TisDagens

Hemma igen från Osby och ämnar att köra copy paste på gårdagen. Jobba undan mail, passplanering etc och sedan ha ledigt resten av kvällen.

För övrigt hade solen inte hunnit gå upp när jag var framme imorse.
Det var inte helt beckmörkt, men snudd på. Vintern här kommer vi!

IMG_5001 IMG_5002 IMG_5003 IMG_5004 IMG_5006

Errrbody loves bulgariska utfall

Hemma igen efter jobb och diverse utflykter!
Passar på att dra igenom mailen, ringa viktiga samtal och uppdatera bloggen. Sedan är det jag, mannen, ett gäng sötpotatispommes och en film!

Men först: Dagens Stark Mamma i Höör 🙂

IMG_4993 IMG_4994 IMG_4995Alltså måste bara nämna Amandas grymt magnifika hopp. Alldeles svävande!

Bröst, triceps, axlar

Igår kväll bestämde jag mig för att ställa klockan på 8 (en alldeles lagom sovmorgon) och bege mig direkt till jobbet. Egentligen har jag inte mitt första pass förens kl 10:15 men vill få till lite egen träning innan.

Så bröst, triceps och axlar har nu fått sig en omgång!
Vanligtvis kör jag bröst på måndagar men imorgon ska jag iväg till vår fert.läkare så då blir det ingen träning alls.

IMG_4977 Ser ni? jag kunde inte låta bli att klicka hem tightsen från Fashionablefit for Nelly 😉 Såå snygg och sköna!IMG_4979

Passet såg ut som följande:

• Uppvärmning, rörlighet med kvastskaft plus att par axelövningar med gummiband
• Bänkpress i smith
• Upplutade hantelflyes
• Enhand hantelpress
• Hantellyft
• Pushdowns med supinerat grepp
• Pulldowns med rep

Pushdowns med ett supinerat grepp är helt klart en av mina favoritövningar för triceps. Dels för att man kommer åt en annan del av muskeln, men också för att man lättare kan koppla bort trapsen. Är man spänd i axlar och nacke så kommer ofta trapezius vara överaktiv och slå på direkt. Så genom att vända handflatorna uppåt blir det lättare att jobba med triceps. Tycker i alla fall jag!

Här ser ni övningen:

IMG_4983 IMG_4984

Yogatajm

Lördagsmorgon och jag gör mig redo för att åka till jobbet. Egentligen har jag ju bestämt nu att jag ska vara ledig varje lördag, men har redan tackat ja till att vicka för Malins yoga ett par lördagar fram till jul.

Skönt i alla fall att man inte behöver kliva upp i gryningstid, min kropp behöver vila ut lite innan arbetsveckan drar igång igen.
Så 90 minuters yoga kommer nog sitta fint i kroppen. 10:20 börjar vi så om du vill vara med är det bara att bege sig till Nionde i Höör!

IMG_4820 IMG_4824

Gårdagens

Paniken som infinner sig när man insett att man glömt köpa ägg..! Ett endaste ensamt ägg vilade kvar i kartongen imorse, det kommer man inte långt med när magen kurrar. Nåväl, dagens frukost får bli smoothie, chiapudding och ett par knäckemackor. Sedan packar jag väskan med ett par olika mellanmål och lunch.

Idag är två pass med pensionärerna först ut på schemat, sedan åker jag direkt därifrån till Osby för mer jobb. Tänkte eventuellt passa på och träna då också, får se där och då hur jag känner, om energin finns och lusten faller på.

Igår fick jag till ett bra benpass. Fem övningar som nöttes väl under drygt en timme. Fokus låg på knäböj.

IMG_4948 IMG_4951 IMG_4954 IMG_4956 IMG_4958

Pass 8 & 3

Veckans sista Stark Mamma-klasser gick som vanligt av stapeln i Hässleholm. Första gruppen checkade av pass 8:12 och andra gruppen pass 3:12

Veckorna tickar på för fullt!

IMG_4930 IMG_4931 IMG_4932 IMG_4934 IMG_4935

Bollen

Så här såg det ut under dagens pass i Osby!
Eftersom vi inte har tillgång till så många kettlebells där, men desto fler bollar, så svängde jag om programmet och la istället in en bollövning

Pilatesbollen är ett grymt bra redskap och ska man bara köpa ett träningsredskap för hemmaträning så tycker jag att man ska välja bollen (ska man köpa två så lägg till ett gummiband). 

IMG_4921 IMG_4922 IMG_4924 IMG_4925

Bröst, triceps, axlar

Spagettiarmar har ni här! Jösses vad det suger till, klarade nätt och jämnt hårtvätten efter dagens bröst- triceps- och axelpass. I värsta fall får man vända huvudet upp och ned om det skulle vara så att armarna känns omöjliga att få upp ovanför huvudet. Ni som vet känslan, ni vet..

Men annars blev det ett väldigt skönt pass. Efter några set smithbänk började dock ryggen pipa men jag hann i alla fall med 11 göttiga set (inklusive uppvärmning och nedvarvande). 

Nu är jag hemma igen, har duschat och fått i mig ytterligare ett mellanmål och passar på att jobba lite med datorn.
Strax ska Erik och jag bege oss bort mot hans föräldrar, där väntar middag tillsammans med kidsen (Eriks brorsbarn) – Mys!

IMG_4287

Veckans första

Pass 8 av 12 avcheckat i Höör.
Idag körde vi 50/40/30/20 och som alltid var det mjölksyra både här och där 😉

IMG_4916 IMG_4917 IMG_4919

Core

Har efter torsdagens träning fortfarande träningsvärken i magen. Det är extremt sällan som jag specifikt tränar magmusklerna, det är annars en muskelgrupp som får hänga med i andra övningar jag gör.
Magindragen är givetvis med mig dagligen, ibland lägger jag enskild tid på att göra mina övningar men oftast så göra jag ett gäng i den position jag befinner mig i för stunden. Annars aktiverar jag bålen i min övriga träning, böj, mark, pressar etc..

Men så i torsdags blev jag sugen på att göra några övningar för lite mer koncentrerad bålträning. Körde först en dead bug med balanskudde och sedan denna.. Enbent omvänd crunch med foamroller.. 

IMG_4891 Givetvis kan man även köra med båda benen, rekommenderar att testa det först innan man ger sig på den enbenta..IMG_4898 IMG_4899 IMG_4900Är betydligt tuffare än vad det ser ut