Kontroll djupa rygg och knästående balans

Även denna veckan lyckades mammorna i Osby jobba upp värme och puls, lagom till att träningsvärken från förra veckan släppt 😉

En cirkel med blandat fokus, mycket bål och djup kontroll som vanligt, bland annat med en lite halvknepig övning för djupa ryggen samt knästående balans på pilatesboll. Tillslut fick ni till det! Starka mammor!

IMG_5092 IMG_5093 IMG_5094 IMG_5095

11:12

Helt crazy att vi körde pass 11 av 12 i Höör igår. VART TAR TIDEN VÄGEN??

Idag är det dags för samma pass i ordningen för gruppen i Osby. Ska strax bege mig upp dit och först ut väntar två pt-klienter. Har fått en avbokning även denna eftermiddag så jag får sluta lite tidigare än planerat. Ämnar att, i vanlig ordning, åka hem och jobba med datorn, för att sedan slappa resten av kvällen och ladda upp inför onsdag och torsdag. Det är fortfarande ett par timmar kvar tills dess men lika bra att jobba mot ett mål 😉

Så här såg det ut under gårdagens Stark Mamma-cirkelpass!

IMG_5073 IMG_5076 IMG_5077 IMG_5078

 

Uteträning

Fick en avbokning av min sista pt-klient så istället för att bege mig mot Osby efter läkarebesöket i Hässleholm så kunde jag istället bege mig hemåt. Skönt med tanke på att jag varit uppe sedan 4:30.

Kände mig träningssugen och kroppen ville svettas ut, men orkade inte ta mig tillbaka till gymmet så plockade istället fram redskap här hemma.
Vår nylagda altan på baksidan fungerade alldeles utmärkt för träningsyta och jag fick ihop ca 40 min mellanintensiv träning.

Planen är att träna igen i Osby imorgon så vill vara hyfsat fräsch i musklerna. Idag ville jag mest få upp puls och köra igenom kroppen.

IMG_5080

Redskapen jag använde mig av:
• Kettlebell 24 kg
• Gummiband
• 5 kg viktplatta
• Den egna kroppen (kanske det bästa redskapet av dem alla?)

Supersetade alla övningarna och körde 15 reps x 3 set.

IMG_5083 IMG_5085

Övningarna jag körde:

1a Knäböj med press upp
1b Framåtfälld rodd med gummiband
2a Utfall med viktplatta, vartannat ben
2b Sidosteg med gummiband
3a Marklyft KB
3b Utåtrotation med gummiband
4a Tricepspress
4b Raka marklyft KB
5a Modifierad Burpee (se bild nedan)
5b Armhävningar

IMG_5086 IMG_5087 IMG_5088

Bra kontaktövning

Senaste 1 ½ veckan har det inte blivit så mycket styrketräning då jag på något vis lyckades göra illa min handled. Suck. Typiskt min tur liksom? Är det inte det ena så är det de andra..
Gjorde illa handleden förra söndagen (alltså två veckor sedan) och den känns fortfarande inte helt bra. Den veckan som följde körde jag en del underkropp men eftersom jag hade svårt att hålla grepp om stången så bestämde jag mig för att ta lite naturlig vila i en vecka.

Jag har fortsatt med passen och lite egen yoga, samt den vardagsmotionen jag får och lite promenader. Har känts skönt för kroppen. Eftersom jag jobbar långa dagar med många tidiga morgnar så blir kroppen lätt trött, både fysiskt och psykiskt. Tycker det är viktigt att lyssna lite inåt då. Ta ett brejk för att sedan komma tillbaka med nya krafter.

Men så igår åkte jag till jobbet lite tidigare för att prova hur mycket handleden fixar nu. Jag ville verkligen köra igenom ryggen eftersom jag fort ont och blir trött i den så fort jag inte tränar. Det var inte alla övningar som funkade, men de flesta gjorde det och jag fick till ett skönt pass med många reps och inte jättetunga vikter. Cirkulation, kontakt och att inte belasta handleden för mycket var målet.

Idag känns det ruskigt bra och jag hoppas att kunna fortsätta med träningen resten av veckan!

Jag bland annat denna övningen. I min ryggträning lägger jag alltid in små kontakt- och kontrollövningar för skulderbladen, som till exempel skulderbladshävning. Denna är också en favorit.
Man kan göra den mot golvet i barnets position, framåtfälld i stående eller hängandes i chinsräcket. Helt beroende på vilken belastning man vill ha.
Jag jobbar med helt raka armar, ryggen är lång och axlarna rör sig ned/upp och skulderbladen lyft upp och nyper ned. Svårt att förklara med ord, men testa! Grymt skönt för en trött bröstrygg 🙂

IMG_5068 IMG_5070 IMG_5072

Träning under graviditet

För några dagar sedan kom det ut nya rön som visade att styrketräning under graviditet är bra. Äntligen säger jag!
Tidigare har det mest varit promenader eller lätt konditionsträning som rekommenderats, men nu har alltså en kvinna vida namn Karolina Petrov Fieril gjort undersökningar på ämnet och kommit fram till att styrketräning under graviditet enbart har positiva effekter (självklart viktigt att träningen är anpassad för den gravida kroppen och för din nivå).

Häromdagen var hon med på Nyhetsmorgon och här nedan kan du se ett klipp från programmet.

I eftermiddag kl 17 kommer jag att gästa radio P4 Kristianstad och prata om just detta. Träning för mammor, träning under graviditet och kanske även något om träning efter graviditet. Det återstår att se. Så ratta in och lyssna!

Igår och idag

Veckans Stark Mamma-pass är genomförda och jag har nu en liten lunchpaus innan det är dags att sätta tänderna i eftermiddagen och kvällens jobb.
PT-klienter, pass och receptionstid till stängning. En helt vanligt onsdag med andra ord.

Så här såg det ut under gårdagens pass i Osby samt dagens grupp 1 i Hässleholm.

Om några timmar ska jag berätta något riktigt roligt för er, så håll utkik 😉

IMG_5050 IMG_5051 IMG_5056 IMG_5058 IMG_5059 IMG_5060 IMG_5061

Minicirklar i Höör

Tisdag och jag har befunnit mig på plats i Osby i ett par timmar. Två pt-klienter har fått svettas och det är strax dags för veckans andra Stark Mamma.

Så här såg det ut under gårdagens pass!

IMG_5039 IMG_5040 IMG_5041 IMG_5042 IMG_5044

Next up: Kiropraktorn

Måndagens jobb är avcheckat och jag ska nu bege mig vidare mot Helsingborg och kiropraktorn. Känns som att det har hänt en hel del de senaste månaderna.
I februari när jag började gå där kunde jag knappt sova på grund av smärtan.
Jag kunde inte röra mig obehindrat, fick gå väldigt långsamt och det där med träning fanns inte på kartan.
Fascinerande egentligen att jag bara bet ihop och jobbade på som vanligt trots att gränsen varr nådd och passerad flera gånger om. Ibland är man bara kort och gott lite dum haha.

Från besök två-tre gånger/veckan är jag nu nere på en gång/månad.
Kroppen sköter sig betydligt bättre, träningen går riktigt bra (även om BODYVIVE™ fortfarande känns helt omöjligt att genomföra) och jag är mer medveten om när kroppen säger ifrån. Vilket den trots allt gör ett par gånger om dagen. Skillnaden nu är att jag faktiskt lyssnar på kroppens signaler och gör som den vill.
Bromsar, justerar, avstår. 

Så nu är det återigen dags för månadsknaket. Ska bli riktigt gött. Den senaste veckan har ryggen känts bra, men de tre föregående veckorna var inte så bra. Helt stabil är man inte. Återhämtning. Tålamod…..

IMG_6463Bakåtböjningarna får vänta ett tag till!

Pilates med boll

Det är ganska stillsamt på bloggen den här helgen. Igår var jag ledig och försökte hålla mig så ledig som möjligt. Svarade på mailen men drog gränsen där.
Idag är jag åter på jobbet, min arbetsvecka börjar nämligen på söndagar igen haha.

Tre pass och ett par timmar i receptionen ger en total på ca 9½h. Lustigt nog hade jag helt förträngt att jag skulle hålla ett tredje pass, vanligtvis är det bara två (BODYBALANCE™ och CirkelFys) men i samma veva som jag svängde in på parkeringen slog det mig att jag även ska hålla Pilates med boll i eftermiddag. Så nu har jag suttit med planering av det passet en stund, fnurlat på hur jag ska lägga upp det. Blir nog bra!

pikesKanske något åt detta hållet… 

Pust!

Ääntligen har jag fått sätta mig ned och äta min middag. Det är fortfarande några timmar kvar av arbetsdagen men nu har den i alla fall lugnat sig lite. Den här dagen är lång, men den går fort när man är fullbokad. Morgondagen ser mer eller mindre likadan ut. Jobb 6:30-19:30, men där har jag ett två timmars brejk på eftermiddagen så tänkte passa på att antingen träna eller ta en powernap haha. Får se vad kroppen vill ha och behöver imorgon 🙂

Så eftersom jag inte hunnit lägga upp bilder från dagens pass i Hässleholm (grupp 1) så får ni det nu.

IMG_5008 IMG_5009 IMG_5010IMG_5014