Idag fick mammorna i Höör prova på det härliga upplägget 50/40/30/20.
De flesta av er har redan hört talas om det, kanske även fått prova det själva, och vanligtvis så brukar det garantera härlig mjölksyra. Så även idag.
Balansen mellan lätt aktivering till brännande benövningar var melodin idag och jag tror att de flesta kommer känna av tunga steg i morgon.
Godmorgon måndag! Klockan är 6:54 och jag är på jobbet. Den senaste veckan har varit lite hetsig med allt flängande och jag har till råga på allt sovit ganska dåligt, så därav mina bristfälliga uppdateringar. Hoppas på att denna veckan blir lite lugnare och jag slipper åtminstone lite av tröttheten.
Igår var jag hemma från jobb strax innan 20 och redan då var jag helt slut. Man känner sig som en ganska tråkig fru när man bara jobbar hela tiden och när man väl kommer hem så däckar man innan 21:30. Kommande helg har jag dock tagit ledigt lör-sön för då åker vi hem till Sthlm för att fira Jontis som fyller 3 år på måndag. Helt galet vad åren går fort, tiden bara flyger. Och ändå så åldras man själv inte ett endaste dugg! 😉
Den här lilla människan ♥ Lika delar fylld av kärlek som av bus. Mosters älskling ♥
Efter mitt bodybalance-pass i morse hade jag planerat att träna ben.
Lite för intensiv uppvärmning med en timmes yoga innan benträning kanske, men det gick an ändå. Dock kände jag mig helt svajig i blodtrycket, som om kroppen inte kommit igång ordentligt, blev bitvis riktigt yr och det kändes nästan som att jag skulle svimma.
Men ett par riktigt djupa andetag och lite längre vila mellan knäböjsseten så klarade jag mig!
Förutom knäböj körde jag även bulgariska utfall, split squats, räkan och benspark.
Split squats har blivit en ny favorit och jag kör den både viktat och oviktat.
Även räkan har blivit en fast övning i min benträning. En, för mig, väldigt utmanade övning, både kontroll- och styrkemässigt.
Men efter tre-fyra pass upplever jag ändå viss skillnad och fantastiskt nog så känner jag även av rumpan på vänster sida när jag kör den. Annars har min vänstra skinka varit väldigt svårväckt och okontaktbar. Så nu håller jag tummarna för en fortsatt utveckling!
Räkan!
Håll emot lååångsamt ned, fokus på säte, bål och framsida. Bara ett lätt stöd med händer. Viktigt att tyngden är i hälen.
Tanken är egentligen att man ska hålla i den bakre foten och jobba fritt ned/upp, men det fixar jag inte riktigt än. Med betoning på än! 
Split Squats!
Var svårt att få till en ok bild med timer, i slutläget är höften mer sänkt och mer framåt så knät passerar hälen.Perfa för de som vill få upp rörligheten i sina böj. 
Veckans sista Stark Mamma-pass checkades som vanligt av i Hässleholm på Gym1.
Eftersom fokus förra veckan var på nedre delen av kroppen jobbade vi därför denna veckan med överkroppen, främst med baksidan.
Rygg, baksida axel, djupa magen och triceps fick sig en omgång och jag tror att de flesta hittade musklerna både här och där. En till två dagar efter träningen brukar träningsvärken slå till som bäst och då kan man upptäcka muskler man aldrig känt av tidigare. Härlig känsla!
Dagens stark mammor i Osby!
Alltså jösses vilken dag jag har haft. Den har gått i ett från 6:45. Full kareta liksom!
När jag körde från jobbet till Hässleholm var pulsen alldeles för hög och det hjälpte inte att jag hade bråttom.
Men men, nu är jag hemma och kan pusta ut lite. Ska försöka avverka kvällens att-göra så fort som möjligt och sedan bara slappa. Morgondagen blir i alla fall lite lugnare så det ser jag fram emot 🙂
Så här såg det under dagens Stark Mamma i Höör! Heja heja heja!
Har en ledig fredag (YAY) och inleder den på bästa vis – Med träning!
Det sägs ju att man ska avverka fredagsfys innan fredagsmys, så det är precis vad jag nu gjort.
Ett svettigt benpass i gymmet har resulterat i svajiga stolpar som bara inväntar träningsvärken.
Dagens pass såg ut som följande:
♥ Rodd 500 m
♥ Bulgariska utfall
♥ Knäböj, totalt 8 set
♥ Split squats
♥ Räkan, en förjäkla tung övning som jag främst fokuserar på att jobba excentriskt i nuläget
♥ Sumo-mark med tung hantel
♥ Enbent knäböj
♥ Benspark
Sedan foamrollade jag även lite här och var för att fräscha upp musklerna mellan set:en.
Nu har jag duschat, ätit och fått på mig en mjuk klänning. Nu är jag redo för fredagsmyset som först ut består av nagelfix hos Tinna. Topp! 
Armarna känns som spagetti och händerna helt möra. Har avverkat dagens rygg- och bicepspass och idag kändes det riktigt rejält! Efter det hade jag tid för både långdusch och bastu, nu är lunchen i magen och jag har en liten lucka kvar innan min klient kommer.
Dagens pass supersetades och jag avslutade det hela med att hänga i tabataintervaller. Där gjorde jag verkligen slut på de sista krafterna.
Styrkemässigt är det effektivt att hänga, men det är också skönt för ryggen som får sträckas ut, känslan efteråt är riktigt skön.
Höör – Nu är vi igång!!
Såå kul att få träffa alla mammor idag och jäsiken vad många vi blev!
20 mammor och 20 barn. Var hyfsat varmt i salen när vi var klara 😛
Tog inte så många bilder utan försökte istället fokusera maximalt på mammorna, justera tekniker, peta och tipsa etc. Men några bilder lyckades jag få till.
Måndagsmorgonmörkret är här igen. Hejdå ljuset, tack för den här tiden.
Det var ljuvligt så länge det varade. Inser dock att detta såklart bara är början på de mörka årstiderna, för redan nu börjar det faktiskt ljusna. Om några månader får vi handskas med mörker större delen av dagen så det är bara att ta ett djupt andetag och hoppa i.
Meen å andra sidan – är det mörkt så får man tända mängder av ljus!
Måndag och början på en ny vecka alltså. Och inte vilken vecka som helst utan premiärvecka för höstens Stark Mamma-grupper – YAY!
Efter några veckors uppehåll är det alltså dags att starta upp igen och jag hoppas att ni är peppade.
Nytt för hösten är (om ni mot förmodan inte sett det) att jag även kommer köra klasser i Hässleholm. Så kul!
Responsen har varit över förväntan och jag har fått starta upp två grupper för att få plats med alla mammor. Det finns fortfarande platser kvar till grupp två i Hässleholm så klicka på fliken ”Anmäl dig här!” för mer information.
Så är kan det se ut under träningen, bilden från vårens Stark Mamma i Höör.
