5 minuter

by

När jag slog upp ögonen imorse kände jag mig såå stel. Har haft ont i ryggen några veckor nu så stelheten är väl bara nästa steg.
Så jag gick upp och gjorde några solhälsningar och mjuka rotationer. Vips så kändes ryggen avsevärt mycket bättre!

I somras hade jag så bra rutin i att yoga minst en kvart varje morgon. Men sen kom hösten, jag var övertrött och bara orkade inte.
För det mesta tycker jag att man ska lyssna på kroppen (beroende på vad man har för typ av livsstil) och de senaste veckorna, månaderna, har jag behövt all vila jag kan få. Men nu känner jag att jag börjar komma på banan igen och känner ett sug till att återintroducera och ta tag i min egen yogapraktik.

Morgonens övningar är en bra början. Det tog mig ca 5 min och gjorde stor skillnad för känslan i kroppen. Krävs inte mer än så.

IMG_6224Yoga på ett hotellrum i jönköping

Ösigt!

by

Vilket hejdundrande pass det blev igår! Alla tog i från tårna och gav ALLT.
Jag hoppas att träningsvärken är ett faktum idag 😉

Så här såg det ut när alla 20 deltagare svettades ikapp, gav järnet, öste.

IMG_1843 IMG_1847 IMG_1848 IMG_1849 IMG_1850 IMG_1851 IMG_1853 IMG_1854

Jag hoppas att det känns lika bra idag för deltagarna 😉

 

Sizzler

by

Har precis sett en sneak peak av den nya Bodybalance-koreografin. Det kommer dröja ett tag tills vi byter, men den ser himla härlig ut!

Bryggan är utmanande för de flesta så ska bli spännande att se om det är några fler avancerade positioner med 🙂

 

Cirkel-Fys

by

Hej bloggy! Mår ni bra idag?

Jag har precis kommit hem från morgonens mediyoga-klass. Skönt som vanligt. Vi gjorde en 11 minuter lång meditation på slutet och förutom att min högra fot domnade så var det jätteskönt. Vill gärna komma igång med egen meditation hemma, men än så länge känner jag att jag behöver lite vägledning. Bli uppstartad.

Nu ska jag planera det sista inför kvällens pass. Efter Bodyviven ska jag köra  Cirkel-Fys. Ett nytt pass på Nionde som kommer ligga fast på vårschemat, men som vi idag kör på prov.
Gruppen är redan fullbokad och det ska bli så kul!
Jag kör ju ca 55-60 cirkelpass om året men har aldrig kört det med medlemmarna på gymmet.
De kommer få köra 9 övningar, varav en är unilateral, alltså totalt 10 stationer. Stora övningar och hela kroppen ska få sig en genomkörare!

Jag hoppas att det blir både svettigt och roligt för deltagarna 🙂

Blanda annat ska de få köra denna övning – Marklyft.

 

Rörlighet med simmarna

by

Är just nu hemma en sväng mellan jobben. Har hunnit duscha och äta efter förmiddagens pass och ska snart iväg till idrottshallen här i Sösdala.

Ikväll står stretching med simmarna på schemat. Simmare brukar ju ha en grym fysik, en väldigt allsidig sådan, men rörlighet är något de behöver få in mer i sin träning.
Just stretching är och kommer troligtvis alltid vara en het potatis. Ska man stretcha? Varmt eller kallt? Dynamiskt eller statiskt? Kommer det hämma muskeltillväxten? Kommer det öka muskeltillväxten?

Det ordas en hel del och ibland vet man inte riktigt vilken fot man ska stå på. Så det bästa är, som alltid, att lyssna till sin egen kropp. Vad behöver JAG.
Personligen så stretchar jag nästintill aldrig direkt efter ett träningspass. Men är jag inne i en period med mycket piriformis-problem så snabbstretchar jag gärna sätet lite, och fullföljer sedan med yoga eller foamrolling dagen efter.

Däremot så tycker jag att den dynamiska rörligheten är väldigt viktig. Att få rörelse i leden kan göra stor skillnad. Och att jobba aktiv rörlighet kan inte direkt jämföras med att stretcha framsida lår efter ett benpass.

Hursomhelst, innan jag spinner iväg allt för mycket haha 😛
Så väntar alltså rörlighetsträning med simmarna. Ska bli kul! Hoppas de finner det givande 🙂

IMG_6558 IMG_6684 IMG_6573 IMG_6517

 

Några favoritpositioner 

Inspiration

by

Jag följer Hannah’s blogg ganska flitigt. Gillar hennes tankar kring träning och hälsa, tycker hon utstrålar positivitet och förespråkar sunda ideal.

Nu har hon släppt en kollektion med träningskläder för Nelly och jag måste säga att jag blir sugen på både det ena och det andra.
De svarta meshtightsen och både den svarta och randiga sportBH’n skulle passa fint i min garderob!

När man spenderar större delen av sitt liv i träningskläder är det viktigt att ha kläder man trivs i. Oavsett om man jobbar på kontor, förskola, gym etc så vill man ju gärna variera sin klädsel..

Skärmavbild-2014-10-29-kl.-06.31.02 Skärmavbild-2014-11-02-kl.-07.11.22

 

Bra priser är det också!

Hela kollektionen hittar du HÄR (<– klick)

Bilder lånade av Hannah (hoppas det är okej..)

 

Egentid

by

Känner att jag på senaste tiden inte alls prioriterat min egen yogapraktik.
Har inte riktigt haft lust eller ro till att rulla fram mattan och bara andas för mig själv.
Kroppen får sig ett par genomkörare ändå, har fyra yogabaserade-klasser i veckan, men den egna träningen den börjar jag sakna ordentligt.

Bara att ta tag i!

Redan i morgon bitti innan jobbet!

Snart är det dags för kvällen sista pass – Yogaflow. Ämnar att köra ganska mycket armstyrka. För de som vill ta sin träning vidare till lite mer fysiska positioner, är det viktigt att stärka upp triceps ordentligt. Sedan är det så klart, som med allt annat, en kombination. Kroppen hänger ju ihop.

IMG_0273Astavakrasana

Just denna position kommer vi inte köra idag. Men en dag, vem vet, kanske den är självklar att göra i just Din träning.

Något viktigt

by

Jag försöker viga varje måndag till benträning. Främst marklyft och knäböj, för att hitta tillbaka till styrkan och tekniken.
Än så länge hänger höften med och det känns såå skönt!

Känner dock att benen är allmänt konstant trötta efter alla gruppass jag instruerar i veckorna, så några maxlyft blir det liksom inte..

Hursomhelst! Hade tänkt ta upp något viktigt med er idag så här på måndagseftermiddagen.
Efter mina timmar i receptionen hade jag en pt-klient, och hon överraskade mig med lite hembakat gotte!

Fritt från gluten, mjölk och vitt socker –  I like! 😀

IMG_1601 IMG_1603 IMG_1604Rawbollar och kladdkaka

Kan säga att jag och mannen slukade varsin bit kladdkaka och cashewbollarna har halverats i mängd.

Så, med andra ord – Jag är en mutbar PT! 😀
Tack Sabina! ♥

Conga!

by

Tjoho! Har precis avverkat ytterligare två pass med pensionärerna i Hässleholm. det är bra drag i de där tanterna!

Förra veckan introducerade jag några nya låtar och de verkar ha gått hem. Bland annat så får de skaka höfterna till Conga av Gloria Estefan.
Den gamla dängan!
Tror alla får dans i benen när de hör den (inklusive mig själv).

Nu väntar en snabbdusch innan lunch på Humlalyckan och sedan är det ÄNTLIGEN dags. Som jag har väntar och längtat.

Jag pratar förstås om Bröllopsmässan.

Svärmor och jag tar tåget ned och ämnar att strosa runt i ett kärleksfluff och bara insupa inspiration och, kanske, hitta något extra speciellt. Det återstår att se!

 

Ryggbygg!

by

Fick en avbokning idag mellan klienter, så vad passar bättre då än att träna?

Eftersom jag körde bröst i lördags och ben i måndags beslutade jag mig för rygg. Blev ett ganska snabbt, men effektivt pass, eftersom jag tog en powernap i bastun innan (… Ja… Det är sant… Jag frös, och jag somnade..) hade jag redan förbrukat 20 min av min timme.
Men lite latsdrag och rodd fick jag ihop!

Tycker att jag har en ”bra rygg”. Den är stark, jag orkar och jag har väldigt sällan ont i den. Men vill så klart gärna bli starkare. För min egen skull. De där chinsen lockar som sagt…
Så just nu fokuserar jag på att köra ganska tungt. Få repetitioner men desto fler set. Äter som en häst gör jag redan så förhoppningsvis kommer styrkan öka successivt.

IMG_7620.PNG

IMG_7617.PNG

IMG_7619.PNG

Inte det bästa ljuset när man tar med mobilen, men visst finns där lite muskler!