Cirkel under veckans StarkMamma! Hela kroppen fick sig en omgång och pulsen låg på en ganska jämn nivå genom hela passet.
Dagens mest tekniskt utmanade övningar? • Framåtlutad utfallsgång och • Armhävningar med nypta skulderblad.
NYA GRUPPER!
Äntligen släpper jag platserna till vårens nya grupper! Har fått mååånga mail de senaste två månaderna om när nästa uppstarter blir av, så nu äntligen är det dags. Jag vet att ni är många som undrar över grupper i Kristianstad och jag hoppas verkligen att jag hinner starta upp det i april, annars blir det till augusti, så håll ut! (och om det är någon som sitter inne på en bra lokal i Kristianstad maila mig gärna på info@starkmamma.nu).
Så för er som är intresserade av att vara med – Klicka in på fliken ”Anmäl dig här!” och fyll sedan i dina uppgifter.
Jag hoppas vi ses i April! 🙂
Tredje och fjärde
Veckans tredje och fjärde pass StarkMamma har checkats av i Hässleholm och jag är nu på plats i Höör. Har precis ätit lunch och ska nu dra igenom mail och planering innan eftermiddagens och kvällens klienter kommer. En helt vanlig onsdag med an dra ord.
Halvvägs!
Andra passet StarkMamma för denna veckan är avcheckad. Pass 6:12. Halvvägs!
Minicirklar
Alltså hur underbart är det inte när man slår upp ögonen halv sju och det är nästan helt ljust ute?! Underbart!
I huset Lindoff-Ståhl är det full rulle i vanlig ordning. Jag har gjort iordning en smoothie som ska drickas i bilen upp till Osby, där väntar jobb fram till 17.
Dagens StarkMamma-mammor får precis som gårdagens köra minicirklar. Fokus på hela kroppen, 12 övningar totalt. Heja heja!
Håltimmar och onsdagsträning
Jag sitter i Höör och försöker motivera mig till att träna. Har fått två avbokningar på raken så fick helt plötsligt massor med tid över!
Kroppen är träningsvärkstrött och huvudet som kola, men vet att om jag bara pallrar mig in bland vikterna så får jag snabbt upp både värme och energi. Kan behövas inför sista passet idag.
Det är det som är fördelen när man går på gruppass eller har en personlig tränare, de säger alltid åt en vad man ska göra. Men när det är man själv som är instruktören och pt’n så är det ingen som säger åt en. Så då får jag försöka heja på mig själv haha.
Nej nu är det dags att ta sig i kragen!
StarkMamma-cirkel i Osby
Och så fick även mammorna i Osby köra veckans cirkelpass!
Vi kunde konstatera att ryckböj är tuffare än man tror och att musslan är en ny favorit. Tack för idag!
Dagens StarkMamma Höör
En cirkel blev det idag, pass 5 av 12. Helt galet att vi är halvvägs nästa vecka!
Inte lika intensivt pass som förra vecka, vilket nog många mammor tyckte var skönt med tanke på att majoriteten drog på sig en rejäl träningsvärk efter förra veckan. Imorgon väntar Osby!
Gårdagens StarkMamma!
Eftersom gårdagen knockade mig totalt hann jag aldrig lägga upp bilderna från passen i Hässleholm.
Både nybörjargruppen och fortsättningsgruppen fick köra 50/40/30/20, men fortsättningsgruppen hade dock högre tempo och betydligt tuffare övningar. Tror nog att samtliga har träningsvärk lite här och var från veckans pass!
Provocerande knipträning i Nyhetsmorgon
Jag vet inte om det var någon av er som såg inslaget i Nyhetsmorgon häromdagen, då en tränare var där för att prata om knipträning. Ett inslag som jag, och många kollegor runt mig, har reagerat väldigt stark över. Har man tid över, cirka fem minuter, så kan du se hela klippet HÄR.
Tankar som kommer till mig medan jag försöker härda igenom hela klippet är bland annat:
– Förklara närmare varför man ska jobba träna knipet.
– Ta upp hur och vart ska det kännas när man har en korrekt aktivering av bäckenbotten.
– Att ”spänna kosmetikan” är något som majoriteten inte alls kan greppa, använd ord så att gemene man förstår.
– Välj korrekt övningar där du faktiskt jobbar kontrollerat med bäckenbotten!!
– Gör om gör rätt.
Uppenbarligen var han väldigt nervös under inslaget och det hela uppfattades som lite rörigt. Man fick ingen direkt djupgående information och den information, tips och råd, man fick var tyvärr helt felaktiga. Absolut att du aktiverar bäckenbotten när du hoppar, men om du inte har en optimalt fungerande bäckenbottenmuskulatur så kommer detta resultera i att du kissar på dig. Hur ska jag då göra för att träna upp den muskulaturen? Enligt tränaren i klippet ska man alltså sätta händerna under naveln, alternativt trycka in en boll mot magen (som för övrigt såg väldigt smärtsamt ut..) och sen är saken biff. Eller?
Kan hinta om att bäckenbotten inte sitter i magen och att skapa tryck mot magen kommer INTE träna din bäckenbotten.
Så hur tränar man då knipet på bästa sätt? – Genom att knipa.
Och hur gör man när man kniper?
Välj en position, sittande, stående, liggande, du väljer helt och hållet själv men i slutändan ska du kunna ha kontroll i alla dessa olika positioner. En position som många tycker är lätt att jobba i är en sittande, lätt framåtlutad position. Rumpan vilar mot fötterna, knäna lite bredare isär och händerna som ett stöd i golvet framför dig. Börja med att lokalisera sittbenen i rumpan, tänk nu att du ska föra de punkterna närmare varandra utan att spänna rumpan, benen eller de yttre magmusklerna (som jag antar han menar är ”kosmetikan”). Känslan är som om du ska hålla inne en fis, där har du knipet bak. Sedan försöker du tänka dig punkterna svanskota och blygdben, på samma sätt försöker du sammanföra dessa punkter, återigen utan att spänna rumpa, ben och yttre magmuskulatur. Där har du knipet fram, känslan av att ”kapa kisstrålen”.
Så det här är en muskulatur som sitter i vårt underliv, inne i kroppen. När vi aktiverar bäckenbotten känns det som att du lyfter upp underlivet (som en hiss, dragkedja etc). Det ska inte bli något tryck utåt eller nedåt i buken (trycket skapas sedan inåt tillsammans diafragman och inre bukmuskulatur för att stabilisera ryggen) och du ska kunna jobba kontrollerat med knipet utan att behöva ta hjälp av benen eller yttre magmuskulatur.
Ja nu blev det här inlägget lite långt hehe.. Men blev lite provocerad när jag såg klippet och behövde skriva av mig. Förhoppningsvis är det fler tittare som reagerat och tänkt till.