Hektisk helg

by

De senaste dagarna har verkligen gått i ett. Jobbat långa dagar ons-fre och sedan var det aktiviteter både lördag och söndag.
Phu. Tänk att man ibland skulle behöva en helg från helgen haha.
På lördagen var vi på dop för lilla Sigrid – Supermysigt! Massor av härliga människor och god mat och fika. Jag hade bakat fyra morotskakor till fikabuffén och receptet till dem hittar du HÄR

Under söndagen var vi bland annat i Osby för att fira Eriks kusin som fyllt år, men jag var ganska spretig i tankarna för hade nämligen sammandragningar hela dagen vilket gjorde mig ganska orolig.
Har haft någon enstaka sammandragning under dagarna innan, men under söndagen så höll de på till och från under hela dagen (och natten). De gjorde inte ont, bara lite obehagligt när hela livmodern spänns ut. Vet ju att sammandragningar är väldigt vanligt, men det som oroade mig var att de kom så pass frekvent.
På kvällen när vi kommit hem kunde jag inte känna mig lugn längre så ringde 1177 och även Kvinnokliniken i Lund. Båda barnmorskorna tyckte att jag skulle åka in, om möjligt morgonen efter då det var sen söndagskväll och belastningen då är ganska hög och endast en läkare på plats.
Lyckades somna och sedan hängde vi på låset till gyn morgonen efter. Allt såg tack och lov bra ut! Tappen var inte alls påverkade och bebisen sprattlade på och hade det riktigt gött där inne – Så skönt! En lättnad. Minst sagt.

Sedan dess har det varit betydligt lugnare, haft någon enstaka igår och idag men inte alls lika mycket som i söndags.
Har idag varit i Osby och jobbat. PT, StarkMamma och egen träning. Blev ett lugnt pass eftersom jag inte vill trigga något mer, men är uppmärksam på kroppens signaler.
Blev drygt 40 min underkropp, avslutade med lite foamrolling för höft och säte 🙂

Magen i vecka 16 (15+1). Avslappnad till vänster, aktiverad till höger. 

Dagens: Rygg och biceps

by

IMG_5348

Än så länge flyter denna tisdag på. Nu när mörkret lägger sig mycket fortare så känns dagarna kortare, både på gott och ont. Till exempel luras hjärnan till att tro att man spenderar färre timmar på jobbet än vad man egentligen gör haha..

Idag har jag lite av en upp och ned-dag. Har en lucka på fem timmar mellan klienter på förmiddag och eftermiddag, vilket innebär att man behöver vara lite påhittig med att spendera tiden däremellan. De första givna var att träna, hade jag visserligen gjort i vilket fall som helst, men nu kunde jag passa på att göra det när tid ändå fanns.

Rygg och biceps plus lite mage blev det. Känner mig så där härligt skakig i armarna nu..

IMG_5347 IMG_5346 IMG_5342 IMG_5341Alltså seriöst, min sternocleidomastoideus ser helt sjuk ut!!

Core

by

Har efter torsdagens träning fortfarande träningsvärken i magen. Det är extremt sällan som jag specifikt tränar magmusklerna, det är annars en muskelgrupp som får hänga med i andra övningar jag gör.
Magindragen är givetvis med mig dagligen, ibland lägger jag enskild tid på att göra mina övningar men oftast så göra jag ett gäng i den position jag befinner mig i för stunden. Annars aktiverar jag bålen i min övriga träning, böj, mark, pressar etc..

Men så i torsdags blev jag sugen på att göra några övningar för lite mer koncentrerad bålträning. Körde först en dead bug med balanskudde och sedan denna.. Enbent omvänd crunch med foamroller.. 

IMG_4891 Givetvis kan man även köra med båda benen, rekommenderar att testa det först innan man ger sig på den enbenta..IMG_4898 IMG_4899 IMG_4900Är betydligt tuffare än vad det ser ut

More than a feeling

by

När kroppen sprudlar av energi och endorfinerna pumpar runt för fullt –
Då mår jag riktigt bra!
Träning innan jobb har avverkats och ben stod på schemat. Har ett bra upplägg nu där jag kör fyra pass i veckan. Framsida ben, bröst/triceps/axlar, baksida ben/rumpa och rygg/biceps/baksida axel. Sedan blandar jag ibland lite fritt bland de mindre muskelgrupperna samt mage/bål, känner efter vad kroppen behöver just den dagen.
Hoppas verkligen att jag kan behålla det här braiga träningsflowet när höstschemat drar igång! Ska göra mitt allra bästa och verkligen försöka hitta en bra balans mellan jobb, mat sömn och träning.

Så idag var det alltså framsida ben som fick sitt. Många set knäböj, bulgariska utfall och split squats samt mycket mjölksyra och kontakt i bensparken. Även om jag foamrollar både före, under och efter passet så kommer jag garanterat ha träningsvärk imorgon (troligtvis redan ikväll..). 

IMG_4280 IMG_4283

 

Söndagsbenen

by

Vilken ljuvlig dag, har en härlig känsla i kroppen! Solen sken in genom rullgardinen och jag vaknade pigg och utvilad. Begav mig till jobbet för att träna ben innan det var dags att öppna upp receptionen. Blev ett himla bra pass! Känner att jag successivt börjar öka i styrka i knäböj igen.

För några år sedan kunde jag ta mer än min kroppsvikt i knäböj, men efter alla gruppass har mina muskler blivit så trötta att resultaten helt uteblivit. Men nu jobbar jag stadigt upp styrkan igen och hoppas att kroppen håller!

Körde också med bälte idag för att ge lite extra stabilitet åt bålen, höften bråkar lite med mig just nu så ett stöd kan behövas.
Dessutom foamrollade jag även mellan vart tredje-fjärde set för att öka upp cirkulationen. Belöningen kommer efter passet i form av en kall dusch och endorfiner som pumpar. Vanliga kläder på och jag känner mig som en ny människa!

IMG_4209 IMG_4211Bästa foamrollern – Från Rusta! IMG_4214 IMG_4215

 

Kvällsritual

by

Det har varit en behaglig onsdag. Dagens pt-klienter och passdeltagare har kört på bra och tränaren själv fick till lite rygg- och tricepsträning trots att höften gnällde en del..

Just nu sitter jag i soffan med benen på spikmatta. Har en viss ritual som jag kör om kvällarna nu och den involverar spikmatta, foamroller och tennisboll. Allt för att minska svullnad och öka på cirkulation. I morgonförmiddag väntar en yogaklass och även om det alltid är skönt att sträcka ut så får jag nog ta det lugnt med vissa positioner. Triangel- och krigarpositionerna är rätt så belastande eftersom jag då har en bred fotsättning. Men får se hur det känns i morgon helt enkelt!

Bild-2015-04-29-kl.-22.18-#2Inte utan min foamroller

They see me rollin..

by

Vi är framme hos mamma och pappa sedan några rimmar tillbaka. Nästan exakt 6h tog resan ink bensträckarpaus samt en sväng inom stan där Eriks föräldrar bor på hotell. 

Är nu både trött och mör. Att sitta i bil så många timmar kräver mer energi än man tror, trots att jag knappt körde något. 

Tänkte nu rulla loss lite stelhet i kroppen innan det är dags för sängen. Foamrollern är verkligen en trogen vän som hjälper mig såå mycket. Framförallt nu när kroppen strular lite extra. 

Ser fram emot en god natts sömn till det surrande ljudet av E4:an och Arlanda.  

 

Oflyt

by

Godmorgon!
Jag ställde klockan en timme tidigare för att hinna få iväg lite mail och fakturor men icke sa nicke – vårt wi-fi vill inte fungera… Suck. Det sista jag behöver just nu.
Jag behöver att min vardag flyter på nu. Jag åker hemifrån tidigt och är hemma sent. Försöker ta en dag i taget och inte stressa upp mig men det är svårt när man vet hur mycket saker så staplas på hög.
Men när det känns som att högre makter försöker motarbeta en så gör jag som Olof Röhlander lärde oss på en föreläsning för några år sedan. Man ska säga högt för sig själv ”oflyt” och klappa händerna som en fotbollssupporter.
”Oflyt! *klappklappklapp* Oflyt! *klappklappklapp*”.

Tog mig i alla fall tid för lite yoga och foamrolling på morgonen. Det var skönt. Ser till att ta ett par djupa andetag om dagen också. Ett måste.

20140604-085832-32312855.jpg