG_3254 IMG_3255 IMG_3256 IMG_3258 IMG_3259 IMG_3260 IMG_3261 IMG_3262 IMG_3263 IMG_3264 IMG_3267 IMG_3268

Osby!

Mammorna i Osby visade igår full kraft och så här såg det ut då!

IMG_3229 IMG_3230 IMG_3231 IMG_3234 IMG_3236 IMG_3238 IMG_3239 IMG_3240 IMG_3241 IMG_3243 IMG_3244 IMG_3246 IMG_3247

Lyft upp och dra in

Fokus under dagens Stark Mamma var alltså överkropp. Inte lika intensivt som förra passet då vi körde ben/rumpa, men idag krävdes mer kontroll i övningarna, mer koncentration.

Bäckenbotten och djupa magen jobbades för fullt och fick sällskap av bland annat rotatorcuffen och rodd med gummiband. Rodden körs ståendes eller sittandes beroende på vilken kontroll du kan hålla i djupa magen när du fäller fram från höften.

3, 2, 1 – Bildbonanza! 

IMG_3203 IMG_3204 IMG_3206 IMG_3207 IMG_3208 IMG_3211 IMG_3213 IMG_3216 IMG_3220 IMG_3223 IMG_3225