En PT till PT’n

8 years ago by Katharina Lindoff

Denna morgon är det jag som har en PT, i form av Jonathan!
Igår körde jag ben på gymmet så ville därför köra igenom ryggen hemma idag. Dessutom ska jag till kiropraktorn ikväll och då vill jag verkligen vara mjuk och uppvärmd i musklerna tills dess.
Så det fick blir en liten ryggcirkel med de redskap jag har hemma. Kettlebells, gummiband, TRX, hantlar, viktplatta och såklart den egna kroppen som vikt.
Jag körde:
• TRX rodd
• Latsdrag med gummiband
• KB rodd
• Utåtrotation med gummiband
• Cirkel med hantlar
• Skulderbladshävning
• Lyft med raka armar

15 reps på varje övning, fyra varv totalt. Gött!

Uteträning..

8 years ago by Katharina Lindoff

.. Idag – Not so much!
Vädret gjorde en helomvändning från strålande sol och härliga 20 och uppåt plusgrader, till duggregn och till närmare 10 än 15..
Vilken tur att jag passade på att insupa det härliga vädret förra veckan då! För man vet ju aldrig hur länge det stannar hehe. Förra helgen körde jag ett utepass på tomten, snabbt och effektivt när man varken har tid, ork eller lust att dra iväg till gymmet. Sedan är det bara en bonus att kunna insupa lite d-vitamin och pigga till huden också.
Jag använde mig av kettlebells, gummiband, en fri viktplatta samt den egna kroppen. Lade upp ett pass med fyra superset, alltså två övningar som körs parallellt.
1a Sumoknäböj med press upp
1b Gummibandsrodd
2a Marklyft
2b Hög planka med sidoförflyttning
3a Utfall med latsdrag (gummiband)
3b KB swing
4a Modifierad burpee

Påskträning hemma

8 years ago by Katharina Lindoff

Godmorgon lediga långfredag! Eller, god förmiddag heter det väl snarare nu. Jag ställde klockan på åtta imorse men vaknade strax innan sju och kunde absolut inte somna om. Lika bra att stiga upp och starta upp dagen!
Efter en scroll genom mailen med smoothiesällskap plockade jag fram yogamatta, kettlebell, gummiband, TRX och min lilla pilatesring.
Eftersom jag tagit det lugnt med träningen denna veckan är suget mer än stort just nu hehe, så körde ett riktigt skönt hemmapass.
Jag la upp det i minicirkel-format men fyra övningar i varje cirkel, 10 reps och fyra set.
Så här såg upplägget ut:
1a Knäböj
1b Raka marklyft med KB
1c Latsdrag med gummiband
1d TRX rodd

2a OH utfall vä
2b OH utfall hö
2c Stående KB-rodd
2d Utåtrotation med gummiband

3a Sidoutfall vä
3b Sidoutfall hö
3c Statiskt höftlyft + adduktion med pilatesring
3d Sumomarklyft med KB

4a Skulderbladshävning
4b Stående hög rodd med gummiband
4c Räkan vä
4d Räkan hö

Ett rejält pass med andra ord. Fick upp en lagom puls och bra kontakt med musklerna. Vill fortfarande inte pusha kroppen för hårt så det var verkligen perfekt! Känns sååååå skönt just nu! 😛

Hujeda mig..

9 years ago by Katharina Lindoff

.. Sicken träningsvärk jag ligger inne med idag!
Både rumpa och baksida lår ömmar så där behagligt som resultat av träning under både måndag och tisdag.

Idag kommer jag nog ta det lugnt på träningsfronten, vanligtvis vilar jag helt under onsdagarna. Men har fått en timmes lucka mellan klienter och pass ikväll, så kanske att de blir något litet pass ändå. Det återstår att se!

Nu väntar veckans Stark Mamma-pass i Hässleholm!Miss

Misstänker att måndagens marklyft, både de raka och vanliga, kan vara boven i träningsvärksdramat..

Uteträning

9 years ago by Katharina Lindoff

Fick en avbokning av min sista pt-klient så istället för att bege mig mot Osby efter läkarebesöket i Hässleholm så kunde jag istället bege mig hemåt. Skönt med tanke på att jag varit uppe sedan 4:30.

Kände mig träningssugen och kroppen ville svettas ut, men orkade inte ta mig tillbaka till gymmet så plockade istället fram redskap här hemma.
Vår nylagda altan på baksidan fungerade alldeles utmärkt för träningsyta och jag fick ihop ca 40 min mellanintensiv träning.

Planen är att träna igen i Osby imorgon så vill vara hyfsat fräsch i musklerna. Idag ville jag mest få upp puls och köra igenom kroppen.

Redskapen jag använde mig av:
• Kettlebell 24 kg
• Gummiband
• 5 kg viktplatta
• Den egna kroppen (kanske det bästa redskapet av dem alla?)

Supersetade alla övningarna och körde 15 reps x 3 set.

Övningarna jag körde:

1a Knäböj med press upp
1b Framåtfälld rodd med gummiband
2a Utfall med viktplatta, vartannat ben
2b Sidosteg med gummiband
3a Marklyft KB
3b Utåtrotation med gummiband
4a Tricepspress
4b Raka marklyft KB
5a Modifierad Burpee (se bild nedan)
5b Armhävningar

Hemmaträning!

9 years ago by Katharina Lindoff

Alltså det är nästan lite sjukt vad utvilad jag känner mig idag. Två dagars ledigt och hela jag är som förvandlad. Lugn och harmonisk. Vaknade av mig själv runt fem och var jättepigg, tvingade mig dock att somna om och klev sedan upp strax innan åtta.

Körde en timmes träning med fokus på rygg, svettigt och skönt! Kettlebell på 10kg och 24 kg, gummiband och en 5 kg’s viktplatta var allt som behövdes. Plus ett par övningar med egen kroppsvikt.
Sitter nu och äter frukost och ska sedan köra sista städarracet innan familjen kommer. Längtar!

Hemmaträning

9 years ago by Katharina Lindoff

Slog upp ögonen 06:26. Pigg som en lärka och het som en kamin! Övervägde verkligen att gå upp redan då, men insåg att då skulle en senare krasch bara vara en tidsfråga, så somnade upp och vaknade minst lika pigg när alarmet ringde vid 8.

Gick upp och tränade 40 min mitt i allt renoveringskaos. Hade ställt fram alla redskap kvällen innan så det var i princip bara att vakna till lite, värma upp kroppen med några solhälsningar för att sedan köra igång. Körde ett enkelt upplägg med minicirklar. Det resulterar alltid i hög puls, skakiga muskler och en känsla av att jag verkligen tagit ut mig. Riktigt gött!

Så när jag hade kört mina fyra minicirklar á tre övningar satt det fint med en proteinpåfyllning, dusch och sedan frukost. Nu är jag på jobbet och är här fram till 18:30 ungefär. Så är du träningssugen eller har Kattis-abstinens får du komma förbi Nionde. Jag kör CirkelFys 12:15 så passa på att svettas in denna söndag!

Matta, kettlebells, gummiband, viktplatta och en balanskudde var allt jag behövde till dagens träning!

Salute the sun

9 years ago by Katharina Lindoff

Vilket ljuvligt väder vi vaknade upp till imorse! Jag sov ut till behagliga kl 8, steg sedan upp och yogade en god stund.

Just nu sitter vi på tåget på väg till Lund, som senare därifrån ska ta oss till Göteborg. Att sitta på tåg i tre timmar är inte optimalt för någon, så kände ett behov av att sträcka ut och få upp pulsen innan man slår sig ned.

Har en rejäl träningsvärk efter de två senaste dagarnas träning, så det fick bli många solhälsningar på mattan idag. Passande med tanke på att solen sken in på mig.

Astavakrasana

9 years ago by Katharina Lindoff

Läste någonstans att bloggstatistiken går ned som mest under julledigheten. Kanske stämmer. Oavsett så har jag varit lite tystare än vanligt den senaste veckan – Sorry!
Men när man umgås med familj och nära, samt har en energifylld tvååring runt en som pockar på ens uppmärksamhet så rinner tiden helt enkelt iväg. Gissar att man får hitta något system för det där i framtiden.

Dagen idag har bara gått. Inte något speciellt som skett eller gjorts utan vi har bara puttrat på.
Började dagen med lite yoga och sedan har jag jobbat, tagit en promenad, kört radiostyrd bil och byggt en massa Duplo.

Även om det ska bli gött att påbörja ett nytt år så är det skönt att dröja sig kvar en stund i 2014.

Jag och tomten..

Kvällspass

10 years ago by Katharina Lindoff

Hade några timmar ledigt igår kväll och hade bestämt mig för att bara ta det lugnt. Ligga på soffan, se en film, slappa osv..
Så blev det inte.
Efter ca 2h var jag rastlös. Min kropp ville röra på sig, svettas och aktivera musklerna. När jag står och går hela dagen blir kroppen trött men mina muskler blir inte träningströtta. En känsla som jag saknar.

Så bestämde mig för att plocka fram min kettlebells och köra ånga övningar. Planerade inte innan vad jag skulle göra utan tog det som det kom. Jobbade stora övningar, både tungt och lätt, och försökte få med hela kroppen mer eller mindre. Resulterade i ett pass på 50 min ungefär.

Först värmde jag upp med fyra solhälsningar och sedan jobbade jag alla övningar två och två (superset).
Jag växlade mellan 8-20 reps och 2-5 set beroende på övning och vart i passet jag låg. Började lätt och byggde sedan upp tyngre och tyngre för att sedan avsluta lätt och tillsist avslutade jag med 4 solhälsningar.
Ungefär så här såg passet ut:

1a. Overheadsquats med fullt djup (oviktat)
1b. Från hög planka till Ddog
2a. Utfall hö. (oviktat)
2b. Utfall vä. (oviktat)
3a. Raka marklyft 10 kg
3b. Båten med fokus på minimalt användande av raka bukmuskeln
4a. Böj med full sving 10 kg
4b. Rygglyft med rotation
5a. Utfall hö. 10 kg
5b. Utfall vä. 10 kg
6a. Raka marklyft 24 kg
6b. Skulderbladshöj/sänk
7a. Rodd 24 kg, pronerat grepp
7b. Press ovanför huvud 10 kg

Högt tempo, hög puls och skakiga muskler efteråt. Kände mig som en ny människa 🙂

Utfall är en av mina favoritövningar och den kan varieras på många vis. Teknikmässigt är det en ganska komplex övning men när du väl fått kontroll så är det en superövning eftersom så många muskler involveras.
Tänk på att fötterna ska vara placerade höftbrett. Bålen är rak och stark och sänks rakt ned när du böjer båda knäna (överkroppen ska alltså inte skjuta framåt över främre knät). Knäna går i samma linje som tårna och främre knät ska vara i linje med hälen.
Även höften är rak genom hela övning, se upp så den inte tippar ned på ena sidan. Ta hjälp av rumpan för att hitta stabilitet i höften, när du har höger ben fram kan du spänna vänster skinka lite extra.
Har du svårt att få kontakt med sätesmuskulaturen kan du tänka på att lägga vikten i hälarna och pressa ned dem i golvet istället för att ha vikten på hela foten eller fram i tårna.

Glad och svettig efteråt!

1 2