4 av 12

Tänk att vi redan checkat av pass 4 av 12. Snart halvvägs liksom!
Jag tror att mammorna känner att det börjar hända saker i kroppen, att den börjar fatta galoppen. Många har fått lite aha-upplevelser kring hur de aktiverar djupa magen och att små justeringar kan göra stor skillnad, oavsett övning.

En liten twist under dagens pass i Hässleholm var att alla deltagarna kunde köra med en egen boll (var några sjuka även idag) istället för marklyft fick de köra lårcurl och attans vad härligt det känns i baksida lår efter x-antal repetitioner!

IMG_4611 IMG_4612 IMG_4613 IMG_4614 IMG_4615 IMG_4616 IMG_4618

YES!

Alltså ÄNTLIGEN känns det som att styrkan börjar falla på plats i ryggen! Vet inte om det är kiropraktorn som lyckats koppla signalerna bättre eller om det bara är så att min kropp är betydligt mer pigg och fräsch nu när den inte sliter 11 gruppass i veckan.
Oavsett vad så är jag väldigt glad över jag börjar utvecklas i övningarna och de där chinsen som i många år känns extremt avlägsna börjar nu komma inom räckhåll.

Igår gjorde jag en etta på 6 kg assist! 
Förra veckan gjorde jag 2 1/2 på 12 kg och knappt en etta på 9 kg så på bara en vecka har det hänt grejer! Självklart även dagsform och hur trötta musklerna är, vilka övningar som gjort innan etc. Men ändå! Happyhappyhappy!

Förutom att nöta chinsen körde jag även lite SkiErg (bra uppvärmning), bänk, triceps och baksida axel i TRX:en. IMG_4582 IMG_4591 IMG_4604

Aktivcenter

Sitter i Osby på Aktivcenter och petar i mig mellanål och passar på att uppdatera er här.
Arbetsdagen är fylld av pt-klienter, Stark Mamma samt egen träning och sedan väntar middag hemma tillsammans med min man. Något som sker allt för sällan.

Precis som igår fick även dagens mammor jobba 50/40/30/20 och mjölksyran slog till lika hårt.
Så här såg det ut under dagens pass!

IMG_4606 IMG_4608 IMG_4609 IMG_4610

CirkelFys

Sitter och planerar morgondagens CirkelFys. Eftersom att jag är borta i helgen så blir det bara ett pass denna veckan, därför vill jag gärna göra något lite extra kämpigt för deltagarna hehe.
Deltagarantalet har inte riktigt kommit igång efter sommaren och i söndags var vi inte mer än 10 pers på passet. Vilket är ganska stor skillnad från i våras då vi till och med fick neka folk för att salen blev knökfull..
Förhoppningvis kommer det igång snart igen!

Så här såg det ut under förra veckans klass!

IMG_4471 IMG_4472

Mjölksyra

Idag fick mammorna i Höör prova på det härliga upplägget 50/40/30/20.
De flesta av er har redan hört talas om det, kanske även fått prova det själva, och vanligtvis så brukar det garantera härlig mjölksyra. Så även idag.

Balansen mellan lätt aktivering till brännande benövningar var melodin idag och jag tror att de flesta kommer känna av tunga steg i morgon.

IMG_4539 IMG_4540 IMG_4542 IMG_4543

Split Squats & Räkan

Efter mitt bodybalance-pass i morse hade jag planerat att träna ben.
Lite för intensiv uppvärmning med en timmes yoga innan benträning kanske, men det gick an ändå. Dock kände jag mig helt svajig i blodtrycket, som om kroppen inte kommit igång ordentligt, blev bitvis riktigt yr och det kändes nästan som att jag skulle svimma.
Men ett par riktigt djupa andetag och lite längre vila mellan knäböjsseten så klarade jag mig!

Förutom knäböj körde jag även bulgariska utfall, split squats, räkan och benspark.
Split squats har blivit en ny favorit och jag kör den både viktat och oviktat.
Även räkan har blivit en fast övning i min benträning. En, för mig, väldigt utmanade övning, både kontroll- och styrkemässigt.
Men efter tre-fyra pass upplever jag ändå viss skillnad och fantastiskt nog så känner jag även av rumpan på vänster sida när jag kör den. Annars har min vänstra skinka varit väldigt svårväckt och okontaktbar. Så nu håller jag tummarna för en fortsatt utveckling!

IMG_4484Räkan!IMG_4506Håll emot lååångsamt ned, fokus på säte, bål och framsida. Bara ett lätt stöd med händer. Viktigt att tyngden är i hälen.
Tanken är egentligen att man ska hålla i den bakre foten och jobba fritt ned/upp, men det fixar jag inte riktigt än. Med betoning på än!
IMG_4513 IMG_4516Split Squats!
Var svårt att få till en ok bild med timer, i slutläget är höften mer sänkt och mer framåt så knät passerar hälen.Perfa för de som vill få upp rörligheten i sina böj. IMG_4528 IMG_4534

Thursday feel

Torsdag igen och det känns som att denna veckan bara svischat förbi! Jag är som vanligt på jobbet tidigt, har öppning och sedan väntar en hyfsat lugn dag fram till 18:30. Så även om den är lång och den i alla fall inte stressig – Skönt!

Imorgon är det terminsstart för pensionärerna i Hässleholm så idag ska jag planera det sista inför uppstarten.
Jag har inte kört pass med dem sedan i februari på grund av ryggen och höften, men nu är jag taggad på att köra igång igen! Dock med viss modifikation.. Istället för dans kommer jag att köra cirkelträning med dem, sliter mindre på min kropp. Dessutom fixar jag inte att röra så mycket på höfterna som dansen krävde, så en ny träningsform för dem där jag själv inte fysiskt behöver vara med och köra är optimalt. Kommer bli grymt!

Förutom cirkelträningen, eller stationsgympa som vi väljer att kalla det där, kommer jag att fortsätta köra yoga/pilates-mixen. Mycket balans, styrka för bål och ben samt rörlighet.
En träningsform som passar för ALLA!

IMG_4439

Dagens SM Hhlm

Veckans sista Stark Mamma-pass checkades som vanligt av i Hässleholm på Gym1.
Eftersom fokus förra veckan var på nedre delen av kroppen jobbade vi därför denna veckan med överkroppen, främst med baksidan.

Rygg, baksida axel, djupa magen och triceps fick sig en omgång och jag tror att de flesta hittade musklerna både här och där. En till två dagar efter träningen brukar träningsvärken slå till som bäst och då kan man upptäcka muskler man aldrig känt av tidigare. Härlig känsla!

IMG_4463 IMG_4464 IMG_4465 IMG_4466 IMG_4467 IMG_4468 IMG_4469

Assist

Även jag fick till lite träning idag, ett kort men intensivt pass!
Har träningsvärk från gårdagens bröstpass och helgens aktiviteter, så jag kände mig tyvärr ganska kraftlös och kroppen taggade inte till så som jag önskat.
Men men, man gör vad man kan med det man har och dagsformen varierar alltid.

Ett par set rodd och latsdrag blev det i alla fall, övade även på mina chins – en övning som de flesta kvinnor har som lite nemesis. En dag SKA jag banne mig lyckas!
Just nu är det ca 10 kg kvar så jag börjar ändå närma mig. Men fram tills dess får jag fortsätta köra i assisten..IMG_4451 IMG_4452 IMG_4462