Lyx när man hinner lägga in och redigera dagens Stark Mamma-bilder direkt efter passet. Har en ganska rejäl lucka mellan passet och dagens enda PT-klient så passar därför på att fixa med bilderna samt lyssna på Pappapodden.
Idag körde vi 50/40/30/20 och det blev ett ganska svettigt pass hehe..
Jobbade som sagt bara en timme idag. Stark Mamma fortsättningsgrupp stod på schemat och eftersom det var helgschema på gymmet så körde vi igång redan vid 9.
Kom i god tid så jag kunde öppna upp gymet, låsa upp alla branddörrar och moppa golvet i salen. Ställde iordning vad som skulle bli dagens cirkel och sedan började deltagarna att droppa in.
Sedan var det någon klok som sa ”varför är vi inte i gymmet idag?”. Eftersom vi var där innan öppning så var hela huset såklart helt tomt. Så då fick lelle Kattis snabbt tänka om och vi förflyttade oss istället ut i gymet.
Där gick jag igenom maskiner för rygg, ben, och bröst samt lite tips på övningar som man kan köra i exempelvis kabelmaskinen.
Under passen jobbar vi bara med fria vikter, så alla övningar vi gör under Stark Mamma-klasserna går enkelt att anpassa ute i gymmet.
Alltså helt galet att vi körde pass nummer 7 i Osby igår! Tiden går så fort?!
Mammorna fick köra igenom hela kroppen i en skön cirkel, några övningar som var lite mer utmanande än andra. Precis så som det ska vara 😉
Nu ska jag iväg och prova frisyr till bröllopet (iihhh) så här kommer en bildbomb från igår!
Ibland går det undan! Dagens Stark Mamma sa bara svisch och jag hann bara knäppa ett fåtal bilder. Fick å andra sidan bebisgosa X 2 och det är ju värt alla bilder i världen hehe 😛
En cirkel på åtta övingar varav två var unilaterala. Fyra varv, trötta muskler, rosor på kinderna och ett härligt glow! Grymma mammor!
Gårdagens pass blev riktigt svettigt för mammorna i Höör. Vi körde superset i ett intensivt tempo och involverade flera tuffa övningar.
Hopp är exempelvis något som vi inte brukar köra under nybörjargrupperna (men vill man så får man givetvis).
För dessa mammor som kört i flera veckor, som har koll på kroppen och kontroll i sina rörelser är det okej att smyga in hopp, förutsatt att mamman själv känner att det funkar.
Det viktigaste att tänka på när du lägger in hopp i din träning, eller om du vill börja gogga/jogga, så tänk på din landning. Givetvis vill vi även ha en aktivitet i bäckenbotten, men den muskulaturen ska till större delen jobba automatiserat. Så till din landning – Tänk på att landa mjuuukt, så ljudlöst som möjligt. Känn att du kan fånga upp kraften med resten av kroppen så att rörelsen blir väldigt flytande.
Men är man minsta lilla osäker så är det bättre att avstå.
Dagens Stark Mamma bjöd på minicirklar för hela kroppen. Fyra stycken med tre övningar i varje. Så som jag gillar att lägga upp det.
Hela kroppen kördes igenom och den ena cirkeln riktade sig enbart till djupa magen. Vill inte ha några pulshöjande moment före eller efter som kan störa koncentrationen.
På grund av spökande förkylningar var det bara två mammor och bebisar som kom idag, men det är ju som en PT-Duo så det gick nog ingen nöd på varken dem eller mig.
Idag fick mammorna i Höör prova på 50/40/30/20. Något som man, förr eller senare, kommer behöva genomlida när jag är tränaren. Oavsett om det gäller Stark Mamma eller CirkelFys hehe.
Fördelen är att man inte behöver träna kroppen i så många olika övningar. Vi kör bara sex stycken. Eller som idag fem, men den ena unilateral.
Fokus låg på säte och djupa magen. Alla övningar i olika positioner.
Idag blev ett snäppet lugnare pass för mina mammor i Höör. Några av dem som fortfarande kämpar mot efterdyningarna av förkylningarna, diverse virus och andra baciller, samt Emelie som ska köra Toughest på lördag och vill känna sig pigg i kroppen.
Men de fick i alla fall köra igenom musklerna! Mycket kroppsviktsövningar även om både kettlebell och gummiband också smög sig på.
Hoppas ni har en skön kväll nu och ta det lugnt med eldandet!
Mammorna i Osby visade igår full kraft och så här såg det ut då!
Fokus under dagens Stark Mamma var alltså överkropp. Inte lika intensivt som förra passet då vi körde ben/rumpa, men idag krävdes mer kontroll i övningarna, mer koncentration.
Bäckenbotten och djupa magen jobbades för fullt och fick sällskap av bland annat rotatorcuffen och rodd med gummiband. Rodden körs ståendes eller sittandes beroende på vilken kontroll du kan hålla i djupa magen när du fäller fram från höften.
3, 2, 1 – Bildbonanza!
