Hemma igen efter jobb och diverse utflykter!
Passar på att dra igenom mailen, ringa viktiga samtal och uppdatera bloggen. Sedan är det jag, mannen, ett gäng sötpotatispommes och en film!
Men först: Dagens Stark Mamma i Höör 🙂
Alltså måste bara nämna Amandas grymt magnifika hopp. Alldeles svävande!
Igår kväll bestämde jag mig för att ställa klockan på 8 (en alldeles lagom sovmorgon) och bege mig direkt till jobbet. Egentligen har jag inte mitt första pass förens kl 10:15 men vill få till lite egen träning innan.
Så bröst, triceps och axlar har nu fått sig en omgång!
Vanligtvis kör jag bröst på måndagar men imorgon ska jag iväg till vår fert.läkare så då blir det ingen träning alls.
Ser ni? jag kunde inte låta bli att klicka hem tightsen från Fashionablefit for Nelly 😉 Såå snygg och sköna!
Passet såg ut som följande:
• Uppvärmning, rörlighet med kvastskaft plus att par axelövningar med gummiband
• Bänkpress i smith
• Upplutade hantelflyes
• Enhand hantelpress
• Hantellyft
• Pushdowns med supinerat grepp
• Pulldowns med rep
Pushdowns med ett supinerat grepp är helt klart en av mina favoritövningar för triceps. Dels för att man kommer åt en annan del av muskeln, men också för att man lättare kan koppla bort trapsen. Är man spänd i axlar och nacke så kommer ofta trapezius vara överaktiv och slå på direkt. Så genom att vända handflatorna uppåt blir det lättare att jobba med triceps. Tycker i alla fall jag!
Här ser ni övningen:
Paniken som infinner sig när man insett att man glömt köpa ägg..! Ett endaste ensamt ägg vilade kvar i kartongen imorse, det kommer man inte långt med när magen kurrar. Nåväl, dagens frukost får bli smoothie, chiapudding och ett par knäckemackor. Sedan packar jag väskan med ett par olika mellanmål och lunch.
Idag är två pass med pensionärerna först ut på schemat, sedan åker jag direkt därifrån till Osby för mer jobb. Tänkte eventuellt passa på och träna då också, får se där och då hur jag känner, om energin finns och lusten faller på.
Igår fick jag till ett bra benpass. Fem övningar som nöttes väl under drygt en timme. Fokus låg på knäböj.
Pass 8 av 12 avcheckat i Höör.
Idag körde vi 50/40/30/20 och som alltid var det mjölksyra både här och där 😉
Dagens Stark Mamma-upplägg blev en cirkel med lite blandade övningar för både säte, djupa magen, bålkontroll och puls.
Kan tänka mig att det brände till rejält i gumpestumpen vid både framåtlutad utfallsgång och höftabduktion med gummiband. Men om det är till någon tröst så har jag själv också träningsvärk i rumpan..
Tidig tisdagsmorgon och tänk att det har gått en hel vecka sedan förra tisdagen. Om bara två dagar är vi inne i oktober! Känns som om det var juni… 2005..Igår! Men så är ju inte fallet haha..
Hursom, sidospår, tänkte bara tipsa er som bor i Höör med omnejd att ta er till Nionde på lördag-söndag. Då har vi Superweekend vilket innebär fri träning, både gym och gruppträning. Passa på att ta en sväng i gymmet eller testa på ett eller flera pass. Vi kommer köra förkortade pass så man orkar köra flera på raken 😉
Själv kör jag BODYBALANCE™ på söndagen, dessutom kommer jag och Marianne att teama. Så kom och svettas med oss!
Kom ihåg att det är bokning till gruppassen, så slå en pling till repan så skriver vi upp dig på listan!
Precis det var det som stod på dagens Stark Mamma-schema!
Fyra minicirklar med tre övningar i varje. Lagom intensitet men många övningar totalt vilket resulterade i trötta muskler både här och där.
Varannan minicirkel med fokus överkropp/underkropp så mammorna fick jobba igenom varenda del av kroppen, tror faktiskt inte att vi missade en endaste muskel..
Lägg märke till den lilla kämpen i rutiga byxor.. 😉
Det var flera mammor som idag berättade om långvarig träningsvärk sedan förra passet, för vissa hade den först börjat släppa under helgen och vissa hade till och med fortfarande lite känningar. Ska bli spännande att höra vad mammorna i Osby och Hässleholm tyckte!
Idag körde vi återigen en cirkel, denna gången (också) mycket fokus på säte. Inte så tunga vikter, inte så mycket puls utan mer fokus på kontakt. Bland annat fick den berömda ”Musslan” provas på!
Godmorgon peeps! Det är torsdag och jag är som vanligt på jobbet.
Tredje gången denna veckan som jag åker hemifrån innan 6:30 så det ska bli skönt med lite (lång)ledigt lör-sön. Däremot har jag en ganska behaglig arbetsdag framför mig och förhoppningsvis är jag hemma redan kl 18. Då ämnar jag att bara ta det lugnt, packa väskan inför helgen, plantera mina jordgubbsplantor jag fick av Emelie igår, kanske se en film. Ni vet, bara kvalitéa.
Hur spenderar ni er torsdag?
Rufsigt hår och trötta ögon..
Sitter och planerar morgondagens CirkelFys. Eftersom att jag är borta i helgen så blir det bara ett pass denna veckan, därför vill jag gärna göra något lite extra kämpigt för deltagarna hehe.
Deltagarantalet har inte riktigt kommit igång efter sommaren och i söndags var vi inte mer än 10 pers på passet. Vilket är ganska stor skillnad från i våras då vi till och med fick neka folk för att salen blev knökfull..
Förhoppningvis kommer det igång snart igen!
Så här såg det ut under förra veckans klass!
