Sunday workout

söndagsträningJag har haft två helt magiska lediga dagar. Något speciellt som gjort dem magiska? Nä inte direkt, bara det faktum att jag fått vara ledig, spenderat tid med Erik, träffat några vänner, bara tagit det lugnt. Konstaterar dessutom att det är en enorm skillnad på att vara ledig en dag vs två dagar. Fått ett helt annat lugn och kroppen. 
Idag var det dock tillbaka till jobbet men bara för ett par timmar. Dessutom så kändes det knappt som jobb eftersom jag fortfarande är ledighetshög haha. 
Vaknade pigg ganska tidigt så passade dessutom på att åka dit lite tidigare för att träna en timme innan mina pass. 
Blev ett väldigt skönt mixpass med både marklyft, latsdrag och rodd. Skönt att köra igenom kroppen! 

Sumo

sumomark3sumomark2Har tagit ett litet databrejk under helgen och det har varit väldigt skönt. Har såklart svarat på mailen ändå men det har jag gjort från telefonen. Skönt att slippa öppna upp skärmen för då vet jag att jag kommer göra tusen andra saker som jag egentligen inte behöver spendera helgen med. 
Lördagen var som vanligt alldeles för kort, men väldigt skön. Jag rensade garderoben i tre timmar, strosade på stan och slappade på soffan. Igår var det tillbaka till jobb men innan mina dubbelpass körde jag ett grymt skönt pass i gymmet som idag resulterat i en skön träningsvärk. Jag körde underkropp med mycket fokus på baksida och säte. 
Som sagt, känns idag.. 
Idag är det jobb på gymmet 6:30-16 sen är det raka vägen hem för lite datajobb innan jag tar kväll. Om någon timme så är det dags för ny grupp StarkMamma i Höör och det ska bli grymt kul att kicka igång 20 nya mammor! Imorgon väntar Osby, onsdag Hässleholm och på torsdag Kristianstad. Dessutom två fortsättningsgrupper på det.
Fullt ös! 

Torsdagsmark

marklyftFick till ett skönt pass även idag, passade på direkt efter BODYBALANCE™ eftersom jag då redan är varm och mjuk i kroppen. Är såklart inte helt optimalt att redan vara lite trött i mulskerna, men hey, hade inte så mycket annat att välja på. Hellre köra ett pass än att inte köra ett pass.
Det blev fokus baksida lår och säte. Många set marklyft och sedan ett gäng enbenta benpressar, hipthrusters, donkeykicks samt sälen. 

Efteråt njöt jag av lunch och sedan dusch och bastu. Strax kommer en pt-klient så nu får det vara slut på slappandet haha.
Tränar du något idag?

Nu: Ledig kväll!

marklyftSådär! Fredagens jobb är avcheckat och jag tänker nu ta ledig kväll! 
Dagen inleddes som vanligt med två pass med pensionärerna i Hässleholm. Idag har jag dessutom med mig en praktikant, Alfred 17 år. Han vill bli personlig tränare så vad passar då bättre än att skugga mig, se hur jag jobbar med mina klienter och grupper. 
Efter det var det raka vägen till Höör. Hann med drygt en timmes träning (fokus baksida lår och rumpa) och en stor lunch innan dagens första och enda pt-klient skulle tränas. En alldeles lagom fredag om ni frågar mig. 
Nu ser jag väldigt mycket fram emot en lugn kväll och imorgon en ledig lördag. 
Har du några planer för helgen? 

Fenomenal Fredag

marklyftÄven denna dagen går banne mig i ett! Vill ha fler timmar på dygnet!
Har precis dragit igenom inkorgen, svarat på de viktigaste mailen innan jag tar ledig kväll och ledig lördag. Vet att jag har svårt med det där att vara helt ledig, men jag vill verkligen försöka låta bli att ens öppna datorn imorgon haha. 
Dagen idag har bestått av dubbelpass med pensionärerna, sedan till Höör för egen träning (satte en tvåa på 57,5kg i marklyft wihuu!) och sedan skulle jag egentligen haft en klient men fick en avbokning så då åkte jag hem istället för att ta tag i resten av bestyren.
Så nu sitter jag här i köket, med en tom mailkorg och en bönkaka i ugnen som ska figurera som efterrätt till kvällens middagsbjudning. Erik och jag ska hem till Mia och Jacob ikväll och det ser jag verkligen fram emot. Gött häng och god mat. En fredagskväll i sitt esse! 
Vad ska du göra ikväll? Fredagsmysa?

Mål och ambitioner

P1110172Jag är inte en sån person som strikt sätter upp nyårslöften. Inte nu längre i alla fall. Känner alldeles för mycket stress och prestation i det, så lika bra att låta bli. Däremot har jag såklart saker som jag vill uppnå under det nya året, både privat, yrkesmässigt och inom min egen träning.  
När jag ser tillbaka på 2015 så kan jag till exempel klart konstatera att de första 5-6 månaderna av året inte var någon höjdare träningsmässigt. Hade sjukt ont i ryggen, kunde knappt sova på grund av smärtan, så träning var inte direkt att tänka på. Men efter ett flertal besök hos Kiropraktorkliniken började ryggen successivt kännas bättre och jag minns så väl lyckan när jag kunde börja köra lite styrka igen. För att inte göra det här inlägget evighetslångt.. Ryggen är såklart inte helt återställd ännu, men jag har kommit en lång väg och jag är så glad för det. Jag kan träna och jag träna tungt! 
Idag körde jag bland annat marklyft, lyfte 2-2-1-2 med 55 kg (kroppsvikt 47kg) och det är jag såå nöjd med! Så under detta året, 2016, vill jag fortsätta utvecklas, på alla plan såklart, men styrkemässigt vill jag bli ännu starkare. Har alltid haft jättesvårt att lägga på mig muskler men jag fortsätter att kämpa och hoppas på ett riktigt bra träningsår! 

Sats Väsby

Det är en riktigt härlig tisdag här i 08-land. Solen skiner på en klarblå himmel och temperaturen är mild och behaglig.
Natten var lite upp och ned. Jonathan kom in till mig vid 2:45 och sedan låg han vaken till cirka 5:15. Stackaren hade växtvärk så jag fick massera benen tills han kom till ro igen.
När vi slog ögonen imorse hade klockan precis slagit 9 (!) så det var skönt för oss båda att ta igen nattens eskapader.

Nu är jag precis hemkommen från gymmet. Jag inledde min träningskarriär på Sats i Väsby, så när jag är uppe under längre perioder åker jag alltid dit när jag ska träna.
Det har verkligen hänt grejer där under de senaste åren! Hela gymmets atmosfär har ändrats och nu är det väldigt crossfit-inspirerat med en stor fri yta på hela nedervåningen. Många skivstänger, viktplattor, ringar, kettlebells och rep.
Bland annat. Passar mig alldeles utmärkt!

Blev ett härligt benpass med marklyft, utfall, split squats, räkan, raka mark, stolsböj i smith samt benspark.
Nu är benen härligt vobbliga och jag ser fram emot träningsvärken!

IMG_5109

CirkelFys

Sitter och planerar morgondagens CirkelFys. Eftersom att jag är borta i helgen så blir det bara ett pass denna veckan, därför vill jag gärna göra något lite extra kämpigt för deltagarna hehe.
Deltagarantalet har inte riktigt kommit igång efter sommaren och i söndags var vi inte mer än 10 pers på passet. Vilket är ganska stor skillnad från i våras då vi till och med fick neka folk för att salen blev knökfull..
Förhoppningvis kommer det igång snart igen!

Så här såg det ut under förra veckans klass!

IMG_4471 IMG_4472

Just nu..

.. Träning i Osby på Aktivcenter innan det är dags för jobb. Först ut är Stark Mamma, kl 11 smäller det! 

Men först: några fler set marklyft, lårcurl och hipthrusters. 

  

Egen träning

Trots en trött och ömmande arm fick jag till ett bra pass idag. Var lite orolig för marklyften eftersom armarna är väldigt aktiva då, men det gick hur bra som helst. Kunde till och med öka på vikten och gjorde idag en femma på ca 105% av min kroppsvikt.
Så lätt att man stirrar sig blind på kg (precis som på en våg haha) och det är lätt att man jämför sig med de som kan lyfta tresiffrigt. Men översätter man allt till procent av ens kroppsvikt får man en bättre uppfattning om vad som är ”tungt”.

Dagens pass blev:
• Marklyft
• Bulgariska utfall
• Hipthrusters på boll i superset med
• Lårcurl på boll
• Viktade utfall
• Höftadd+adbuktion
• Ryggresning

Som vanligt värmde jag upp på rodden och efter passet en härlig kvart på massagesängen.