Igår började jag morgonen med ett pass på jobbet. Senaste tiden har jag knappt haft varken tid eller ork till egen styrketräning i gymmet. Dels på grund av höftskadan i oktober men också för att jag haft så mycket gruppass. Jag har legat på mellan 5-11 pass/vecka och har man då en ledig dag (eller timme) så försöker man bara vila, äta och ladda upp inför nästa.
Jag älskar att köra pass men ibland behöver man belasta vissa muskler lite extra med vikter och specifika övningar. Jag har mest landat i yogan hemma i lugn och ro, inga supertuffa ansträngningar utan mest för att få ett flow. Men som sagt, man (i alla fall jag) behöver belastningen.
Så igår körde jag ett effektivt pass innan dagens sprang igång.
Jag fokuserade på bröst, baksida lår och baksida axlar.
Körde bland annat:
Bänk i smith
Sittande lårcurl, enbent
Raka mark
Utåtrotationer med gummiband
5 set av varje och låg mellan 12-25 reps.
Idag känns det kan jag säga. Framförallt baksida lår som jag inte får med så jättemycket i mina pass, mer än i förlängande framåtfällningar.
Så jag hoppas att jag kan få lite mer tid, ork och lust för gymmet framöver. Åtminstone smyga in någon övning här och där 🙂
Morgonfrisyren fick följa med..