SPF stationsgympa!

by

Jag försöker unna mig en lite lugnare fredag efter veckans galna dagar och inför helgens stundande jobb.
Har bara haft mina pass med pensionärerna och sedan laddat batterierna med lunch på Humlalyckan och hemmahäng med Emelie och Alfred. Dessutom är mannen hemma och äntligen har vi lite tid att umgås!

Senaste timmen har jag förberett matlådor och tänkte strax (om jag orkar) slänga ett öga på den nya bodybalance-koreografin som ska läras in till nästa helg. Men först tänkte jag visa er hur det såg ut på morgonens andra pass med spf (svenska pensionärsförbundet, inte solskyddsfaktor).
Cirkelträning, eller  – Stationsgympa! 

IMG_4711
Bland annat får de göra:

♥ Knäböj med boll och hantelpress
♥ Stående gummibandsrodd
♥ Balans på ett ben
♥ Latsdrag med gummiband
♥ Stjärna

IMG_4712

Blandpass efter dagsform

by

Även om kroppen är helt groggy så kände jag ändå att jag ville ta en sväng i gymmet efter förmiddagens bodybalance. Hade dessutom fått en avbokning och att bara sätta sig med datorn och pappersarbete blir man så extremt seg av.
Så jag körde ett lite lättare pass med blandade övningar. Bröst, baksida lår och axlar fick sig en genomkörare och efteråt tog jag en lång dusch med tillhörande bastu.

Även om man spenderar x-antal timmar på jobbet så är det inte alltid man jobbar aktivt alla timmar, då är det perfekt med ett litet träningsbrejk för att väcka upp kroppen.

Gjorde även några övningar för djupa magen. I princip den enda bålträningen jag kör utöver min vanliga träning jag får under passen samt min egen styrketräning.

IMG_4689
IMG_4709

Godmorgon!

by

Åh så skönt det var att inte behöva åka hemifrån i gryningen!
Har en lite lugnare morgon men ska strax bege mig mot Hässleholm. Först ut idag väntar röntgen av mitt knä, sedan Stark Mamma på Gym1 och efter det vidare mot Höör där det är fullt ös fram till ca 21:30.

Ska bli spännande att se vad röntgen visar. På ultraljudet såg man klart och tydligt att den gropen där knäskålen vilar planar ut åt ena sidan (alltså troligtvis därför knäskålen drar utåt). Har definitivt känt mer stöd när jag tränar med knäskyddet, men sittande/liggande lårcurl känns fortfarande inte helt okej. Förhoppningsvis ser plåtarna helt okej ut och det bara är gropen som inte är fullt duglig. 

620depositphotos_50831117-Human-Knee-AnatomyBilder från google

Träning på resa

by

När man är iväg så kan det vara svårt att bibehålla sina rutiner kring träning. Eftersom vi är hemma i Stockholm så kort stund så skippar jag att åka ned till gymmet (ifall jag inte får något infall imorgon) och satsar idag istället på vardagsmotion.

Ofta brukar jag plocka med min yogamatta när jag ska iväg, men denna gången har jag införskaffat mig något nytt som förhoppningsvis kommer underlätta min praktik när jag är iväg, utan att jag behöver kånka med mig mattan.
Jag har nämligen köpt yogasockar och -handskar! Tåstrumpor och handskar med avklippta fingrar med halkskydd, detta för att man ska få bra stöd mot underlaget (ett stöd som mattan annars gett) utan att man behöver halka omkring. Det bästa av allt är att det tar knappt någon plats alls i väskan. Det var bara att vika ihop och trycka ned mellan resten av kläderna haha.

Vart jag köpte dem? På TGR för en billig peng!

IMG_4628 IMG_4629 IMG_4631

YES!

by

Alltså ÄNTLIGEN känns det som att styrkan börjar falla på plats i ryggen! Vet inte om det är kiropraktorn som lyckats koppla signalerna bättre eller om det bara är så att min kropp är betydligt mer pigg och fräsch nu när den inte sliter 11 gruppass i veckan.
Oavsett vad så är jag väldigt glad över jag börjar utvecklas i övningarna och de där chinsen som i många år känns extremt avlägsna börjar nu komma inom räckhåll.

Igår gjorde jag en etta på 6 kg assist! 
Förra veckan gjorde jag 2 1/2 på 12 kg och knappt en etta på 9 kg så på bara en vecka har det hänt grejer! Självklart även dagsform och hur trötta musklerna är, vilka övningar som gjort innan etc. Men ändå! Happyhappyhappy!

Förutom att nöta chinsen körde jag även lite SkiErg (bra uppvärmning), bänk, triceps och baksida axel i TRX:en. IMG_4582 IMG_4591 IMG_4604

CirkelFys

by

Sitter och planerar morgondagens CirkelFys. Eftersom att jag är borta i helgen så blir det bara ett pass denna veckan, därför vill jag gärna göra något lite extra kämpigt för deltagarna hehe.
Deltagarantalet har inte riktigt kommit igång efter sommaren och i söndags var vi inte mer än 10 pers på passet. Vilket är ganska stor skillnad från i våras då vi till och med fick neka folk för att salen blev knökfull..
Förhoppningvis kommer det igång snart igen!

Så här såg det ut under förra veckans klass!

IMG_4471 IMG_4472

Split Squats & Räkan

by

Efter mitt bodybalance-pass i morse hade jag planerat att träna ben.
Lite för intensiv uppvärmning med en timmes yoga innan benträning kanske, men det gick an ändå. Dock kände jag mig helt svajig i blodtrycket, som om kroppen inte kommit igång ordentligt, blev bitvis riktigt yr och det kändes nästan som att jag skulle svimma.
Men ett par riktigt djupa andetag och lite längre vila mellan knäböjsseten så klarade jag mig!

Förutom knäböj körde jag även bulgariska utfall, split squats, räkan och benspark.
Split squats har blivit en ny favorit och jag kör den både viktat och oviktat.
Även räkan har blivit en fast övning i min benträning. En, för mig, väldigt utmanade övning, både kontroll- och styrkemässigt.
Men efter tre-fyra pass upplever jag ändå viss skillnad och fantastiskt nog så känner jag även av rumpan på vänster sida när jag kör den. Annars har min vänstra skinka varit väldigt svårväckt och okontaktbar. Så nu håller jag tummarna för en fortsatt utveckling!

IMG_4484Räkan!IMG_4506Håll emot lååångsamt ned, fokus på säte, bål och framsida. Bara ett lätt stöd med händer. Viktigt att tyngden är i hälen.
Tanken är egentligen att man ska hålla i den bakre foten och jobba fritt ned/upp, men det fixar jag inte riktigt än. Med betoning på än! IMG_4513 IMG_4516Split Squats!
Var svårt att få till en ok bild med timer, i slutläget är höften mer sänkt och mer framåt så knät passerar hälen.Perfa för de som vill få upp rörligheten i sina böj. IMG_4528 IMG_4534

Thursday feel

by

Torsdag igen och det känns som att denna veckan bara svischat förbi! Jag är som vanligt på jobbet tidigt, har öppning och sedan väntar en hyfsat lugn dag fram till 18:30. Så även om den är lång och den i alla fall inte stressig – Skönt!

Imorgon är det terminsstart för pensionärerna i Hässleholm så idag ska jag planera det sista inför uppstarten.
Jag har inte kört pass med dem sedan i februari på grund av ryggen och höften, men nu är jag taggad på att köra igång igen! Dock med viss modifikation.. Istället för dans kommer jag att köra cirkelträning med dem, sliter mindre på min kropp. Dessutom fixar jag inte att röra så mycket på höfterna som dansen krävde, så en ny träningsform för dem där jag själv inte fysiskt behöver vara med och köra är optimalt. Kommer bli grymt!

Förutom cirkelträningen, eller stationsgympa som vi väljer att kalla det där, kommer jag att fortsätta köra yoga/pilates-mixen. Mycket balans, styrka för bål och ben samt rörlighet.
En träningsform som passar för ALLA!

IMG_4439

Assist

by

Även jag fick till lite träning idag, ett kort men intensivt pass!
Har träningsvärk från gårdagens bröstpass och helgens aktiviteter, så jag kände mig tyvärr ganska kraftlös och kroppen taggade inte till så som jag önskat.
Men men, man gör vad man kan med det man har och dagsformen varierar alltid.

Ett par set rodd och latsdrag blev det i alla fall, övade även på mina chins – en övning som de flesta kvinnor har som lite nemesis. En dag SKA jag banne mig lyckas!
Just nu är det ca 10 kg kvar så jag börjar ändå närma mig. Men fram tills dess får jag fortsätta köra i assisten..IMG_4451 IMG_4452 IMG_4462

Kvartal

by

Söndagsmorgon, frukosten är i magen och det är snart dags att bege sig ned mot Malmö för kvartalsutbildningar.
Äntligen så har även BODYVIVE™-kvartalen blivit lagda i Malmö så jag behöver inte åka till Göteborg fram och tillbaka. Även BODYBALANCE™ väntar idag och jag ser fram emot de nya koreografierna.

Hittade ingen sizzler på viven, men så här kommer kommande balance-klasser att se ut..