Tisdsgsträning

by

Oj den är dagen har verkligen gått i ett nafs, har helt glömt att skriva något här.
Har spenderat dagen i Osby med Stark Mamma, pt och egen träning. Kändes bra i kroppen och jag blir så himla pepp av att känna mig mer stabil. Jag vågar mer, jag orkar mer, jag har mindre ont – Äntligen!
Vill som alltid inte jinxa något men just nu känns det verkligen som att jag är på rätt väg!

Fokus idag under passet var ben med fokus på baksida, samt rumpa. Marklyft, både vanliga och raka. Utfall med hantlar. Lårcurls, med boll och sittande. Samt add- och abduktor. Känns riktigt gött just nu!

  Uppvärmning: Rodd  Vikterna börjar bli större och tyngre, äntligen..    Ganska nätta valkar än så länge. De har fått vila ordentligt de senaste månaderna!

Benigt

by

En väldigt behaglig söndag måste jag säga. Efter att familjen vinkat hejdå begav jag mig direkt till jobbet. Ville passa på att träna innan jobbet och hann med ett riktigt skönt pass.

Ben med fokus på framsida. Måånga set knäböj blev det! Även benpress och benspark. 

Nu när jag inte kör 8 klasser i veckan är kroppen och framförallt benen rejält mycket piggare och fräschare. Får en helt annat känsla i benmusklerna nu när jag kör. Pirrande och värmande känsla i låren när musklerna börjar bli trötta. Oerhört skönt. Ser fram emot fler göttiga pass! 

  

Curls och Thrusters med boll

by

Efter dagens pass och PT fick jag till drygt en timmes egen träning. Ben med fokus på baksida och rumpa. Eftersom de har adduktor/abduktor-maskinen i Osby passar jag gärna på när jag är där haha.
Blev ett helt okej pass, men jag kände mig inte helt på topp i kroppen. Trött i underarmarna vid marklyften och lite domnig i ben och fot när rumpan blev för trött. Fick i alla fall avsluta med en skön stund i massagebädden, så hoppas att den tar udden av de värsta krampkänslorna i musklerna.

Förutom marklyft (både vanliga och raka) körde jag även utfall med hantlar, superset lårcurl med boll och hipthrusters på boll, smala och höftbreda benpressar, samt add- och abduktorn. Supersetet brände till rejält i både säte och baksida lår. Wihu!

   Shortspremiär dessutom!

Bröst

by

Måndagsmarken är utbytta mot måndagsbänken! Numera vill jag träna ben i Osby och då passar det bättre att köra bröst på måndagar. Idag blev det dessutom en hel del triceps samt lite baksida axel. Känner mig alldeles skakig nu när jag smattrar på tangenterna.

Testade även något nytt idag. En Jeffersoncurl för att öka upp styrka och rörlighet i ryggen. Tanken är att du ska rulla upp och ned, kota för kota, med eller utan belastning. Jag valde 10 kg’s stången. Kändes lagom och vill inte belasta mer än på ett tag.
Filmade även rörelsen för att se hur varje segment i ryggen rör sig, både på ned- respektive uppvägen. Mycket intressant.
Ska försöka göra denna övning regelbundet ett tag framöver, se hur kroppen svarar. Meningen är ju att ryggen ska stärkas upp där den är som mest svag och troligtvis behöver jag jobba endel med länd-partiet. För att öka upp både styrka och rörlighet.

  

Prestationsfritt

by

Ett par tusen steg i benen innan frukost och jobb gör mig harmonisk. Frisk luft och rörelse är perfekt uppladdning inför dagen. Söndag betyder jobb till ca 18:30, så att starta med en morgonpromenad gör susen för min energi. Viktigt för mig är dock att gå utan stegräknare, run keeper eller liknande. Jag vill att det ska vara en prestationslös stund. En tid för mig att bara vara, andas och förbereda mig för dagen.

Hur spenderar ni er söndag? 🙂

morgonstund

 

Böjfest

by

Vill inte jinxa något men de två senaste kvällarna har inte benet domnat när jag lagt mig i sängen (!!).
Tidigare så har det tagit mellan 30 sekunder och 2 minuter men foten har alltid blivit kall och stickig och höften har alltid pulserat i någon sorts märklig kramp. Så det faktum att jag inte känt så de senaste kvällarna gör mig i lätt extas! Firade detta med att träna ben idag efter jobbet!

Det blev en riktig böjfest med bakböj, frontböj, ryckböj och till sist även några set stolsböj.
Har man ingen aning om vad jag dillar om just nu har jag därför gjort en liten fotoguide här nedan..

   Bakböj – Här har man stången bakom sig.. 

  Frontböj – Stången framför sig..

  Ryckböj eller Overheadböj – Stången ovanför sig..

  Stolsböj i Smithmaskin – Här placeras fötterna en bit fram så jag kan sitta ned i en annan vinkel. Som om jag sitter på en stol..

Passet kändes riktigt bra, fick kontakt direkt och ryggen gnällde inte. Har i princip alltid haft svår att få kontakt med framsida när jag kört böj tidigare.
Märkligt – I know. Men så har det alltid varit bara. Så är mycket spänd på att se hur det kommer kännas i morgon.
Just nu känns benen mest härligt möra och jag ser fram emot att slappa resten av kvällen!

Happy squatting!  

Det börjar likna något!

by

Alltså äntligen! Nu känner jag på allvar att sommaren är på väg. Vaknade upp till strålande sol och drygt 10+ och klockan var inte med än 7. Underbart.
Doften av vår och tidig sommar väcker tusen barndomsminnen till liv och jag går omkring med ett konstant flin.
Minns tillbaka till cykelturerna till och från Hasselskolan. Hur vi möttes vid brevlådan och tillsammans, ett helt gäng tjejer, cyklade de ca 150 metrarna till skolan. Iförda knalligt färgade Disney-tights och de obligatoriska skruvade skosnörena. Jösses. 90-talet..

Hursom, sidospår, idag gick jag morgonens promenad utan jacka! Endast en tjocktröja, halsduk och morgonsolen fick värma. Och det värmde så det räckte. Nästan stekte på ryggen bitvis. Jag klagar icke. Njuter av varje sekund.

  

   

Baby got back

by

Operation öka kontakt i höger rumpa och högra framsida lår inleds NU! Inte nog med att benen ser helt ojämna ut, de känns ojämna också. Inte bra. Så fokus under dagens benpass blev alltså lite extra rumpa! 

Marklyft, stolsböj i smith, utfall med hantlar, rumpmaskinen, smala benpressar, abductor och ryggresning gjorde susen för både ben och booty. Värmde upp och varvade ned på rodden.

Nu väntar mellis och sedan dagens sista klient! 

   
   

Måndagssession

by

Sån köttig måndag jag har! Först öppning och repa, följt av Stark Mamma nybörjargrupp i Höör. Efter det hade jag fått en avbokning så rev av ett härligt bröst- och tricepspass.

Bröst har länge varit min absolut svagaste muskelgrupp. Men å andra sidan är det så för de flesta tjejer..
Har knappt kunnat köra bröst under tidigare träningsår på grund av att jag fått så ont i min vänstra axel. Men nu har jag stärkt upp båda axlarna och är dessutom mer noggrann med uppvärmning. Inser också att jag nog inte fått till helt bra lyft teknikmässigt tidigare.. Teknikteknikteknik..

Men idag kändes det alltså väldigt bra! Tog vikter som jag inte klarat tidigare, som jag personligen ansett som för tungt för mig. Ryggen funkade också trots att den under de sista repetitionerna började gnälla lite. Kör dock med fötterna på bänken för att undvika alldeles för mycket svank. När jag nyper skulderbladen så får jag en svank som räcker och blir över i nuläget.
Ser fram emot utveckling i bänk framöver 😀

IMG_3304 IMG_3306

Öppen rygg

by

Söndag förmiddag. Jag klev upp vid 7 och åkte till jobbet ett par timmar tidigare än behövt. Men ville verkligen träna och det finns inget skönare att morgonträna innan jobb. Löv it.
Jag får sån energi till resten av dagen, plus att kroppen känns så där härligt använd. Vilket är extra skönt då jag ska spendera större delen av arbetsdagen i receptionen.

Så idag körde jag igenom ryggen, plus lite biceps och axlar. Lagom mör efteråt så dusch och bastu satt såå fint!
Även om jag aldrig riktigt tänkt på hur min kropp ser ut och aldrig haft större mål än att vara stark, smidig och känna mig pigg. Men nu stundar ju faktiskt bröllopet om drygt två månader, och eftersom jag ska ha klänning med öppen rygg så passar jag gärna på att träna den lite extra hehe.