4 varv

by

Även idag fick mammorna jobba mycket kontakt för sätet och bålkontroll. Eftersom jag dessutom har tillgång till fler bollar i Osby så passade jag också på att plocka bort en övning, istället jobba tre och tre på varje station för att då istället hinna med ett fjärde varv (till skillnad från gårdagens tre).
Det finns lite olika redskap på anläggningarna så det är kul att variera sig lite, men andra ord får mammorna i Höör, Osby och Hässleholm inte alltid jobba exakt samma övningar.

Så här såg det ut idag!

IMG_4676 IMG_4677 IMG_4678 IMG_4679

Just nu: Mot Osby!

by

Det är tidig morgon och jag ska strax sätta mig i bilen och köra mot Osby!
jobb väntar mellan 7:30-19 men jag får ett litet träningsbrejk där mitt på dagen för att väcka upp kroppen och både tömma och fylla på med energi.

Träningsvärken har slagit till efter gårdagens benpass och det känns riktigt gött i den lelle römpestömpen efter ett par set med ”Räkan”.
Idag ska det dock nötas chins! 

Så här såg det ut när jag räkade förra veckan. Såå gött!

IMG_4484

Musslan och annat härligt

by

Det var flera mammor som idag berättade om långvarig träningsvärk sedan förra passet, för vissa hade den först börjat släppa under helgen och vissa hade till och med fortfarande lite känningar. Ska bli spännande att höra vad mammorna i Osby och Hässleholm tyckte!

Idag körde vi återigen en cirkel, denna gången (också) mycket fokus på säte. Inte så tunga vikter, inte så mycket puls utan mer fokus på kontakt. Bland annat fick den berömda ”Musslan” provas på!

IMG_4657 IMG_4658 IMG_4659 IMG_4661 IMG_4662 IMG_4663

4 av 12

by

Tänk att vi redan checkat av pass 4 av 12. Snart halvvägs liksom!
Jag tror att mammorna känner att det börjar hända saker i kroppen, att den börjar fatta galoppen. Många har fått lite aha-upplevelser kring hur de aktiverar djupa magen och att små justeringar kan göra stor skillnad, oavsett övning.

En liten twist under dagens pass i Hässleholm var att alla deltagarna kunde köra med en egen boll (var några sjuka även idag) så istället för marklyft fick de köra lårcurl och attans vad härligt det känns i baksida lår efter x-antal repetitioner!

IMG_4611 IMG_4612 IMG_4613 IMG_4614 IMG_4615 IMG_4616 IMG_4618

YES!

by

Alltså ÄNTLIGEN känns det som att styrkan börjar falla på plats i ryggen! Vet inte om det är kiropraktorn som lyckats koppla signalerna bättre eller om det bara är så att min kropp är betydligt mer pigg och fräsch nu när den inte sliter 11 gruppass i veckan.
Oavsett vad så är jag väldigt glad över jag börjar utvecklas i övningarna och de där chinsen som i många år känns extremt avlägsna börjar nu komma inom räckhåll.

Igår gjorde jag en etta på 6 kg assist! 
Förra veckan gjorde jag 2 1/2 på 12 kg och knappt en etta på 9 kg så på bara en vecka har det hänt grejer! Självklart även dagsform och hur trötta musklerna är, vilka övningar som gjort innan etc. Men ändå! Happyhappyhappy!

Förutom att nöta chinsen körde jag även lite SkiErg (bra uppvärmning), bänk, triceps och baksida axel i TRX:en. IMG_4582 IMG_4591 IMG_4604

Mjölksyra

by

Idag fick mammorna i Höör prova på det härliga upplägget 50/40/30/20.
De flesta av er har redan hört talas om det, kanske även fått prova det själva, och vanligtvis så brukar det garantera härlig mjölksyra. Så även idag.

Balansen mellan lätt aktivering till brännande benövningar var melodin idag och jag tror att de flesta kommer känna av tunga steg i morgon.

IMG_4539 IMG_4540 IMG_4542 IMG_4543

Split Squats & Räkan

by

Efter mitt bodybalance-pass i morse hade jag planerat att träna ben.
Lite för intensiv uppvärmning med en timmes yoga innan benträning kanske, men det gick an ändå. Dock kände jag mig helt svajig i blodtrycket, som om kroppen inte kommit igång ordentligt, blev bitvis riktigt yr och det kändes nästan som att jag skulle svimma.
Men ett par riktigt djupa andetag och lite längre vila mellan knäböjsseten så klarade jag mig!

Förutom knäböj körde jag även bulgariska utfall, split squats, räkan och benspark.
Split squats har blivit en ny favorit och jag kör den både viktat och oviktat.
Även räkan har blivit en fast övning i min benträning. En, för mig, väldigt utmanade övning, både kontroll- och styrkemässigt.
Men efter tre-fyra pass upplever jag ändå viss skillnad och fantastiskt nog så känner jag även av rumpan på vänster sida när jag kör den. Annars har min vänstra skinka varit väldigt svårväckt och okontaktbar. Så nu håller jag tummarna för en fortsatt utveckling!

IMG_4484Räkan!IMG_4506Håll emot lååångsamt ned, fokus på säte, bål och framsida. Bara ett lätt stöd med händer. Viktigt att tyngden är i hälen.
Tanken är egentligen att man ska hålla i den bakre foten och jobba fritt ned/upp, men det fixar jag inte riktigt än. Med betoning på än! IMG_4513 IMG_4516Split Squats!
Var svårt att få till en ok bild med timer, i slutläget är höften mer sänkt och mer framåt så knät passerar hälen.Perfa för de som vill få upp rörligheten i sina böj. IMG_4528 IMG_4534

Pulsen..

by

Alltså jösses vilken dag jag har haft. Den har gått i ett från 6:45. Full kareta liksom!
När jag körde från jobbet till Hässleholm var pulsen alldeles för hög och det hjälpte inte att jag hade bråttom.

Men men, nu är jag hemma och kan pusta ut lite. Ska försöka avverka kvällens att-göra så fort som möjligt och sedan bara slappa. Morgondagen blir i alla fall lite lugnare så det ser jag fram emot 🙂

Så här såg det under dagens Stark Mamma i Höör! Heja heja heja!

IMG_4422 IMG_4423 IMG_4424 IMG_4425 IMG_4426

Veckans tredje

by

Nu har veckans alla Stark Mamma-klasser checkats av!
 Har varit ett par deltagare som varit sjuka, men utöver det har även denna veckan bjudit på bra drag.

Precis som för mammorna i Höör och Osby var det dags för fokus säte och baksida lår, självklart även en hel del bäckenbotten och djupa magen också.
10 övningar totalt varav två var unilaterala. 50 sekunder på varje station X 3 varv.

IMG_4391 IMG_4393 IMG_4394 IMG_4395 IMG_4396