Bra ös!

by

Hemm igen efter kvällen jobb. Sippar på en kopp Pukka vanilla chai (kan inte få nog!) och ska strax rulla ut min trötta rygg med foamrollern.
Den nya BodyVive-koreografin tar rejält på djupa ryggen i och med att det är så många balansmoment. Men det är bra, uppenbarligen behöver jag jobba med det området och träningsvärken är bara ett bevis på det.
Känner att jag börjar sukta efter en ordentligt genomkörare i massageväg.. Kanske ska boka en tid med min kollega Malin!

Har varit bra ös på gymmet i kväll, framförallt på mitt pass! Vi var inte jättemånga deltagare med alla var taggade och en av mina starka mammor från förra säsongen var med – Så kul! 😀
Alla gav järnet, svetten lackade och mjölksyran var ett faktum.
Känner att jag kommer utvecklas styrkemässigt med denna release.

 

Polispass

by

Tisdag betyder sovmorgon. En efterlängtad, välbehövlig sådan (speciellt efter gårdagen).
Börjar jobbar först kl 15 idag och först ut är ett fyspass med ett gäng poliser!
Har kört pass med dem tidigare och det är både kul och utmanande att träna en så pass tuff och specifik yrkesgrupp.
Vi kommer köra ett ganska intensivt intervallblock med både långe och korta intervaller. Endast fem övningar med fokus på ben, rygg, bröst, bål och puls.
Hoppas det blir bra och att poliserna blir nöjda (läs trötta).

Men innan jag åker iväg ska jag äta upp det sista av min lunch!
Svart bönpasta från á la eco, med ekologiska tomater, basilika, lök och sesampanerad halloumi. Snabbt och gott!

IMG_7593.JPG

Att pt:a sig själv

by

Efter jobbet idag passade jag på, som alltid, att träna. På lördagar efter stängning har jag hela gymmet för mig själv, det är en lyx!

Fokus idag var bröst, som jag nämnt tidigare är min svagaste muskelgrupp. Men idag kändes det bra faktiskt. Stabilt. Dessutom stretchade jag min onda axel både mellan set:en och det gjorde faktiskt stor skillnad! Aha-upplevelse! 
Ska definitivt fortsätta med det framöver 🙂

Efteråt övade jag lite pullups. För jag har, precis som många andra tjejer, som mål att klara både chins och pullups. Chinsen känns tyvärr långt bort i nuläget, även om jag tror att det till mestadels är tekniken som brister (hjälp och tips mottages tacksamt!). Men pullups har jag faktiskt klarat några på egen hand men det beror lite på dagsformen, hur pass sliten kroppen är etc.
Idag var inte kroppen helt med på noterna och då väljer jag att skjutsa på med ett litet hopp och sedan hålla emot lååååångsamt ned. Mycket effektivt sätt att bygga styrka på.

När jag tränar så brukar jag filma en hel del, för att kolla ens egen teknik, ifall man är sne någonstans samt för att se muskelkontakt och engagemang.
Är ju rätt intressant att se sig själv från en annan vinkel när man tränar 😛

IMG_7570 IMG_7572Håll emot lååångsamt. Det ska kännas riktigt segt!
Här kan man till exempel se rätt tydligt hur musklerna i ryggen jobbar!

IMG_7573Här ser det än så länga ganska rakt och stabilt ut.
IMG_7574 Men på nästa märker man hur vänster sida tappar fortare och kan inte hålla emot lika lätt.IMG_7575Och här ser man ännu mer tydligt att vänster och höger sida inte är synkroniserade och jämna.

Tyvärr har jag haft problem med vänster sida så länge jag kan minnas. Trapezius på vä. sida vill ta över och är ganska mycket mer ”på hugget” än höger sida. Men, det är inte många som är helt jämna i kroppen nuförtiden och för min del är det trots allt bättre nu än vad det var för fem år sedan..
Öva. Utvecklas. Livet.

Dubbelt upp

by

Godmorgon! Himla härlig oktoberdag som ligger framför oss!
Jag vaknade upp med en göttig träningsvärk men en röst som fortfarande är hes 🙁
Batterierna dog under förra veckans onsdagspass, och eftersom min röst aldrig riktigt får vila ut mellan varven så har den ännu inte blivit bättre.
Får vara så tyst som möjligt under min lediga tid helt enkelt!

Som alltid väntar Stark Mamma om någon timme och idag ska deltagarna faktiskt få prova på BodyBalance™. Vilket innebär att jag kommer köra två BB-pass på raken med en halvtimmes rast emellan.
Hoppas dem gillar det 🙂
Kommer dock göra vissa modifieringar, främst i maglåten som jag tycker är för tuff och för belastande på den raka bukmuskeln.

images

 

Öppet hus

by

Vaknade upp till ett 15-gradigt hus i morse. BURR!
Kollade utetermometern som visade att det bara varit 3 grader i natt. Vi har lite vajsing med värmen i vårar hus och det är svårt att få till de perfekta graderna.

Men efter som solen skiner för fullt och prognosen säger runt 17+ så är det bara en tidsfråga innan det är varmt och skönt här inne också.

Om en liten stund ska jag åka till jobbet, söndag innebär dubbelpass. Dessutom har vi öppet hus den här helgen, så jag räknar med lite nya ansikten på passen 🙂

Skärmavbild 2014-10-05 kl. 10.35.56

Peppiga pensionärer

by

Varje fredag så kör jag två pass med en pensionärsförening i Hässleholm.
Vi håller till ute på Hässleholmsgården och det är riktigt mysigt där. Gården har anor från 1500-talet och det finns allt från bangolf, vandrarhem, natursköna promenadslingor och badplats.

När jag körde dit i morse så låg dimman tät, såg bara några meter framför bilen. Men lagom efter att det första passet blev klart hörde man fåglarna kvittra och solen skina in genom den öppna dörren.
När pass nummer två, dansklassen, var över steg jag rakt ut i 18 behagliga grader med en klarblå himmel ovanför. Så här får hösten gärna fortsätta!

Efter dusch väntade lunch på Humlalyckan i vanlig ordning. Paj! Lyckan!

Får se vad resten av dagen har att bjuda på 🙂

IMG_1449 IMG_1451Regn och höstrusk känns avlägset.. 

TRX

by

Det är måndag och jag är som vanligt uppe snudd på gryningstidigt. Vi har äntrat årstiden då det fortfarande är mörkt ute vid den här tiden, vilket alltså innebär att man snart får missbruka tända ljus! Hehe..

Jag äter frukost och kollar igenom dagens planerade pt-pass. Har två klienter efter mitt receptionspass och den ena ska få prova lite nytt idag. Jag har en TRX i mina ägor och eftersom denna klienten i fråga tycker om att träna en del hemma så tänkte jag att hon ska få prova på detta redskap.
Någon av er som testat TRX?

Vi kommer fokusera mycket på överkropp och övningarna kommer supersetas och varvas TRX/”vanlig” övning.

IMG_8311

 

Försökte hitta bilder när jag tränar med min TRX men hittade bara denna. Gammal bild från 2012, här kör jag en pike på Sats Väsby.

Är man händig och vill spara sina slantar så kan man alltid göra en själv. HÄR hittar du enkla instruktioner.

Magcoaching

by

Jag är så tacksam över att jag tagit mig igenom den här dagen. Att kvällen äntligen är här och att jag snart får gå och lägga mig :p

Vanligtvis så brukar man (jag) piggna till under dagen, men denna torsdag har jag varit så trött så trött. Inte konstigt egentligen.
Men har hunnit avverka tre gruppass, fem timmar i repan, och magcheck hos några av mina starka mammor!

Vill börja jobba mer individuellt med mammorna, på grundnivå. Speciellt eftersom jag måste certifiera mig som mammamage-coach. Behöver också hitta en bra kandidat, gärna med diastas, som jag kan hjälpa och sedan filma inför certifiering.

Men nu ska jag stänga av hjärnan i några timmar. I morgonbitti är det dags för dubbelpass med pensionärerna!

IMG_7397.JPG

IMG_7399.JPG

Kontakt i fyrpunkt. Ser ni någon skillnad?

Earlybird

by

Morgondagen kommer nästan kännas som en vanlig måndag. Bortsett från det faktum att jag vaknar upp i Väsby och jag inte ska jobba..
Alarmet ringer 5:30, hela 10 minuter senare än vanligt (woho sovmorgon) och efter frukost beger jag mig till mitt älskade Må Bättre.
Kl 6:45 har Sonja en poweryogaklass, en klass som jag tyvärr aldrig kunde gå på när jag jobbade där. Eftersom jag öppnade receptionen vid 6. Men i morgon ska jag äntligen vara med!

IMG_7365.PNG

IMG_7370.PNG

Tove är också pepp på att jag kommer i morgon! Kommer bli som våra gamla ljuvliga onsdagsmorgnar. De absolut bästa!

BB, S.M, Sthlm

by

Ja i princip så ser min dag ut.
Torsdag på schemat betyder öppning på gymmet, sedan bodybalance, följt av Stark Mamma. Idag kör vi pass 5/12 och det känns helt galet hur fort tiden gått!

Idag blir det ett ganska svettigt pass. Vi kommer jobba i intervallblock om:
50/10×1 varv
40/10×2 varv
30/10×3 varv
20/10×4 varv

Totalt 6 st övningar som förhoppningsvis kommer ge både puls, styrka och träningsvärk.
Känner mig pepp!

IMG_6957Mitt planeringsblock. Allt blir roligare med färg (och Renée Voltaires gotte)

Efter Stark Mamma är det raka vägen hem för att packa det sista, sedan tar jag tåget upp till Sthlm igen. Har den senaste tiden spenderat varannan helg där uppe och även om det är kul att komma hem och träffa familj och vänner så blir det rätt påfrestande av allt flängande.
Men efter den här resan så kommer det lugna sig lite. Har inget mer resande planerat förens till jul!