Redan kväll, denna dagen har gått i ett nafs!
Började min dag med dubbelpass och sedan en MammaMage-klient, därefter tog jag mig tid till egen träning. Tänkte lägga om in träning lite framöver, försöka få in fler benpass och istället mixa överkropp fritt. Får se hur resultaten blir 🙂
Idag körde jag i alla fall ben och rumpa. Flera set knäböj och mycket fokusövningar för säte.
Får alltid en bra känsla i ryggen när jag tränar säte, även 1-2 dagar efter. Sätemusklerna avlastar ryggen och stöttar upp bra, så det finns många bra anledningar att träna rumpan lite extra!
Så förutom knäböj blev det bulgariska utfall, räkan, sidosteg med gummiband, hipthrusters och sälen (den sistnämnda ser in här ovan). Träningsvärken har redan börjat komma och det känns såå skönt hehe.
Har du hunnit träna något idag?
Rumpträning och poddlyssning
Två av mina favoritövningar för den lelle gumpen!
Torsdagen är redan i full rullning. Jag hade öppning på gymmet imorse och har sedan dess, förutom receptionstid, avverkat både BODYBALANCE™ och ett pass i gymmet.
Ryggen bråkar lite med mig och jag känner att vissa positioner inte är optimala under bb-passet.. Som tur är ska jag till kiropraktorn på måndag och sedan massage och laser på onsdag, så förhoppningsvis kan vi rätta till och dämpa det som ligger och trycker på för stunden.
Styrkepasset i gymmet gick desto bättre. Körde underkropp med fokus baksida. Flera set marklyft (även om jag är sparsam med dem när ryggen gnäller) och sedan en hel del övningar för säte.
Passande nog lyssnade jag på Fitnesspodden avsnitt ”Så får du en snygg rumpa” undertiden. Man kan ju alltid hoppas att det är en sådan grej som appliceras genom att bara lyssna hehe.
Nej nu måste jag jobba vidare!
Håltimmar och onsdagsträning
Jag sitter i Höör och försöker motivera mig till att träna. Har fått två avbokningar på raken så fick helt plötsligt massor med tid över!
Kroppen är träningsvärkstrött och huvudet som kola, men vet att om jag bara pallrar mig in bland vikterna så får jag snabbt upp både värme och energi. Kan behövas inför sista passet idag.
Det är det som är fördelen när man går på gruppass eller har en personlig tränare, de säger alltid åt en vad man ska göra. Men när det är man själv som är instruktören och pt’n så är det ingen som säger åt en. Så då får jag försöka heja på mig själv haha.
Nej nu är det dags att ta sig i kragen!
StarkMamma-cirkel i Osby
Och så fick även mammorna i Osby köra veckans cirkelpass!
Vi kunde konstatera att ryckböj är tuffare än man tror och att musslan är en ny favorit. Tack för idag!
Tisdagsträningen
Jag sitter på Fröjd i Osby, äter lunch, svarar på mail, fakturerar och planerar. Bra brejk!
Försöker skapa mig en skön tisdagstradition genom att åka hit en stund (förutsatt att schemat tillåter..) för det gör så gott att komma iväg.
Även om jag sitter här och jobbar så får jag se lite ny miljö, samt äta en riktigt god lunch!
Benen är trötta efter morgonens pass och jag har bara en klient kvar innan arbetsdagen, typ, är slut.
Dagens pass bjöd på:
• Bulgariska utfall
• Knäböj
• Räkan
• Adductor+abductor
• Knäböj med roddgrepp i kabel
• Sumohopp
Gelében!
Dagens StarkMamma Höör
En cirkel blev det idag, pass 5 av 12. Helt galet att vi är halvvägs nästa vecka!
Inte lika intensivt pass som förra vecka, vilket nog många mammor tyckte var skönt med tanke på att majoriteten drog på sig en rejäl träningsvärk efter förra veckan. Imorgon väntar Osby!
Träningspaus
Har ett brejk mellan StarkMamma och eftermiddagens klienter, passade därför på att köra ett snabbt pass innan jag behöver äta lunch nummer två. Körde SkiErg som uppvärmning och sedan fyra övningar för ryggen. Kändes definitivt. Allt handlar om intensitet och motstånd, man väljer själv hur jobbigt man vill göra det. Ibland kan jag mys-köra ett pass bara för att få cirkulation genom musklerna, andra gånger vill jag känna av rejäl träningsvärk dagen efter. Idag blev det kort men effektivt!
Gårdagens StarkMamma!
Eftersom gårdagen knockade mig totalt hann jag aldrig lägga upp bilderna från passen i Hässleholm.
Både nybörjargruppen och fortsättningsgruppen fick köra 50/40/30/20, men fortsättningsgruppen hade dock högre tempo och betydligt tuffare övningar. Tror nog att samtliga har träningsvärk lite här och var från veckans pass!
Sköna tisdag i Osby
Precis som rubriken lyder har jag en riktigt skön tisdag! Gick upp tidigt, tränade ett svettigt rump- och benpass innan StarkMamma. Efter åkte jag och Erik till Fröjd där vi åt lunch och sen satt och jobbade med varsin dator i närmare två timmar.
Älskar att komma ifrån gymmiljön lite, ha något gott att äta framför mig, en kopp värmande te och behaglig loungemusik som strömmar ur högtalarna. Då blir jag riktigt effektiv! Vill gärna jobba undan så mycket mail- fakturering- och planeringsjobb som möjligt så jag slipper sitta med det ikväll.
Nu ska jag äta lite mellis och sen förbereda för nästa klient!
Lunchbrejk
Bilder från dagens pass. Idag fick mammorna testa 50/40/30/20 och jag kan nästan garantera att minst 80% kommer ha träningsvärk i benen imorgon hehe. Intensivt med så många repetitioner, samtidigt som kroppen får variationen i intervallerna. Känns duktigt i musklerna.
Just nu laddar jag om batterierna en snabbis. Lunch i form av rödbetsbiffar (tack Emelie för matlådan), quinoa, tahini, keso och avokado. YUM!
Har endast två klienter kvar av denna arbetsdag och sen är det jag som åker hem för att inspektera badrumsriveriet. Skönt med en ”kort” arbetsdag. Förvisso att jag jobbar 10h, men jag är i alla fall hemma innan kl 20 😛