Sista passet

Det känns helt sjukt att vi redan är framme vid det 12:e och sista passet av denna omgången Stark Mamma!
Har inte tiden gått extra fort den här rundan?!

Idag ska vi avsluta med att köra ett gruppass tillsammans. Dels för att det är roligt, svettigt och jobbigt, men också för att deltagarna ska få prova på ”vanlig” gruppträning som finns runt om på gymmen. Bra inkörsport om/när man vill ta sin träning vidare.

Har redan fått besked från några som är sjuka, men annars hoppas jag att så många som möjligt kommer. Det vore kul att träffa alla en sista gång. Eller, vi lär ju ses igen, men att få tacka för de senaste veckorna och få ha en liten avslutning vore så klart kul.

IMG_8865

 

Så här kärleksfull var jag på Alla hjärtans dag 2012 på Må Bättre Solna <3

Senare idag ska jag skriva om en spännande produkt jag nyligen fått hem från Helhetshälsa. Toppen för alla mammor men även för de som har diverse magproblem, eller bara för att man vill toppa må-bra-i-magen-känslan 🙂 Visst låter det bra? Håll utkik!

Ah-mah-zing

Precis så känns det just nu!

Fredagskväll, jobbat klart för dagen bortsett från två fakturor som ska göras. Har haft en bra jobbdag även om två pt-klienter avbokade. Sedan träffade jag min mammamage-tjej som jag ska filma och det är såå kul att hon redan fått så bra utveckling. Hennes djupa magaktivering är helt annan nu än vad den var för bara någon vecka sedan! 🙂

Nojar mig dock lite inför filmning och examinering. Hur mycket vill de se? Hur många övningar vill de att jag ska visa? Hur lång film på ett ungefär vill de ha?

Men det är väl helt normalt att förstora upp alla dessa tankar. Jag som dessutom är lite extra tankspridd och speedad i hjärnan just nu har ännu svårare att fokusera. Men men, det är bara att göra. Blir man inte godkänd är det bara att göra om.

Efter jobbet åkte jag till Citygross, pluggade in Fredagspodden i öronen och strosade i lugnt tempo. Magiskt.
Köpte en ny choklad från Green & Black organics med kanderad ingefära och sitter nu framför Say yes to the dress (mycket brudklännings-overdose för mig just nu haha..) och mumsar bit för bit.
Snart blir det nog en film med mannen. Bara ha en lugn fredagskväll.
Jag njuter.

Så här såg det ut på gårdagens Stark Mamma!

IMG_7747Christin kör utfall och Linda jobbar ryggövning. Amelie agerar barnvakt då hon ännu inte är helt kry från sin förkylning. 
IMG_7751 Marie och Camilla lårcurlarIMG_7754Fokus, fokus, fokus…

Magcoaching

Jag är så tacksam över att jag tagit mig igenom den här dagen. Att kvällen äntligen är här och att jag snart får gå och lägga mig :p

Vanligtvis så brukar man (jag) piggna till under dagen, men denna torsdag har jag varit så trött så trött. Inte konstigt egentligen.
Men har hunnit avverka tre gruppass, fem timmar i repan, och magcheck hos några av mina starka mammor!

Vill börja jobba mer individuellt med mammorna, på grundnivå. Speciellt eftersom jag måste certifiera mig som mammamage-coach. Behöver också hitta en bra kandidat, gärna med diastas, som jag kan hjälpa och sedan filma inför certifiering.

Men nu ska jag stänga av hjärnan i några timmar. I morgonbitti är det dags för dubbelpass med pensionärerna!

IMG_7397.JPG

IMG_7399.JPG

Kontakt i fyrpunkt. Ser ni någon skillnad?

Känslan

Idag ska jag åka kommunalt med SL för första gången sedan i påskas. Dessutom ska jag åka i morgonrusningen. Med packning.
Försöker just nu visualisera på en skala hur pass hatad och i vägen jag kommer vara haha..

Nåja, idag är det onsdag vilket innebär dag två på mammamage-utbildning och sedan hemfärd mot Skåne. Det är alltid skönt att åka iväg och det är alltid skönt att komma hem. Bra balans. Har varit iväg nästan en vecka nu och man börjar sakna sin säng, sitt kök och bara känslan av att ha allt som är ens eget på armlängds avstånd. Inklusive Erik.

Bild 2014-09-24 kl. 07.19 #7Så här känner jag inför den här dagen!

Första dagen avklarad

Önskar verkligen att den här dagen hade fler timmar! Hade velat spendera minst 5 h till med Katarina Woxnerud, bara få lyssna, ställa frågor, diskutera och absorbera så mycket som möjligt.
Med andra ord är jag mycket nöjd med dagen!

Under teori- och anatomiblocket var det inga aha-moment. Det mesta kan man redan, man har en stark grund och mängder av erfarenhet i bagaget. Vilket så klart är tur. Hade jag suttit där som ett frågetecken hade jag nog börjat ifrågasätta mitt karriärval haha.
Under den praktiska delen var jag inte sen med att anmäla mig som frivillig. Att vara försökskanin och låta läraren trycka, peta och analysera ens egen kropp är ju fantastiskt rolig. Speciellt då jag haft ett misstänkt bråck och en viss separation efter höftskadan förra hösten. Kul att få höra vad experten tycker!

Sedan fick vi jobba praktiskt in mindre grupper, analysera varandras rörelsemönster, korrigera och coacha verbalt.
Eftersom den djupa muskulaturen inte syns på samma sätt som t.ex. en kontraherad biceps så kan det kännas väldigt diffust för klienten och det blir svårt att hitta rätt. Det är den coachingbiten som jag hoppas på att utvecklas mest inom. Även att våga bromsa, backa och gå tillbaka till grunden. Det är nog det som är den svåraste biten med mammaträning – Att skynda långsamt!

Skärmavbild 2014-09-23 kl. 22.00.53Bild från google.

Pepp!

Idag återvänder jag till skolbänken igen! Det är dags för mammamage-utbildning!
Har sett fram emot den här dagen länge, är förväntansfull och hoppas på två lärorika dagar.

Känner mig så där härligt mör i kroppen efter gårdagens yoga, matlådan är förberedd och jag har sovit ikapp ett par timmar i natt. Med andra ord har jag de bästa förutsättningarna för denna dagen.

Önskar Dig en härlig tisdag!

Skärmavbild 2014-09-23 kl. 08.58.10Bild från mammamage.se

 

BB, S.M, Sthlm

Ja i princip så ser min dag ut.
Torsdag på schemat betyder öppning på gymmet, sedan bodybalance, följt av Stark Mamma. Idag kör vi pass 5/12 och det känns helt galet hur fort tiden gått!

Idag blir det ett ganska svettigt pass. Vi kommer jobba i intervallblock om:
50/10×1 varv
40/10×2 varv
30/10×3 varv
20/10×4 varv

Totalt 6 st övningar som förhoppningsvis kommer ge både puls, styrka och träningsvärk.
Känner mig pepp!

IMG_6957Mitt planeringsblock. Allt blir roligare med färg (och Renée Voltaires gotte)

Efter Stark Mamma är det raka vägen hem för att packa det sista, sedan tar jag tåget upp till Sthlm igen. Har den senaste tiden spenderat varannan helg där uppe och även om det är kul att komma hem och träffa familj och vänner så blir det rätt påfrestande av allt flängande.
Men efter den här resan så kommer det lugna sig lite. Har inget mer resande planerat förens till jul!

Stark Mamma HT-14

Tänkte att jag skulle skriva några rader om vad som skedde igår innan jag tog mitt pack och tågade till Stockholm.
Det var ju nämligen dags för höstens nya grupp Stark Mamma! 
Av 16 anmälda var det 14 som kunde komma på första passet, vilket är rätt bra med tanke på att bebisar och mammalivet kan vara rätt oförutsägbart.
Jag hade noggrant tänk igenom och planerat passet, men märkte ganska stor skillnad i min egen roll. De senaste åren har jag utvecklats enormt som instruktör. Jag känner mig betydligt mer trygg, litar på min egen kunskap och känner att det här är verkligen det jag ska göra.

Dessutom hade jag ett par härliga sponsorer till denna uppstart och det i sig är ju fantastiskt kul!
Eftersom jag själv är så pass noggrann, kanske rentav kräsen, kring vad jag köper. Allt från mat till kläder, hudvård och städprodukter till hemmet. Så vill jag enbart ha samarbetspartners som jag själv har förtroende för, som har produkter som jag personligen kan stå för.

Så ett stort tack till Helhetshälsa, Kurera och Forever Living!

IMG_1110 IMG_1112 IMG_1115 IMG_1116 IMG_1118Så här såg gårdagens goodiebag ut!
Det var påsar och AlgOmega3 från Helhetshälsa som är perfekt för dig som är gravid eller ammar. Läs mer om AlgOmega3 HÄR

Tidningar från Kurera som jag gärna läser från pärm till pärm 😛
Aloe propolis crème och flourfri tandkräm från Forever Living. Propolis krämen har jag använt som ansiktscrème i ca tusen år. Gör verkligen underverk för all sorts torr hud. Fötter, händer, kropp, ansikte.
Den flourfria tandkrämen är toppen, jag själv kör flourfritt och försöker få in mannen på samma spår..

Förutom detta hade jag även lagt ned ett skrivblock där mammorna får skriva ned sina hemläxor, och allmänt tankar om sin mammakropp och mammaträning.

Det känns SÅ kul att vara igång och jag hoppas att ni deltagare känner likadant 😀

Sista passet

Det är helt galet vad de senaste 12 veckorna har gått fort!
26/6 idag, innebär att det är sista passet Stark Mamma idag. Tänk att jag har fått följa dessa kvinnor totalt 24 veckor. Se utvecklingen. Styrka byggas, kilon tappade och centimetrar förlorade. Framförallt har alla fått en kroppskontroll och medvetenhet om vad som sker i kroppen och det är rätt häftigt att se hur de justerar sina egna tekniker i övningarna.
Dessutom har vi haft så jäkla kul!

Det var just det jag ville med det här projektet. Att lära, utbilda, förändra. Inte bara under de träningstillfällena vi ses utan över de som kretsar runt i vardagen.

Vet att det är några som vill ha ytterligare en fortsättningsgrupp men får se hur många det blir. Många som börjar jobba efter mammaledigheten och som ska iväg under sommaren. Tyvärr måste vi vara några stycken för att det ekonomiskt ska gå runt..
Men vi får se vad som sker under dagens pass! 🙂

Dagen till ära har jag planerat ett extra tufft pass. Vi kommer jobba stora övningar, långa kedjor muskelfascias, ”funktionellt”.
Ett svettigt intervallupplägg med blandat långa och korta intervaller.
Ska försöka plåta lite bilder under passet!

Nu gör vi den här dagen!

IMG_0476

Att backa

Första kvällen på hela veckan som jag är hemma innan 22 och kan äta middag hemma. Halleluja!
Jobbade kort dag så var hemma strax innan 15. Tog då en promenad med Bettan och Theo. När vi hade kommit ca halvvägs öppnade sig himlen och det började spöregna! Men lika glada för det var vi i traskade vidare. Ungefär 7,5 km senare var fötterna så där lagom trötta och att slänga upp dem på soffan i kväll sa bli såå skönt.

Under dagens Stark Mamma körde vi ett annorlunda pass. Vanligtvis brukar svetten spruta och musklerna bränna men idag körde vi fokus på bål och knip. Bara.
Så mycket kontroll av muskler, att jobba med den inre muskulaturen i både statiska och dynamiska krävande positioner utan att koppla på ett tryck och aktivera den raka bukmuskeln.
Sedan involverade vi även några knipövningar. Att känna skillnaden mellan att knipa fram och knipa bak, kapa kisstråle och hålla fis (pardon my french..)

IMG_0060Aktiviteten i salen under passet är underbar. Mammor, barn och leksaker överallt.

Vi jobbade olika intervallblock med 20/10 30/10 och 40/10, alla efter sin egen nivå som vanligt.

Tror alla fick riktigt bra kontakt och förhoppningsvis kommer det känns skönt i musklerna i morgon.

Ibland är det bra att ta några steg tillbaka i sin träning. Gå tillbaka till grunderna, repetera. Du kan alltid bli starkare i den enklaste av övningar.

IMG_0063De tyngsta vikterna fick vila idag. Tills nästa vecka.

Och glöm inte.. Kniiiiiiip!