– DAGENS PÅ GYMMET –

by

Hej på er! Söndag idag och det har varit ytterligare en fixardag här hemma.
Kört ytterligare ett par maskiner tvätt och disk men har nu fått undan all packning och det känns SÅ skönt!
I morse efter frukosten åkte jag till gymmet för ett pass. Söndagar har lite grann blivit min gym-dag i veckan. Övriga pass kör jag oftast hemma eftersom jag ibland tycker det är svårt att få till tiden mellan jobb, Valther och allt fix här hemma. Men för min del funkar det alldeles utmärkt att köra 2-3 pass hemma och sedan 1 pass på gymmet.
Blir det fler gympass än så i veckan ser jag det som en härlig bonus 🙂

Hursomhelst tänkte jag dela med mig av upplägget jag körde idag!
Fokus idag var ben och säte. Framförallt eftersom jag var sugen på att köra knäböj och ämnar att köra fokus överkropp hemma i morgonkväll haha. Det gäller att planera ibland 😛

Övningarna jag körde:
Uppvärmning crosstrainer fem min
Oviktade knäböj
1. Bulgariska utfall
2a. Knäböj
2b. Hipthrusters med boll
3a. Sumo-stolsböj i smithmaskin
3b. Sidosteg med gummiband
4. Enbent benpress
5. Sittande lårcurl
6. Enbent knäböj
7a. Bålrotation i kabel
7b. Hängande benlyft
8. Pik på boll

Ganska många övningar som ni ser, men efter att ha varit iväg en vecka kände jag att jag ville jobba igenom flera delar av underkroppen så så fick det bli idag!

– STARKMAMMA I NSK –

by

Så himla roligt när StarkMamma får lite press! 🙂
I tisdags hade vi en journalist från Norra Skåne med på passet i Osby.
Länk till artikeln finns här http://www.nsk.se/2018/04/24/trend-att-trana-efter-fodsel/

Stort tack till alla mammor och bebisar som ställde upp på bild och i intervju!

– SNART DAGS –

by

Nu är det inte långt kvar tills det är dags att starta upp nya StarkMamma-grupper!
Om 1½ vecka börjar vi, och först ut är Osby. Ska bli så kul att köra igång igen efter ett halvårs uppehåll! 😀

Det finns platser kvar till gruppen i Osby samt grupp två i Hässleholm. Så har du inte anmält dig – Än gör det!

Klicka in på www.starkmamma.nu/anmalan och sedan vidare till respektive ort.

– ONSDAGSGYMMARNA! –

by

De senaste dagarna har verkligen gått i ett nafs! I måndags hade vi föräldraträff hos BVC och igår hade Erik behandling så då hängde vi bara där och tog det lugnt. Nu har det hunnit bli onsdagskväll och det är en spännande handbollsmatch på TV!
Valther har precis badat och det är snart läggdags. Vi har varit iväg på gymmet idag och både jag och V är trötta.

Han var supernöjd i babysittern och satt och pysslade med sin bok som han gillar. Starka färger, prassel och olika material att känna och smaka på – En höjdare helt enkelt!
Upplägget jag körde var:

1a Chinsasassist
1b Utfall
2a Skiddrag i kabel
2b Enbent knäböj
3a Latsdrag i kabel
3b Sälen
4a Armhävningar
4b Paloffpress i kabel
5a Benpress
5b Magindrag alla fyra
6a Bålrotation i kabel
6b Sidliggande magindrag

Jag supersetade alltså över- och underkroppsövningar för att få så mycket variation som möjligt. Man vet aldrig på förhand hur länge V är nöjd, så vill försöka hinna med så mycket som möjligt.
Blev även ganska många övningar idag, men jag jobbade på effektivt och han hejade på från sin sitter så jag fick till drygt en timmes träning – Så lyxigt!
Innan vi åkte hem så körde vi gos och amning i instruktörsrummet. Mycket viktigt!

Känner mig så där skönt trött i kroppen nu så jag håller tummarna för en (god natts sömn och en) göttig träningsvärk imorgon (hehe).

– FREDAGSGYM –

by

Efter ett par dagar med förkylning börjar både Valther och jag återhämta oss. Jag har känt mig pigg sedan i tisdags men tycker det har varit onödigt att pusha kroppen i onödan innan man känner sig helt återställd.
Har verkligen längtat efter gymmet så idag kände jag att det vad dags igen!
Som vanligt kändes det superskönt att komma iväg! V var nöjd i selen hela tiden och jag tränade på i 1h20min (!)
Han ville inte alls sitta i babyskyddet och tyvärr känner jag att jag inte får ut lika mycket av ryggövningarna då, men men, finns ju mycket annat man kan göra. Och när Erik kommer hem tänkte jag passa på att köra lite rodd med skivstången bara för att få lite styrka, cirkulation och rörelse i bröstryggen.

Nu är det mat och sen så småningom en dusch som gäller!

Önskar er en fin fredag! 

Kvällsträning

by

Det märks verkligen att vi gått in i sensommaren nu. Vinden känns annorlunda och både temperaturen och ljuset har skiftat rejält sedan det slog över och blev augusti.
Igår när jag gick upp var det inte mer än 5,5 plusgrader ute!(?!) och även om jag längtar enorm till höst nu (av en enda anledning såklart haha) så kände jag mig inte alls redo för den kylan!
Åkte till jobbet iförd både ylletröja och tjock jacka..
Däremot så värmde solen på under dagen och när jag var hemma igen var det riktigt behagligt.                                                                               Polly coachade!

Efter vila och mat svidade jag om till träningskläder och gick ut och körde ett pass.
Blandade övningar med eller utan redskap och vikt.
1a Sumoböj+press
1b Dra isär gband
2a Utfall vä (modifierad steglängd)
2b Utfall hö (modifierad steglängd)
3a Raka mark
3b Sittande pressar
4a Rodd 
4b Utåtrotation gband
5a Hipthrust m boll
5b Knäböj på tå

Kändes riktigt bra i kroppen både under och efter, idag bjuder musklerna på en skön, om än ganska mild, träningsvärk. Just nu handlar det ju mest om att få rörelse i kroppen. Aktivera musklerna och lindra/slippa smärta.
Känner mig fortfarande väldigt smidig i kroppen och tycker inte magen är tung (förutom att jag måste ”flytta med den” med handen när jag byter sida i sängen under natten, då känns det lite annorlunda). Det är bara min känsliga livmoder som sätter stopp för vissa rörelser.
Så glad att jag fortfarande kan röra mig så pass fritt!

Norra Skåne

by

I måndags eftermiddag fick jag ett samtal från en journalist på Norra Skåne som undrade om han fick komma och vara med på tisdagens pass i Osby.
Det fick han, och resultatet gick att läsa i gårdagens tidning 🙂

Länk till artikeln finns HÄR! 

OSBY!

by

Så var det idag dags för uppstart av höstens StarkMamma – Närmare bestämt i Osby!
Ska få spendera de kommande åtta veckorna med 15 mammor+deras kids, ska bli SÅ KUL! Älskar att se mammornas utveckling, och just nu även min egen.

Har ju inte instruerat något pass på fyra veckor, och under de fyra veckorna har det hänt väldigt mycket i kroppen. Känns till exempel som om magen vuxit till dubbel storlek.
Men jag kände mig förvånansvärt smidig under dagens pass. Fick såklart modifiera vissa positioner (eller, egentligen bara en) när jag skulle gå igenom övningarna, men att ta sig ned/upp från golvet gick ändå bra.
Får lite värk i fötterna, framförallt i tårna, om jag sitter för länge på huk, så blir jag kvar vid en övning där flera behöver justering och/eller assist så viker jag bara in fötterna under mig alternativt sätter mig på rumpan.
Ska bli så spännande att se hur läget är om åtta veckor haha.

Imorgon är det dags för Hässleholm, dubbelgrupp där! Både nybörjar och fortsättning 🙂

Ni som var med idag – Hur känns kroppen nu? 🙂 

Träning

by

Tycker det är så oerhört lyxigt att få röra på sig nu. Kroppen har en balansgång mellan vila och aktivitet och jag strävar hela tiden efter att uppnå den där balansen mellan att inte pressa den för mycket, men ändå få göra mina rörelser för att undvika smärta.
För det är något som märks tydligt! Så fort jag varit inaktiv en längre stund så börjar ländrygg och bäcken att värka. Får såna där obehagskänslor där det trycker och kryper i både leder och muskler. Det enda som lindrar då är just rörelse i olika former. Men för mycket rörelse gillar inte livmodern då den reagerar med sammandragningar
– Så balans är verkligen A och O!

Vi har gjort om förrådet till ett litet hemmagym och det är riktigt gött att ha tillgång till redskap hemma!
Även om intensiteten är långt ifrån mina vanliga upplägg så gör det stor skillnad för kroppen att jobba igenom musklerna.
jag lägger främst fokus på säte, rygg och baksida lår. Såklart även bäckenbotten och djupa magen också.
Häromdagen la jag upp ett pass på Instagram som jag körde, och dessa övningar blev det idag – Har ett par solklara favoriter jag kör just nu:

• Knäböj
• Dra isär gummiband, raka armar
• Utfall (som jag modiferar något)
• Hipthrust med boll
• Rodd m KB
• Utåtrotation m gummiband
• Raka marklyft KB

Jag splitar inte längre min träning utan kör ofta mer eller mindre helkroppspass. Om den tillåter så supersetar jag övningarna så att pulsen får jobba lite mer.
Känner mig alltid som en ny människa efteråt! LOVE IT!

7 av 12

by

sm161006Det är torsdag och jag sitter just nu och äter lunch i Höör. Har en väldigt skön dag med en hel timmes lunch.
En stund att sitta ned, äta, blogga och svara på mail i lugn och ro. Att inte behöva stressa med det eller att slippa sitta med sånt hela kvällen när man kommit hem är ren och skär lyx för mig.
Ovan ser ni bild från dagens pass i Höör. Nybörjargruppen (som inte känns så nybörjaraktig längre) körde sitt sjunde pass. Tänk att vi redan är inne i vecka 7 av 12. Galet. 
Nej nu måste jag äta upp maten innan den kallnar helt! Trevlig torsdag!