– EN NY SORTS VARDAG –

Det har blivit torsdagskväll och jag sitter i soffan men en kopp te och choklad. Har precis bränt av ett par mail och slänger ett och annat öga på partiledardebatten. Jag har ganska nyligen bestämt vad jag ska rösta på, men nu känner jag mig säker i mitt val!
Har Du bestämt vad du ska rösta på?

Valle sover för tillfället. Han somnade för en timme sedan och har haft ett uppvak sedan dess – Helt okej!
Jag åkte till jobbet 9:30 och var hemma kl 16 igen. Har haft både PT-klient i gymmet och kört två StarkMamma-pass. Hann även med lite egen träning mellan passen. Så skönt! Blev förvisso ett ganska kort pass på 25 min men lite är bättre än inget!
När jag kom hem igen har det varit fullt fokus på att hänga med Valther. Efter middagen gick vi ut på en kvällspromenad runt byn.
Stannade till vid lekplatsen och gungade samt lekte i sanden en god stund.
Efter det var han helt slut så efter dusch och välling däckade han i min famn ♥
Jag tycker verkligen jag har det bästa av två världar just nu. Jobb tis-tors och sedan spendera tid med mitt lilla hjärta övrig tid.
Sen svarar jag ju såklart på mail och jobbar med mina sociala medier alla dagar, men jag försöker ändå begränsa det också så man har vissa dagar som man är helt ledig. Tror det är jätteviktigt!

Nu ska jag stänga ihop datorn, dricka ännu mer te och äta ännu mer choklad samt slå på ett avsnitt Outlander! Helt hooked på den serien just nu!

GROUPIE!

– DAGENS PÅ GYMMET –

Hej på er! Söndag idag och det har varit ytterligare en fixardag här hemma.
Kört ytterligare ett par maskiner tvätt och disk men har nu fått undan all packning och det känns SÅ skönt!
I morse efter frukosten åkte jag till gymmet för ett pass. Söndagar har lite grann blivit min gym-dag i veckan. Övriga pass kör jag oftast hemma eftersom jag ibland tycker det är svårt att få till tiden mellan jobb, Valther och allt fix här hemma. Men för min del funkar det alldeles utmärkt att köra 2-3 pass hemma och sedan 1 pass på gymmet.
Blir det fler gympass än så i veckan ser jag det som en härlig bonus 🙂

Hursomhelst tänkte jag dela med mig av upplägget jag körde idag!
Fokus idag var ben och säte. Framförallt eftersom jag var sugen på att köra knäböj och ämnar att köra fokus överkropp hemma i morgonkväll haha. Det gäller att planera ibland 😛

Övningarna jag körde:
Uppvärmning crosstrainer fem min
Oviktade knäböj
1. Bulgariska utfall
2a. Knäböj
2b. Hipthrusters med boll
3a. Sumo-stolsböj i smithmaskin
3b. Sidosteg med gummiband
4. Enbent benpress
5. Sittande lårcurl
6. Enbent knäböj
7a. Bålrotation i kabel
7b. Hängande benlyft
8. Pik på boll

Ganska många övningar som ni ser, men efter att ha varit iväg en vecka kände jag att jag ville jobba igenom flera delar av underkroppen så så fick det bli idag!

– DET HÄR MED ATT SPRINGA –

Jag är ingen löpare.

Men jag önskar att jag var det. Det ser ju så himla härligt ut! Och enkelt. Bara snöra på sig skorna och ge sig ut, varsomhelst och närsomhelst.

Men det är en träningsform som inte är helt kompatibel med min kropp. Har ett defekt vänsterknä som varken kan tränas eller opereras tillrätta. Så det är bara att gilla läget typ 🤷‍♀️ Men idag sprang jag ändå, pga man (jag) gör ändå som man (jag) själv vill i slutändan haha 🙈

Gick ut med orden ”inte för långt, för jobbigt eller minsta lilla smärta”. Min kropp återhämtar sig dessutom fortfarande efter graviditet och förlossning och det har jag hela tiden i bakhuvudet, även fast kroppen känns bra (lite känningar i symfysen dock).

Körde först 10 min uppvärmning i form gång och lätta övningar. Sen startade jag klockan och började springa.

Sprang tills jag började känna mig lätt ansträngd, slängde då ett öga på klockan – 1:30 minut. Sprang då 30 sekunder till och landade då alltså totalt på 2 minuter. Och så fortsatte jag. Sprang 2 gick 2. Jag är hela tiden noggrann med min landning och hållning.

När det gått 24 minuter började jag känna av mitt knä, började också bli trött i höftböjarna, så då beslutade jag mig för att promenera hemåt!

Jag hoppas verkligen att det kan finnas en lösning för min löpning. Kanske kan detta vara vägen? Hur det kommer kännas i knät imorgon återstår att se, just nu känner jag av det rejält. Men någonstans får man ju testa, prova sig fram helt enkelt!

Håll tummarna 🤗

– LEKPLATSHÄNG –

Och så börjar ytterligare en dag lida mot sitt slut. Den här dagen har verkligen gått fort!
Den började med en lugn morgon med familjemys i sängen innan uppstigning. Valther är alltid på så roligt humör när han vaknar, pratar och bubblar runt, och då är det så härligt att ligga kvar en stund i sängen och småprata och mysa.
Efter frukost åkte jag upp till Osby som vanligt och körde pass med mina starka mammor.

Sedan jag kom hem har dagen verkligen gått i ett! Valther har sömnvägrat så vi har lekt ute i bollhavet, hoppat i hoppgungan inne, läst en bok, ätit mellis.. Ja, ni vet sånt därnt man gör med sina kids 🙂 När klockan närmade sig 17 var V rejält trött och jag ganska rastlös, så tog en chansning och placerade honom i vagnen. Packade även med mig gummiband med förhoppningar om att han skulle somna i vagnen och jag kunde köra ett pass på lekplatsen.

Somna gjorde han inte, med det blev ändå ett pass! 😀 Han satt i vagnen, gnagde på ett gummiband och tittade på haha.
Blir så imponerad av honom varje dag! Hur ORKAR han sova så lite men ändå sitta nöjt och bara titta på?!
Ska såklart tilläggas att det är långt ifrån alla gånger han bara sitter nöjt och tittar på, men om det bara händer mycket grejer runt honom så är han oftast nöjd 🙂

Hursomhelst.

Passet jag körde:

• Step-up på bänk
• Rodd med gummiband runt stolpe
• Utfall
• Dips
• Enbent sittande till stående från bänk
• Bålrotation med gummiband runt stolpe
• Golv till tak (eller i det här fallet mark till himmel haha)
• Planka mot bänk med benlyft 

Körde övningarna två och två men går såklart att köra i vilken kombination som helst 🙂 10 reps X 3

– MORGONPASS OCH BOLLHAV –

Måndag och ytterligare en härlig dag med varmt väder och solsken. Enligt prognosen kan detta bli den sista fina dagen på ett tag så då får man passa på att vara ute och njuta av det fina vädret.
Och precis det gör vi just nu!

Imorse hade jag dock ställt klockan för jag skulle bort till gymmet och hålla i ett Pilates-pass. Det var länge sedan jag höll i något sådant typ av pass och jag höll tummarna för att min hjärna skulle fungera ordentligt haha 😛
tack och lov gick passet bra och det brände rejält både i mina och deltagarnas muskler – Skönt!

Nu är jag dock hemma igen. Vi har precis ätit lunch och nu tänkte jag svara samt skriva några mail, planera inför morgondagens pass samt leka och mysa med V såklart 🙂 Just nu sitter han i sitt lilla bollhav som han fått av sina kusiner här i Skåne.
Han diggar det som tusan! Massa bollar och roliga färger och mönster. Perfekt underhållning när mamman behöver jobba undan lite hehe.

Min utsikt just nu:

– SNART DAGS –

Nu är det inte långt kvar tills det är dags att starta upp nya StarkMamma-grupper!
Om 1½ vecka börjar vi, och först ut är Osby. Ska bli så kul att köra igång igen efter ett halvårs uppehåll! 😀

Det finns platser kvar till gruppen i Osby samt grupp två i Hässleholm. Så har du inte anmält dig – Än gör det!

Klicka in på www.starkmamma.nu/anmalan och sedan vidare till respektive ort.

– VECKOVLOGG –

Hade en omröstning på min Instagram och frågade ifall det fanns intresse av att se en veckovlogg.
Var så många som hörde av sig och röstade JA för det – Så kul! Så därför bestämde jag mig för att testa det nu i veckan som gått.

Hoppas ni gillar den 🙂

Gilla gärna och följ! 😉

 

– MAJSKROK! –

Söndag! Vi har haft en skön natt med uppvak varannan timme (heavenly) och efter frukost gick Valther och Erik hem till hans föräldrar och jag åkte till gymmet!
Känns så himla ovant, men också skönt, att få åka och träna helt solo. Det blev ett hyfsat kort pass på 45 minuter idag. Eller, egentligen är det inte så kort, men jag hade hunnit träna mer om jag velat, men mitt knä strulade och jag kände mig lite snurrig så valde att avsluta tidigare än tänkt. Övningar jag körde var:

• Chinsassist
• Drag med raka armar
• Enbent knäböj
• Enbent benpress
• Rodd i kabel
• Sittande lårcurl
• Windmill
• Armhävningar

Efter passet åkte jag till citygross för att handla bland annat blöjor och majskrokar. Idag har vi nämligen haft majskrokspremiär här hemma!
Valther är otroligt intresserad av allt vi stoppar i munnen. Han har fått smaka en liten bit sötpotatis, smula smörgåsrån och lite havreghurt. Majskroken var en stor hit! Han åt ungefär 1/4 del av den sen fick Polly resten haha. Vill inte att hans lilla mage ska bli chockad av för stora mängder så tänkte att det räcker med en liten bit så här i början 🙂

När fick era små smaka majskrokar första gången? 🙂

 

– ONSDAGSGYMMARNA! –

De senaste dagarna har verkligen gått i ett nafs! I måndags hade vi föräldraträff hos BVC och igår hade Erik behandling så då hängde vi bara där och tog det lugnt. Nu har det hunnit bli onsdagskväll och det är en spännande handbollsmatch på TV!
Valther har precis badat och det är snart läggdags. Vi har varit iväg på gymmet idag och både jag och V är trötta.

Han var supernöjd i babysittern och satt och pysslade med sin bok som han gillar. Starka färger, prassel och olika material att känna och smaka på – En höjdare helt enkelt!
Upplägget jag körde var:

1a Chinsasassist
1b Utfall
2a Skiddrag i kabel
2b Enbent knäböj
3a Latsdrag i kabel
3b Sälen
4a Armhävningar
4b Paloffpress i kabel
5a Benpress

5b Magindrag alla fyra
6a Bålrotation i kabel
6
b Sidliggande magindrag

Jag supersetade alltså över- och underkroppsövningar för att få så mycket variation som möjligt. Man vet aldrig på förhand hur länge V är nöjd, så vill försöka hinna med så mycket som möjligt.
Blev även ganska många övningar idag, men jag jobbade på effektivt och han hejade på från sin sitter så jag fick till drygt en timmes träning – Så lyxigt!
Innan vi åkte hem så körde vi gos och amning i instruktörsrummet. Mycket viktigt!

Känner mig så där skönt trött i kroppen nu så jag håller tummarna för en (god natts sömn och en) göttig träningsvärk imorgon (hehe).