Skyrup golf

by

Häromkvällen åkte jag och sambon ut till Skyrups golfbana som ligger en bit utanför Hovdala slott.
Det var cirka tusen år sedan jag spelade (okej, 5 år..) men svingen och känslan satt kvar. Eftersom det var ganska sent och jag var trött i kroppen efter jobb så slog vi bara några hinkar på ranchen.

Måste medge att det inte riktigt gick som jag ville men intalade mig själv att det var trots allt ett par år sedan och man kan inte skjuta alla bollar långt och spikrakt..

Det var i alla fall riktigt skönt att komma igång igen och efter ett par slag kändes axlarna riktigt uttömda på energi.
Får hoppas att det inte dröjer lika lång tid till nästa gång!

IMG_0552 IMG_0553Pegghav!
IMG_0557 IMG_0560 Riktigt fin natur att strosa bland.IMG_0561Magiskt.
IMG_0563Pallade hallon som tyvärr var alldeles för omogna 😛
IMG_0566 IMG_0569 IMG_0570 IMG_0572Jag var glad och hoppig!

Lily & Hanna’s

by

Jag är riktigt svag för sötsaker men försöker undvika det så gått det går, även om jag tycker det är viktigt att ”unna” sig ibland och då njuta till fullo.
Men är ständigt på jakt och experimenterar mycket själv för att hitta goda, nyttigare sötsaker.
Det finns redan mycket på marknaden, bla ekologiskt godis, choklad sötat med stevia osv.
En stor favorit är Lily & Hanna’s rawfood-glass! Basen är cashewnötter och den är riktigt fyllig i smaken. Jag har testat alla tre men kan inte riktigt bestämma mig för vilken som är min favorit 😛
Tyvärr har glassen varit lite svår att få tag på men nu har de nyligen börjat sälja dem på Coop (hurra!). Så svängde dit igår och köpte på mig ett gäng..

Så igår till filmen njöt jag av den med chokladsmak. Så djup och kraftig chokladsmak, precis som jag vill ha det!

IMG_0547 IMG_0548

Lily & Hanna’s är dessutom ett svenskt glassmärke och du kan läsa mer om dem HÄR

 

Filmomaner

by

Vi är ett sådant par som inte ser speciellt mycket på tv. Däremot går Apple-tvn varm här hemma.
Det är farligt smidigt hur enkelt det är att klicka in och hyra en film för 49:- och egentligen borde man väl ha bättre koll på hur mycket pengar som tickar från filmkontot.. Men men, det kunde varit värre. Vi lägger i alla fall inte pengarna på cigg och sprit 😛

Hursomhelst såg vi en riktig feelgoodfilm igår – ”The secret life of Walter Mitty”!
Den var så mysig och så fint gjord med härliga naturbilder från bla Island. Till en början tyckte jag att det var lite tramsig med mycket dagdrömmande scener, men precis när jag tyckte att det höll på att bli för mycket så vände filmen och blev mer äventyrlig på riktigt.

Så är ni i valet och kvalet inför kvällens fredagsmys så kan jag varmt rekommendera den!

Skärmavbild 2014-07-04 kl. 08.46.37

Nu är det nära!

by

Torsdag och det är oliiiidligt nära till semestern! Dessutom jobbar jag bara 7h idag så den här dagen räknas knappt som en arbetsdag haha 😛
Efter jobbet åker jag till Hässleholm och fyller på frassarna eftersom jag bara har 3-4 kvar på varje öga. Ser så där härligt spretigt ut!

Dagen bjuder på pass och pt-klienter. En alldeles lagom torsdag faktiskt. Dock inget Stark Mamma vilket känns lite konstigt. Varje torsdag sedan den 9e januari har jag kört pass med mammorna men inte idag.. Men i augusti är vi tillbaka igen, med besked!

10372568_10152210904743043_6939968738574514693_nKänslan.

 

MmmBop

by

Idag är jag trött. Trött trött trött.
Jobbar min tionde dag i rad och konstaterar att det är fyra kvar till semester. Känns verkligen som att jag gjort mig förtjänt av den..
Försöker tänka positivt varje dag, göra varje dag till en bra dag. Men i morse när jag gick upp till ett hus i kaos, mögliga körsbär i fruktskålen och ovikta handdukar huller om buller i tvättstugan så vill jag bara bryta ihop. Men det gör jag inte. För det hinner jag inte, eftersom jag måste göra matlådor och sedan åka till jobbet.

Arbetsdagen börjar på JC och slutar på gymmet. 10-22  är tiderna och sen är det bara hem och sova och ladda om inför en ny dag.
Usch vilket negativt gnäll-inlägg det är blev.. Det var ju inte tanken.
Tar ett djupt andetag och skakar av mig allt negativt!

363e89dbd0160cd79163798765815c7a

 

 

CWC

by

Godmorgon tisdag!
Ser ut på sommarhimlen och konstaterar att den är 50/50 ljusblå/mulet mörkgrå. Kan med andra ord blir hur som helst idag.
Igår var en bra dag. Jobbandet gick fort och vi tjejer är ett riktigt dreamteam. Så när vi stängt ned butiken svidande vi om till träningskläder och gick bort till CWC och körde ett pass. Det första för min del!
CWC är utomhusträning i Hässleholm. Fem pass i veckan med olika fokus på varje pass.
Kerstin och Martina är där nästan varje dag men jag har svårt att få det gå ihop med mina jobbtider, men igår passade ett pass in finfint.

Fokus var rygg, triceps och core och upplägget var cirkelformat med 8 varv. Svettigt.

När man går på pass som PT och instruktör så är man så klart väldigt medveten om vad som sker och vad som görs under passet. Kerstin var lite nervös att jag skulle såga passet efteråt och bad om min brutalt ärliga åsikt.

Summasummarum tycker jag att det var ett bra pass eftersom det fyller sitt syfte – Att folk ska bli svettiga, bli starkare och ha kul.
Sedan finns det alltid småsaker som jag tycker man skulle kunna fila på. Till exempel ha mer fokus på korrekt teknik, längre genomgång av övningar och att instruktören under passet går runt och gör eventuella justeringar. Det är toppen att folk rör på sig men skador och felbelastningar vill man undvika till varje pris!
Sedan tycker jag även att övningarna kunde planeras i bättre ordning. Igår körde vi tre pressövningar i rad och eftersom många idag (jag bland annat) har problem med nacke och axlar så blir det lätt mycket tryck upp mot nacke och huvud vilket i alla fall jag känner av idag.. Men jag ska inte vara för hård, finns säkert tusen åsikter om mina pass också!
Annars tyckte jag det var skitkul! Gött att få träna ute under blå himmel efter att ha jobbat inne hela dagen.

Läs med om CWC HÄR

Skärmavbild 2014-07-01 kl. 08.57.52

skärmbild från cwc’s hemsida

Hemmagjort

by

Var över hos Eriks föräldrar en sväng igår kväll och passade på att plocka med mig lite rabarber hem.
Har gjort rabarberkräm en hel del senaste tiden och jag äter den till kvarg eller turkisk yoghurt. Perfekt mellanmål!

Bara skala och hacka rabarbern i bitar. Sedan koka under lock med saften av en hel ekologisk citron och lite vatten (beroende på hur pass full kastrullen är av rabarber såklart). Jag hade en full kastrull rabarber med bara 1 dl vatten så det täckte botten. På med vaniljpulver, kardemumma och lite kanel samt 2 msk kokossocker för att ta bort det allra suraste. Sedan får det småputtra under lock tills rabarbern mjukats upp och krämifierats.
Ibland har jag piffat med lite chiafrön eller agar-agar för att få krämen att tjockna lite mer.

IMG_0533 IMG_0536 IMG_0537 IMG_0539 IMG_0541

Längtar redan till lunch..

by

Jag tänker på mat större delen av dagen. När jag ska äta och vad jag ska äta.
Så fort jag ätit lunch tänker jag på mellanmål, och så fort jag ätit mellanmål tänker jag på middag 😛
Jag har en inbyggd matklocka och vill helst inte gå mer än 4h utan mat. Förr om åren var det värre, när jag var 18 åt jag som ett spädbarn – Varannan timme!
Hade alltid mat i väskan för att undvika potentiella katastrofer (ja, jag har svimmat ett par gånger). Men nu när jag är äldre och äter bättre mat så ligger mitt blodsocker mer stabilt och får inte de där dipparna.

Hursomhelst sitter jag nu och äter frukost men fantiserar redan om lunch. Gjorde en snabb middag igår som blev såå god som får extraknäcka som dagens matlåda.

IMG_0530 IMG_0532

 

Kokade hirs, stekte halloumi och kidneybönor i sesamfrön, hackade gurka och till sist gjorde jag en röra på Icas nya laktosfria kvarg. Det var den röran som gjorde hela rätten. Mina smaklökar dansade lambada!

Jag tog en hel burk kvarg, hackade i en salladslök och en avocado. Lite salt och äppelcidervinäger och sen var det klart! YUM!

IMG_0538Kvargen är riktigt krämig och inte så där sträv som naturell kvarg annars är. Rekommenderas!

Kvällspass

by

Hade några timmar ledigt igår kväll och hade bestämt mig för att bara ta det lugnt. Ligga på soffan, se en film, slappa osv..
Så blev det inte.
Efter ca 2h var jag rastlös. Min kropp ville röra på sig, svettas och aktivera musklerna. När jag står och går hela dagen blir kroppen trött men mina muskler blir inte träningströtta. En känsla som jag saknar.

Så bestämde mig för att plocka fram min kettlebells och köra ånga övningar. Planerade inte innan vad jag skulle göra utan tog det som det kom. Jobbade stora övningar, både tungt och lätt, och försökte få med hela kroppen mer eller mindre. Resulterade i ett pass på 50 min ungefär.

IMG_0519

 

Först värmde jag upp med fyra solhälsningar och sedan jobbade jag alla övningar två och två (superset).
Jag växlade mellan 8-20 reps och 2-5 set beroende på övning och vart i passet jag låg. Började lätt och byggde sedan upp tyngre och tyngre för att sedan avsluta lätt och tillsist avslutade jag med 4 solhälsningar.
Ungefär så här såg passet ut:

1a. Overheadsquats med fullt djup (oviktat)
1b. Från hög planka till Ddog
2a. Utfall hö. (oviktat)
2b. Utfall vä. (oviktat)
3a. Raka marklyft 10 kg
3b. Båten med fokus på minimalt användande av raka bukmuskeln
4a. Böj med full sving 10 kg
4b. Rygglyft med rotation
5a. Utfall hö. 10 kg
5b. Utfall vä. 10 kg
6a. Raka marklyft 24 kg
6b. Skulderbladshöj/sänk
7a. Rodd 24 kg, pronerat grepp
7b. Press ovanför huvud 10 kg

Högt tempo, hög puls och skakiga muskler efteråt. Kände mig som en ny människa 🙂

IMG_0523

Utfall är en av mina favoritövningar och den kan varieras på många vis. Teknikmässigt är det en ganska komplex övning men när du väl fått kontroll så är det en superövning eftersom så många muskler involveras.
Tänk på att fötterna ska vara placerade höftbrett. Bålen är rak och stark och sänks rakt ned när du böjer båda knäna (överkroppen ska alltså inte skjuta framåt över främre knät). Knäna går i samma linje som tårna och främre knät ska  vara i linje med hälen.
Även höften är rak genom hela övning, se upp så den inte tippar ned på ena sidan. Ta hjälp av rumpan för att hitta stabilitet i höften, när du har höger ben fram kan du spänna vänster skinka lite extra.
Har du svårt att få kontakt med sätesmuskulaturen kan du tänka på att lägga vikten i hälarna och pressa ned dem i golvet istället för att ha vikten på hela foten eller fram i tårna.

IMG_0520Glad och svettig efteråt!

Dagens smoothie

by

Jobbdagen gick snabbt och smoothien satt fint för att dämpa den värsta hungern. Hemma väntade sedan tacos enligt klassisk svensk tradition..

Smoothien gjorde jag på en bas av God Morgons nya rödbetsjuice, den är riktigt smarrig och snäppet nyttigare (och godare) än den klassiska apelsinjuicen.
Sedan hade jag även i:
♥ 2 ekologiska bananer
♥ En näve hemmaodlad grönkål
♥ Lite frysta blåbär
♥ 1 tsk spirulina
♥ Några blad mynta och citronmeliss
♥ Ett stänk kardemumma

IMG_0527

Den är inte speciellt söt utan nästan lite jordig i smaken, precis som rödbetor. Använder den även som bas i min älskade chiapudding. Rekommenderas varmt!

IMG_0501Grönkål från trädgården – Lyx!

IMG_0525Spirulina för en extra boost. Varning för att sticka ned näsan i burken dock..

IMG_0507 IMG_0514Färgen!