Torsdag idag! Först ut är BodyBalance, som jag ska försöka kämpa mig igenom med en hel del modifikation. har inte lyckats hitta någon ersättare så får försöka köra lugnt lugnt lugnt..
Efter det är det återigen dags för Stark Mamma. Pass 5 av 12. Galet, snart halvvägs!
Kommer bli en skön mix på passet, både styrka, kontroll och en del specifik knipträning. Skynda långsamt var det..
Hoppas ni har en strålande fin dag i solen! 🙂
Jaha så då var processen inledd. Det var precis som jag trodde med höften, den klämmer på och kiropraktor-Martin sa att han förstår att jag har ont.
Fick göra massor av tester och det var stor skillnad både i styrka och rörlighet på höger sida. Gjorde även något nervimpulstest, styrketest för händerna, och så mätte de temperaturen på huden från bäcken upp till nacken. De testerna får jag dock inte veta svaren på förens på fredag.
Men en sak som jag fick veta direkt var viktbalansen mellan höger och vänster sida. Det visade sig att jag står med 25 kg på vänster fot och 23,4 kg på höger. Finns väl ingen som är helt balanserad men 1,6 kilo gör nog en hel del skillnad i snedbelastning för rygg och höft..
Känner tyvärr ingen lindring från dagens behandling men med tanke på hur länge jag gått med det så lär det nog ta ett tag innan jag är fullt återställd. Ska som sagt tillbaka på fredag för omgång två. Det ser jag fram emot! I övrigt så tyckte jag de var riktigt proffsiga på Kiropraktorkliniken och jag känner stort förtroende för Martin!
Så här skönt var det när kiropraktorn tryckte på några triggerpunkter…
Idag är det dags. Har fått en tid till en kiropraktor i Helsingborg som ska kika på min höft och rygg. Lääängtar.
Mina förhoppningar är att han ska hmm:a och mm:a, peta lite och sedan ska all smärta vara borta 4evah och jag kan fortsätta jobba som vanligt.
Mina förväntningar är alltså väldigt höga, som ni märker.
Återkommer med uppdatering!
Fin tisdag hörni 🙂
Tänkte att jag skulle ta en före-bild.. Vet inte hur pass tydligt det syns, plus att iPhoto kanske inte har den bästa kvalitén. Men lite skillnad ser man där.
Ligger nedbäddad i sängen med en kopp te, två värmepåsar och en bok.
Just nu läser jag Rachel Bråthens bok, eller Yoga girl, som hon troligtvis är mest känd som.
Har bara läst en självbiografisk bok tidigare där personen så tydligt berättar från ett jag-perspektiv, och det är min sambos bok :p
Har tidigare inte känt mig speciellt lockad av den kategorin utan mest föredragit fiktion. Men Rachel’s (och givetvis Erik’s) bok är himla bra. Kommer på mig själv med att tycka att den är spännande för att jag vill veta vad som ska ske på andra sidan.
Sedan är den visuellt väldigt vacker. Härliga färger och genomtänkt utformad.
Ett tips är att ha små stickers att markera sidor med extra bra, inspirerande texter. För dem finns det gott om :p
Oavsett ifall man är hooked på yoga eller ej så tror jag att budskapet går fram. Om att älska sig själv villkorslöst. Att släppa taget och våga.
Nästan 4 1/2 h kunde jag hålla mig idag, men sen blev hungern för stor. Kl 10 dukade jag fram lunch och nu är jag både mätt och belåten. Dagens kulinariska upplevelse bestod av morotssoppa och ostpinnar.
Soppan blev över sedan helgen och pinnarna gjorde jag igår kväll.
Receptet på soppan är supenkelt och har varit en stor favorit hos mig i många år!
♥ 1 kg morötter
♥ 2 gula lökar
♥ 1 liter vatten
♥ 2 buljongtärningar
♥ saft från en citron
♥ 1-2 dl créme fraiche
Hacka först upp löken och stek den i olja tills den blir mjuk och köket luktar gott. Skala och slanta morötterna och tillsätt sedan dem till löken. Slå på vattnet, buljongtärningar och låt det puttra tills morötterna är mjuka. Mixa sedan slät och smaka av med citron, créme fraiche och eventuellt mer salt.
Våra gäster fick pinnar på smördeg men jag ville ha något glutenfritt alternativt. Så rotade igen m lådorna i köket på jakt efter något som kunde funka och hittade rispapper.
Lät de mjuka i nästan kokande vatten, ca 10-15 sekunder, sedan hyvlade jag på västerbottenost och sesamfrön innan de rullades ihop.
Kör i ugn på ca 225ºC i 15-20 min.
Upp och hoppa! Är så laddad inför den nya veckan! Vet redan nu att den kommer gå fort och det finns massor av roligt på schemat.
Arbetsdagen idag är kort. Har fått avbokningar så jobbar bara 7h?! 😀
De första medlemmarna har redan trillat in och jag ska strax sätta igång med mitt måndagsfix, även om jag redan hunnit mig igenom det mesta under lör-sön.
Nu gör vi den här dagen!
Happy måndag på er 🙂
Söndag och jag fick sovmorgon till 8. Helt otroligt skönt!
Har ätit frukost och slänger nu ett öga på Nyhetsmorgon innan det är dags att sticka till jobbet.
Hade en riktigt härlig kväll igår. När jag kom hem från jobbet hade Erik förberett middag för vi skulle ha gäster. Jag gjorde lite småpiff samt testade en ny efterrätt. Raw citronrutor.
Min vän Jenny taggade mig i ett recept på fb häromdagen som lät väldigt gott. Så bestämde mig för att testa, men modifierade lite.
Har inga exakt mått eftersom jag smakade av och gjorde korrigeringar baserat på hur jag ville ha det. Men ungefär så här:
Botten:
♥ 1 1/2-2 dl havregryn, som först mixas till fint mjöl
♥ 1/2 dl kokos
♥ 8 dadlar (beroende på strl)
♥ 2 msk kokosolja
♥ Lite vaniljpulver
♥ En nypa salt
Mixa först havregrynen och kör sedan alla ingredienser i en matberedare tills smeten är kladdvänlig. Platta sedan ut på bakplåtspapper.
Fyllning:
♥ 2,5 dl cashewnötter, blötlagda i minst 4 h
♥ Saft+zest från en citron
♥ 4 msk agavesirap
♥ 3 msk kokosolja
♥ 1 msk kokossocker
♥ Lite vaniljpulver
Kör i matberedare tills fyllningen är riktigt krämig och slät. Bred ut över botten och frys i ca en timme.
Jag tyckte de blev helt sjukt goda och både Emelie, Martin och Erik verkade godkänna dem också 🙂
Är SÅ glad att jag har några kvar som jag kan kalasa på idag 😛
.. Är väl egentligen den korrekta definitionen av lördag och söndag. Men jag jobbar både idag och i morgon så vet inte om jag kan falla in i den firar-kategorin som går bananas på sociala medier.
Dock så jobbar jag bara 6h idag vilket för min del typ räknas som halvdag haha 😛
Har, tack och lov, kunnat sova lite bättre inatt. Lät bli att peta för mycket på höft och rygg när det ilade, stack och domnade som mest. Sen fick jag märkliga spasmer i höger ben (såg hysteriskt roligt ut) men när de hade lagt sig så kändes det som att trycket lättade lite gran.
Även om foten domnade och blev iskall så fort jag la mig i sängen så kunde jag ändå somna hyfsat fort. YAY!
Jag kör ju inte bara singelPT utan även duo, alltså där man kör två och två tillsammans.
Dels peppar man varandra, men det blir också ett roligt sätt att umgås på. Bättre än att ta en fika 😉
Igår körde jag duo med bonus- mamma och dotter. Väldigt svettigt och intensivt. Prova upplägget med partner eller kompis!
1a. Knäböj (med stång, KB’s, hantlar, i smith eller bara med kroppsvikt)
1b. 500 m rodd
2a. Raka marklyft (med stång, KB’s, hantlar, i smith..)
2b.500 m rodd
3a. Plankan, valfri nivå
3b. 500 m rodd
Så alla övningar jobbas i superset där ni turas om att göra en varsin övning. Den som ror styr tempot, och den andre får jobba styrkeövning fram tills den första kommit i mål och rott sin 500 m. Skifta sedan och jobba två set (så man får göra varje övning två ggr..).
Mina klienter igår snittade 500 m mellan 2-2 1/2 minut. Så det bli många knäböj, mark och långa plankor på den tiden 😛
Sugen på att testa?
Jag och min träningskompis Mathilda! Sjukt stolta över våra gnuggisar där det står ”100% biceps”.
Fredag och det är dags för två morgonpass med pensionärerna! Försökte sätta ny koreografi och nya låtar igår, får se hur pass mycket som fastnat 😛
Igår körde vi även pass 4 av 12 på Stark Mamma. Det går i ett rasande tempo! Vi involverade utfall för första gången. En övning som är komplex teknikmässigt men även styrkemässigt. Brukar annars vara lite avig till att introducera såna avancerade övningar så pass tidigt, men det kändes som att gruppen var redo och det bevisade deltagarna att de var!
Upplägget var det svettiga 50/40/30/20 X 1/2/3/4. Mjölksyra deluxe. Känns det något idag ni som var med? 😉
Dessvärre glömde jag helt bort att ta några bilder, men två lyckades jag knipa under de allra sista sekunderna!
