Den här dagen har förflutit i lugnt tempo. Jag har avverkat x-antal kapitel i min bok liggandes ömsom i sol ömsom i skuggan. Vinden fläktar skön idag men solen steker ändå på rätt rejält trots de höstiga vibbarna.
När det började krypa för mycket i kroppen plockade jag fram, hantlar, kettlebells och gummiband och körde 30 minuter intensiv träning.
Är nu alldeles skakig och snurrig. Troligtvis på grund av 1. värmen och 2. det faktum att jag knappt tränat något alls de senaste två veckorna. Blev en chock för kroppen!
Nu tar jag igen mig med en bounceboll och kokosvatten. Ser fram emot den kalla duschen som väntar..!
Vad hittar ni på idag?
Olycksfågel
Kunde inte få på strumpan helt på foten igår, så att få på hela skon idag är stora framsteg!
Det har varit lite ont om uppdateringar här.. Jag jobbar för fullt och håller på och förbereder inför alla uppstarter av de nya StarkMamma-grupperna. Det är, i nuläget, 98 mammor som kör igång nästa vecka. Så ni kan tänka er allt pappersarbete som måste ordnas med 😛
Till råga på allt har jag dessutom gått och skadat foten så jag är lite halvhalt haha. I fredags skulle jag putsa speglarna i gymmet, men det står ett stort hantelställ i vägen med vikter från 12-50kg. Kan ju inte flytta på stället utan kom istället på snilleblixten att klättra på det.
Funkade finfint på ena kanten, där vikterna var som tyngst. Men när jag skulle förflytta mig till den andra delen så vippar den ena hanteln och studsar ut på mitt ben och sedan vidare ned på foten………
Den hanteln vägde 30 kg……….
När det hade landat med en duns tänkte jag för mig själv att det här var nog inte så bra.
Lyckades hoppa ut till receptionen, få foten lindad och jobbade sedan klart arbetsdagen. Var lite av en utmaning när jag skulle köra fyspass med mina fredagshantverkare, men det gick vägen minsann!
Så det har varit rätt mycket högläge sedan dess. Fick en ultraljudsbehandling under lördagen som bättrade på både rörlighet och återhämtning, så igår tog jag mig till gymmet för ett överkroppspass och lite rehabövningar för foten. Idag känns det så mycket bättre, så bra att jag till och med fick på mig en sko på foten. LYCKA!
Hoppas att ni har en fin måndag!
Fönsternätshoppar..
What a beauty… (sägs med Steve Irwin-röst och stor inlevelse)
Nästa vecka fyller jag år så sitter och smider på en önskelista. Men det är ju så att med en stigande ålder får man allt svårare att hitta något att önska sig. Vill jag ha något så köper jag det till mig själv. Men gillar ändå känslan med att önska sig något till sin födelsedag, och i slutändan hittar jag såklart alltid något jag faktiskt vill ha hehe..
I år önskar jag mig något som jag verkligen verkligen verkligen vill ha – En skivstång!
Har suktat efter en 15 kg-stång från Eleiko läänge, så nu gör jag slag i saken och önskar mig en!
Hade någon sagt till mig för 10 år sedan att jag skulle önska mig en skivstång i födelsedagspresent hade jag aldrig trott det haha!
Kommande födelsedagar och julaftnar ämnar jag att önska mig bumpers samt andra vikter och redskap till ett hemmagym.
Torsdagsmark
Fick till ett skönt pass även idag, passade på direkt efter BODYBALANCE™ eftersom jag då redan är varm och mjuk i kroppen. Är såklart inte helt optimalt att redan vara lite trött i mulskerna, men hey, hade inte så mycket annat att välja på. Hellre köra ett pass än att inte köra ett pass.
Det blev fokus baksida lår och säte. Många set marklyft och sedan ett gäng enbenta benpressar, hipthrusters, donkeykicks samt sälen.
Efteråt njöt jag av lunch och sedan dusch och bastu. Strax kommer en pt-klient så nu får det vara slut på slappandet haha.
Tränar du något idag?
Fenomenal Fredag
Även denna dagen går banne mig i ett! Vill ha fler timmar på dygnet!
Har precis dragit igenom inkorgen, svarat på de viktigaste mailen innan jag tar ledig kväll och ledig lördag. Vet att jag har svårt med det där att vara helt ledig, men jag vill verkligen försöka låta bli att ens öppna datorn imorgon haha.
Dagen idag har bestått av dubbelpass med pensionärerna, sedan till Höör för egen träning (satte en tvåa på 57,5kg i marklyft wihuu!) och sedan skulle jag egentligen haft en klient men fick en avbokning så då åkte jag hem istället för att ta tag i resten av bestyren.
Så nu sitter jag här i köket, med en tom mailkorg och en bönkaka i ugnen som ska figurera som efterrätt till kvällens middagsbjudning. Erik och jag ska hem till Mia och Jacob ikväll och det ser jag verkligen fram emot. Gött häng och god mat. En fredagskväll i sitt esse!
Vad ska du göra ikväll? Fredagsmysa?
Böjfest
Vill inte jinxa något men de två senaste kvällarna har inte benet domnat när jag lagt mig i sängen (!!).
Tidigare så har det tagit mellan 30 sekunder och 2 minuter men foten har alltid blivit kall och stickig och höften har alltid pulserat i någon sorts märklig kramp. Så det faktum att jag inte känt så de senaste kvällarna gör mig i lätt extas! Firade detta med att träna ben idag efter jobbet!
Det blev en riktig böjfest med bakböj, frontböj, ryckböj och till sist även några set stolsböj.
Har man ingen aning om vad jag dillar om just nu har jag därför gjort en liten fotoguide här nedan..
Bakböj – Här har man stången bakom sig..
Frontböj – Stången framför sig..
Ryckböj eller Overheadböj – Stången ovanför sig..
Stolsböj i Smithmaskin – Här placeras fötterna en bit fram så jag kan sitta ned i en annan vinkel. Som om jag sitter på en stol..
Passet kändes riktigt bra, fick kontakt direkt och ryggen gnällde inte. Har i princip alltid haft svår att få kontakt med framsida när jag kört böj tidigare.
Märkligt – I know. Men så har det alltid varit bara. Så är mycket spänd på att se hur det kommer kännas i morgon.
Just nu känns benen mest härligt möra och jag ser fram emot att slappa resten av kvällen!
Happy squatting!
50/40/30/20
Idag blev ett snäppet lugnare pass för mina mammor i Höör. Några av dem som fortfarande kämpar mot efterdyningarna av förkylningarna, diverse virus och andra baciller, samt Emelie som ska köra Toughest på lördag och vill känna sig pigg i kroppen.
Men de fick i alla fall köra igenom musklerna! Mycket kroppsviktsövningar även om både kettlebell och gummiband också smög sig på.
Hoppas ni har en skön kväll nu och ta det lugnt med eldandet!
Hemmaträning
Slog upp ögonen 06:26. Pigg som en lärka och het som en kamin! Övervägde verkligen att gå upp redan då, men insåg att då skulle en senare krasch bara vara en tidsfråga, så somnade upp och vaknade minst lika pigg när alarmet ringde vid 8.
Gick upp och tränade 40 min mitt i allt renoveringskaos. Hade ställt fram alla redskap kvällen innan så det var i princip bara att vakna till lite, värma upp kroppen med några solhälsningar för att sedan köra igång. Körde ett enkelt upplägg med minicirklar. Det resulterar alltid i hög puls, skakiga muskler och en känsla av att jag verkligen tagit ut mig. Riktigt gött!
Så när jag hade kört mina fyra minicirklar á tre övningar satt det fint med en proteinpåfyllning, dusch och sedan frukost. Nu är jag på jobbet och är här fram till 18:30 ungefär. Så är du träningssugen eller har Kattis-abstinens får du komma förbi Nionde. Jag kör CirkelFys 12:15 så passa på att svettas in denna söndag!
Matta, kettlebells, gummiband, viktplatta och en balanskudde var allt jag behövde till dagens träning!
That glow
Idag kände jag mig så himla trött på de där mjäkiga latsdragen, den stående reproden, utåtrotationerna och balansövningarna. Jag vill svettas. Få upp pulsen. Känna blodet rusa och musklerna skaka. Det vill jag. Så det gjorde jag. Och det gick bra! 😀
Var såklart hyfsat försiktig med val av övningar. Inget som snedbelastar eller där jag har fötterna för brett isär (typ sumo-position). Så jag placerade mig i gruppträningssalen på jobbet. Plockade fram redskap. Funderade i två minuter och sedan körde jag bara.
Man behöver inte mycket redskap för att trötta ut sig..
Fyra minicirklar med tre övningar i varje. 15 repetitioner och tre varv innan byte till nästa minicirkel. Avslutade sedan med att köra igenom allt, ett varv.
1a Knäböj med press, viktplatta
1b Lårcurl med boll
1c KB swing, full swing
2a Marklyft med KB
2b Armhävningar
2c Dra isär gummiband, kontakt med lats
3a Hipthrusters på boll, oviktat
3b Raka mark med KB
3c Utåtrotation med gummiband, pronerat grepp
4a Utfall
4b Utfall
4c Plankan, på knä så jag har full koll på djupa magen
Trött men lycklig!
PT hemma
Phu vilken dag! Första stunden sedan frukost som jag kan sitta ned och skriva ett par rader här.
Jag började min dag med PT-träning hemma hos Emelie. Plockade med mig TRX, balanskudde och Kettlebells på 10 och 24 kg. Emelie har själv matta och pilatesboll så med de redskapen fick hon köra fyra svettiga superset!
Planen var att Alfred skulle sova men det var som att han kände på sig att hans favoritKattis skulle komma hehe. Så han satt bredvid på matta med massor av leksaker (även om de glänsande detaljerna på min väska var roligast :P).
Det är både kul och praktiskt att åka hem till sina klienter och köra. Förutsatt att de bor hyfsat nära..
Ger dem också bra inspiration till vad de kan träna hemma på egen hand, vad man enkelt kan göra med de redskap som finns tillgängliga.
Så här såg det ut under dagens pass!
Och den här roliga bilden la Emelie upp på sin instagram haha ;D
