Golv till tak

by

Gårdagens pass blev riktigt svettigt för mammorna i Höör. Vi körde superset i ett intensivt tempo och involverade flera tuffa övningar.
Hopp är exempelvis något som vi inte brukar köra under nybörjargrupperna (men vill man så får man givetvis).
För dessa mammor som kört i flera veckor, som har koll på kroppen och kontroll i sina rörelser är det okej att smyga in hopp, förutsatt att mamman själv känner att det funkar.

Det viktigaste att tänka på när du lägger in hopp i din träning, eller om du vill börja gogga/jogga, så tänk på din landning. Givetvis vill vi även ha en aktivitet i bäckenbotten, men den muskulaturen ska till större delen jobba automatiserat. Så till din landning – Tänk på att landa mjuuukt, så ljudlöst som möjligt. Känn att du kan fånga upp kraften med resten av kroppen så att rörelsen blir väldigt flytande.
Men är man minsta lilla osäker så är det bättre att avstå.

IMG_3336 IMG_3337 IMG_3339 IMG_3340 IMG_3341 IMG_3343 IMG_3348 IMG_3351 IMG_3352 IMG_3359 IMG_3362

Som en DUO

by

Dagens Stark Mamma bjöd på minicirklar för hela kroppen. Fyra stycken med tre övningar i varje. Så som jag gillar att lägga upp det. 
Hela kroppen kördes igenom och den ena cirkeln riktade sig enbart till djupa magen. Vill inte ha några pulshöjande moment före eller efter som kan störa koncentrationen.

På grund av spökande förkylningar var det bara två mammor och bebisar som kom idag, men det är ju som en PT-Duo så det gick nog ingen nöd på varken dem eller mig.

IMG_3310 IMG_3311 IMG_3313 IMG_3314 IMG_3315 IMG_3318 IMG_3321 IMG_3324 IMG_3325 IMG_3327 IMG_3328 IMG_3329 IMG_3330 IMG_3332

På’t igen!

by

Idag fick mammorna i Höör prova på 50/40/30/20. Något som man, förr eller senare, kommer behöva genomlida när jag är tränaren. Oavsett om det gäller Stark Mamma eller CirkelFys hehe.

Fördelen är att man inte behöver träna kroppen i så många olika övningar. Vi kör bara sex stycken. Eller som idag fem, men den ena unilateral.

Fokus låg på säte och djupa magen. Alla övningar i olika positioner.

IMG_3277 IMG_3280 IMG_3281 IMG_3282 IMG_3283 IMG_3285 IMG_3286 IMG_3287 IMG_3288 IMG_3289 IMG_3291 IMG_3292 IMG_3293 IMG_3294 IMG_3296 IMG_3298 IMG_3299 IMG_3301 IMG_3302 IMG_3303

50/40/30/20

by

Idag blev ett snäppet lugnare pass för mina mammor i Höör. Några av dem som fortfarande kämpar mot efterdyningarna av förkylningarna, diverse virus och andra baciller, samt Emelie som ska köra Toughest på lördag och vill känna sig pigg i kroppen.

Men de fick i alla fall köra igenom musklerna! Mycket kroppsviktsövningar även om både kettlebell och gummiband också smög sig på.

Hoppas ni har en skön kväll nu och ta det lugnt med eldandet! 

IMG_3250 IMG_3251 IMG_3252 IMG_3253 IMG_3254 IMG_3255 IMG_3256 IMG_3258 IMG_3259 IMG_3260 IMG_3261 IMG_3262 IMG_3263 IMG_3264 IMG_3267 IMG_3268

Osby!

by

Mammorna i Osby visade igår full kraft och så här såg det ut då!

IMG_3229 IMG_3230 IMG_3231 IMG_3234 IMG_3236 IMG_3238 IMG_3239 IMG_3240 IMG_3241 IMG_3243 IMG_3244 IMG_3246 IMG_3247

Today

by

Var förvirrad imorse. Slog upp ögonen 4:50 och var hur pigg som helst. Tänkte att ja men alarmet ringer ändå om några minuter så inte värt att somna om, var ändå pigg. Så låg vaken en stund, funderade på vad som skulle ske idag, målade upp dagen för mitt inre. Tills jag insåg att det är tisdag. Måndagen är över och att gå upp i gryningen är tekniskt sätt ganska onödigt. Så lyckades somna om och vaknade av alarmet vid 8! Halleluja.

Idag väntar mina Osby-mammor, sedan pt-klient och efter det beger jag och mannen oss till Ikea. Det blev ju inget förra vecka på grund av det då rådande fantastiska vädret. Och även om solen strålar för fullt även idag så kommer vi fullfölja planen. Nu orkar jag inte hålla mig längre hehe..

Önskar er en härlig tisdag! 

b1247e1132b02793360f14555ad4b963

Lyft upp och dra in

by

Fokus under dagens Stark Mamma var alltså överkropp. Inte lika intensivt som förra passet då vi körde ben/rumpa, men idag krävdes mer kontroll i övningarna, mer koncentration.

Bäckenbotten och djupa magen jobbades för fullt och fick sällskap av bland annat rotatorcuffen och rodd med gummiband. Rodden körs ståendes eller sittandes beroende på vilken kontroll du kan hålla i djupa magen när du fäller fram från höften.

3, 2, 1 – Bildbonanza! 

IMG_3203 IMG_3204 IMG_3206 IMG_3207 IMG_3208 IMG_3211 IMG_3213 IMG_3216 IMG_3220 IMG_3223 IMG_3225

Överkroppsfokus

by

Godmorgon peeps!
Ja så blev det alltså måndag igen. Har en väldigt behaglig dag framför mig och denna veckan kommer nog överlag bli något lugnare än den förra. Idag väntar endast 7h jobb och sedan är planen att åka hem och plantera de där förbaskade lökarna som fortfarande ligger kvar i Blomsterlands-påsen. Är fortfarande ok inom tidsramen för utplantering, men har ändå dragit på det lite för länge nu..

Idag är det bland annat dags för pass tre för mina starka mammor i Höör! Och ja, de där 12 veckorna går bara fortare och fortare för varje omgång. Men det är så himla kul att se utvecklingen hos mammorna!
Idag kommer vi att fokusera lit extra på överkroppen. Mycket hållningsmuskulatur, rygg, baksida axel, och såklart en hel del bäckenbotten och djup mage. 

  

#MammaMage

by

Den här dagen har verkligen gått fort! Har jobbat i repan 8:45-14:30 och mitt i hade jag en yogaklass på 90 minuter. Det sa bara svisch!
Men det är såklart bara skönt 🙂

Nu är jag alldeles nyss precis hemkommen. Kroppen är mör efter dagens pass som var ganska svettigt, även för instruktören hehe. Dessvärre värker höften en del nu så har placerat mig i soffan med en kudde under knäna.
Förhoppningsvis blir det bara en lugn kväll hemma nu. Lite kvalitetstid med Erik innan han åker iväg igen på jobb.

Här är förresten en av magbilderna jag fått idag! Fortsätt skicka in era bilder eller lägg upp dem på fb eller insta.

mammamage

Mamatummy Day

by

Hörni, ni har väl inte missat att det är Mamatummy Day idag, 25:e april?
Det är en dag då vi uppmärksammar kvinnors hälsa under och efter graviditet lite extra.

”Varje år riskerar över 40 000 kvinnor i Sverige, att få bestående problem efter graviditet och förlossning. Problemen negligeras idag av vården och klassas oftast som skönhetsbesvär. Besvären vi pratar om är diastasis recti, eller separerade magmuskler som det kallas för i dagligt tal.” /Text från MammaMage

Som i vet är jag certifierad MammaMage-Tränare och givetvis brinner jag då lite extra för detta.
Katarina Woxnerud som är grundare till MammaMage och även står bakom appen med samma namn har skapat denna dag och tillsammans ser vi till att sprida kunskap och uppmärksamma de problem som faktiskt är högst verkliga.

För att delta och visa sitt stöd kan Du lägga upp din egna magbild och tagga just #mamatummyday och #mammamage. Du får även gärna tagga mig i bilden, på fb taggar du @starkmamma.nu och på instagram @kejtis
Vill man hellre delta anonymt kan du maila mig din bild till info@starkmamma.nu. Bilderna kommer sedan läggas upp här, på fb och instagram 🙂

Mamatummy Day