– DAGENS PÅ GYMMET –

by

Hej på er! Söndag idag och det har varit ytterligare en fixardag här hemma.
Kört ytterligare ett par maskiner tvätt och disk men har nu fått undan all packning och det känns SÅ skönt!
I morse efter frukosten åkte jag till gymmet för ett pass. Söndagar har lite grann blivit min gym-dag i veckan. Övriga pass kör jag oftast hemma eftersom jag ibland tycker det är svårt att få till tiden mellan jobb, Valther och allt fix här hemma. Men för min del funkar det alldeles utmärkt att köra 2-3 pass hemma och sedan 1 pass på gymmet.
Blir det fler gympass än så i veckan ser jag det som en härlig bonus 🙂

Hursomhelst tänkte jag dela med mig av upplägget jag körde idag!
Fokus idag var ben och säte. Framförallt eftersom jag var sugen på att köra knäböj och ämnar att köra fokus överkropp hemma i morgonkväll haha. Det gäller att planera ibland 😛

Övningarna jag körde:
Uppvärmning crosstrainer fem min
Oviktade knäböj
1. Bulgariska utfall
2a. Knäböj
2b. Hipthrusters med boll
3a. Sumo-stolsböj i smithmaskin
3b. Sidosteg med gummiband
4. Enbent benpress
5. Sittande lårcurl
6. Enbent knäböj
7a. Bålrotation i kabel
7b. Hängande benlyft
8. Pik på boll

Ganska många övningar som ni ser, men efter att ha varit iväg en vecka kände jag att jag ville jobba igenom flera delar av underkroppen så så fick det bli idag!

Dagens: Rygg och biceps

by

IMG_5348

Än så länge flyter denna tisdag på. Nu när mörkret lägger sig mycket fortare så känns dagarna kortare, både på gott och ont. Till exempel luras hjärnan till att tro att man spenderar färre timmar på jobbet än vad man egentligen gör haha..

Idag har jag lite av en upp och ned-dag. Har en lucka på fem timmar mellan klienter på förmiddag och eftermiddag, vilket innebär att man behöver vara lite påhittig med att spendera tiden däremellan. De första givna var att träna, hade jag visserligen gjort i vilket fall som helst, men nu kunde jag passa på att göra det när tid ändå fanns.

Rygg och biceps plus lite mage blev det. Känner mig så där härligt skakig i armarna nu..

IMG_5347 IMG_5346 IMG_5342 IMG_5341Alltså seriöst, min sternocleidomastoideus ser helt sjuk ut!!

Core

by

Har efter torsdagens träning fortfarande träningsvärken i magen. Det är extremt sällan som jag specifikt tränar magmusklerna, det är annars en muskelgrupp som får hänga med i andra övningar jag gör.
Magindragen är givetvis med mig dagligen, ibland lägger jag enskild tid på att göra mina övningar men oftast så göra jag ett gäng i den position jag befinner mig i för stunden. Annars aktiverar jag bålen i min övriga träning, böj, mark, pressar etc..

Men så i torsdags blev jag sugen på att göra några övningar för lite mer koncentrerad bålträning. Körde först en dead bug med balanskudde och sedan denna.. Enbent omvänd crunch med foamroller.. 

IMG_4891 Givetvis kan man även köra med båda benen, rekommenderar att testa det först innan man ger sig på den enbenta..IMG_4898 IMG_4899 IMG_4900Är betydligt tuffare än vad det ser ut

Blandpass efter dagsform

by

Även om kroppen är helt groggy så kände jag ändå att jag ville ta en sväng i gymmet efter förmiddagens bodybalance. Hade dessutom fått en avbokning och att bara sätta sig med datorn och pappersarbete blir man så extremt seg av.
Så jag körde ett lite lättare pass med blandade övningar. Bröst, baksida lår och axlar fick sig en genomkörare och efteråt tog jag en lång dusch med tillhörande bastu.

Även om man spenderar x-antal timmar på jobbet så är det inte alltid man jobbar aktivt alla timmar, då är det perfekt med ett litet träningsbrejk för att väcka upp kroppen.

Gjorde även några övningar för djupa magen. I princip den enda bålträningen jag kör utöver min vanliga träning jag får under passen samt min egen styrketräning.

IMG_4689
IMG_4709

Magträning

by

Igår var Katarina Woxnerud med på Nyhetsmorgon. Pratade magträning och sa, som alltid, de klokaste sakerna. Fasen vad grym hon är!
Även om vi pratar mycket om just mammamage så är ju dessa övningar toppen för även män samt kvinnor som inte fött barn. Jag gör mina övningar regelbundet och märker en stor skillnad i stabilitet, både när jag tränar men även i vardagen.

Missade man klippet igår så finns det HÄR

k.woxnerud